Gotowa dieta o niskim IG WYSOKOBIAŁKOWA

Nowość

Wysokobiałkowa, przeciwzapalna dieta o niskim indeksie glikemicznym dla kobiet, które potrzebują zwiększyć ilość białka w diecie. Stworzona z myślą o kobietach aktywnych fizycznie w każdym wieku oraz po 40-tym roku życia, w okresie perimenopauzy i po menopauzie, które chcą szczególnie zadbać o masę mięśniową, regenerację i skład ciała. Dieta wspiera redukcję masy ciała, poprawę kompozycji sylwetki oraz dobre samopoczucie bez uczucia głodu.

85,00 zł

Ta dieta powstała jako odpowiedź na potrzeby kobiet, które na danym etapie życia lub aktywności fizycznej chcą świadomie zwiększyć udział białka w codziennym jadłospisie. To narzędzie dopasowane do określonych celów - ochrony i wsparcia masy mięśniowej, poprawy regeneracji oraz łatwiejszego utrzymania sytości w trakcie redukcji masy ciała.

Jadłospis został zaplanowany tak, aby wspierać stabilną glikemię oraz zapewniać energię potrzebną do codziennego funkcjonowania i aktywności fizycznej. Jednocześnie dieta dostarcza składników niezbędnych do prawidłowej pracy układu nerwowego, odpornościowego, kostno-stawowego, hormonalnego oraz sercowo-naczyniowego. To propozycja dla kobiet, które chcą, aby dieta realnie współpracowała z ich trybem życia, wspierając organizm całościowo.

Ważne: Białko w posiłkach (śniadanie, obiad, kolacja) nie jest "podbijane" odżywką białkową. Znajduje się ona wyłącznie w 3 koktajlach po treningu. Pozostałe 4 koktajle nie zawierają białka.

Dieta zawiera 28 posiłków (7 dni, 4 posiłki dziennie):

obfite, wysokobiałkowe śniadanie, zapewniające sytość i stabilny poziom energii od pierwszych godzin dnia,
odżywczy, przeciwzapalny koktajl potreningowy, wspierający regenerację mięśni,
pełnowartościowy obiad, oparty na wysokiej jakości źródłach białka, warzywach oraz składnikach o dużej gęstości odżywczej,
lekką, ale sycącą kolację, zaplanowaną tak, aby ograniczać wieczorne podjadanie, wspierać regenerację organizmu i spokojny sen.

Posiłki są szybkie i bardzo proste w przygotowaniu, z dużym wykorzystaniem urządzenia typu air fryer, co pozwala znacząco skrócić czas spędzony w kuchni. Jeśli nie posiadasz air fryera i nie planujesz jego zakupu, dania bez problemu przygotujesz również w tradycyjnym piekarniku. Musisz jednak wziąć pod uwagę, że przygotowanie może zająć nieco więcej czasu głównie ze względu na konieczność nagrzania piekarnika, czego air fryer nie wymaga.

Jest szczególnie zasobna w:

pełnowartościowe źródła białka, kluczowe dla utrzymania i ochrony