Gotowa dieta o niskim IG

Dieta zimowa

Wersja 5

4 posiłki

Gotowa dieta o niskim IG

Dieta zimowa

Wersja 5

4 posiłki

Gotowa dieta "Dobre, bo polskie" to jadłospis dla tych, którzy chcą się zdrowo odżywiać, ale są przyzwyczajone do polskiej kuchni. Jest to dieta przeciwzapalna o niskim indeksie glikemicznym, mająca zastosowanie w terapii insulinooporności, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy, Hashimoto, chorób skóry i wielu innych.

85.00 zł

Dieta o niskim indeksie glikemicznym zawiera 28 dań ułożonych w 4-posiłkowy tygodniowy jadłospis. Co ważne, żaden z przepisów nie powtarza się w innych dietach. Wszystkie diety gotowe 4-posiłkowe są tak skomponowane, aby możliwe było wymienianie posiłków czy całych dni między dietami. Jeżeli więc drugiego dnia masz ochotę na śniadanie występujące w 6 dniu lub w innej posiadanej przez Ciebie diecie 4-posiłkowej, to bez problemu możesz dokonać takiej zamiany. 

Do diety dołączony jest kilkudziesięciostronicowy ebook z poradami i zaleceniami.

Czy dieta jest dla mnie?

Podstawą skutecznej diety jest jej smak (dieta MUSI być smaczna, inaczej długofalowo nie będziesz jej stosować), oraz dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów (musi dawać uczucie sytości).
Dieta, którą właśnie przeglądasz jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała (zastosuj deficyt energetyczny) lub po prostu zdrowo się odżywiać (odpowiednio dobierz kaloryczność). Z uwagi na niski indeks glikemiczny i przeciwzapalny charakter zalecana jest w: 

  • insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, 
  • nadciśnieniu tętniczym,
  • niedoczynności tarczycy oraz chorobie Hashimoto,
  • zaburzeniach lipidowych i hormonalnych (PCOS), ponieważ nadmiar insuliny stymuluje zarówno gonady jak i nadnercza do produkcji androgenów, które przyczyniają się również do powstawania zmian skórnych,
  • endometriozie,
  • dla kobiet w ciąży i karmiących pod warunkiem dobrania właściwej kaloryczności,
  • w profilaktyce chorób dietozależnych.

Dieta nie jest dla osób:

  • ze schorzeniami wątroby, nerek i woreczka żółciowego, w z tym kamicą,
  • z dną moczanową.

W przypadku problemów skórnych (trądzik, AZS, egzema, łuszczyca) przez pierwsze 6-8 tygodni zalecam diety bezmleczne (bez nabiału), a następnie włączenie nabiału w jednym posiłku raz na 3-4 dni i obserwację reakcji skóry.

W przypadku współistniejących dolegliwości żołądkowo - jelitowych (wzdęcia, gazy, uczucie pełności, ciężkości, zaparcia) zalecam dietę lekkostrawną. W przypadku refluksu zalecam dietę lekkostrawną lub dietę Low CARB.

Osobom ze współistniejącym SIBO oraz IBS rekomenduję dietę Low FODMAP dostępną w sklepie wraz z ebookiem IBS Zespół Jelita Drażliwego.


UWAGA
Potrawy we wszystkich odmianach tej diety są podobne, więc jeżeli Twój partner potrzebuje diety 2000kcal, a ty 1600kcal bez nabiału, to bez problemu możecie gotować razem.

E-book zawiera:

  • obszerny kilkudziesięciostronicowy skrypt zawierający dużą dawkę wiedzy podanej w przystępny sposób, m.in. informacje o korzyściach ze stosowania diety o niskim indeksie glikemicznym, porady dotyczące kluczowych czynników wpływających na metabolizm, insulinowrażliwość, tolerancję glukozy, ryzyko chorób metabolicznych,
  • przepisy na bulion drobiowy i kurczaka po polsku wykorzystane w diecie,
  • MENU tygodniowe do przyczepienia na lodówkę,
  • listę zakupów,
  • jadłospis tygodniowy zawierający 28 różnych posiłków o niskim indeksie glikemicznym, w tym:
    - 1, 3, 7 dzień - obiad z mięsem,
    - 2, 4, 6 dzień - obiad bez mięsa,
    - 5 dzień - obiad z rybą,

Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 20% białka, 40% tłuszczu, 40% węglowodanów.

  • MENU tygodniowe oraz ilustrowany spis potraw z aktywnym linkowaniem wewnętrznym powodującym, że po kliknięciu w nazwę potrawy czy zdjęcie następuje automatyczne przeniesienie do przepisu (nie trzeba scrollować),
  • nowa forma prezentowania przepisów (zdjęcia każdej potrawy na całą stronę),
  • lista zakupów,
  • makro składników użytych w przepisach dla osób chcących dokonać wymian.

Ze skryptu dowiecie się m.in.:

  • dlaczego każdy powinien stosować dietę o niskim indeksie glikemicznym,
  • jakie są kryteria rozpoznania zaburzeń gospodarki węglowodanowej,
  • jakie są czynniki zwiększające ryzyko sercowo - naczyniowe,
  • czym można być szczupływm, ale jednocześnie otyłym metabolicznie,
  • jakie czynniki i schorzenia wpływają na obniżenie tempa podstawowej przemiany materii,
  • czym jest całkowita przemiana materii,
  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • dlaczego nie trzeba bać się owoców,
  • czym jest magiczny "indeks glikemiczny" konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • jak samodzielnie obniżyć indeks glikemiczny,
  • czym jest ładunek glikemiczny,
  • jaki wpływ na masę ciała mają rytmy okołodobowe,
  • dlaczego warto połączyć dietę z postem nocnym oraz nie podjadać między posiłkami,
  • czym jest magiczny MMC,
  • dlaczego tak ważne jest nawodnienie,
  • dlaczego tak ważny dla insulinowrażliwości jest sen,
  • zalecenia suplementacyjne

oraz wiele informacji praktycznych do wdrożenia na co dzień.

Przepisy znajdujące się w diecie:

  • Sałatka jarzynowa polska
  • Mus orzechowy z jabłkiem i cynamonem
  • Gołąbki tradycyjne w sosie pomidorowym
  • Krem z borowików
  • Kanapki z pastą jajeczną i kurczakiem nieco inaczej
  • Odżywcza sałatka moc antyoksydantów
  • Bajeczne penne w pomarańczowym sosie
  • Kapusta zasmażana tradycyjna
  • Mus jaglano-orzechowy z winogronami na ciepło
  • Czerwono-zielona miska zdrowia
  • Mielone tradycyjne
  • Krupnik polski
  • Sadzone pełne antyoksydantów

  • Sałatka zdrowia
  • Risotto z borowikami po polsku
  • Zimowe kanapki
  • Wysokobiałkowe placuszki z kiwi i sosem orzechowym
  • Wytrawna zimowa miska zdrowia
  • Dorsz pod pierzynką z ziemniaczanymi talarkami
  • Pasta z fasoli z gruszką i majerankiem na ciepło
  • Zielony omlet z chrupiącym boczkiem
  • Fit "wuzetka" jakiej nie znacie
  • Placek po węgiersku
  • Zapiekanka po polsku
  • Budyń ryżowy z korzennym musem gruszkowym
  • Czekoladowo - bananowy mini serniczek o niskim IG
  • Kurczak pieczony w miodowej marynacie z zielonymi maślanymi warzywami
  • Papryka faszerowana z warzywami

W diecie zostały użyte produkty powszechnie dostępne, dostaniesz je m.in. w takich sieciach sklepowych jak Biedronka czy Lidl.

Jeżeli nie tolerujesz jakiś składników lub masz problem z ich dostaniem, to możesz dokonać we własnym zakresie drobnych modyfikacji, np. owoce czerwone wymienić na inne owoce czerwone, zielone warzywo na inne o tym samym kolorze, orzechy czy migdały na pestki słonecznika lub dyni, tofu na białą rybę lub drób, jogurty roślinne na inne jogurty wegańskie.

Agata

2024-02-07 04:28:34

Dieta jest super. Prosta szybka , Polska i zdrowa! Zapewne nie jest ostatnią którą kupiłam.

PAULINA

2024-02-03 21:29:27

SWIETNA DIETA JESTEM BARDZO ZADOWOLONA Z PRZEPISÓW REWELACJA

Paulina

2024-02-02 09:11:42

Gołąbki i placki ziemniaczane wymiatają! Niesamowite, że można dania kuchni polskiej wpleść w jadłospis. To jedna z moich ulubionych diet 😌

Małgorzata

2024-02-02 07:32:33

Super dieta,posiłki bardzo smaczne i łatwe do przygotowania

Anna

2024-01-29 10:30:05

Dieta prosta w wykonaniu i do tego smaczna, składniki łatwo dostępne nie wymyślone, na pewno wrócę po kolejne wersje diet Polecam!

Dominika

2024-01-22 06:12:54

Polecam bardzo dobre i łatwe w przygotowaniu dla osób na diecie bezglutenowej

To nie jest dieta indywidualna. Jeśli masz pytania, przejdź do zakładki POMOC.

© 2024 dietoterapia-lenartowicz.pl. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Strona używa plików cookies

Nasza strona internetowa używa plików cookies (tzw. ciasteczka) i podobnych technologii m.in. w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Dzięki nim możemy indywidualnie dostosować stronę do twoich potrzeb.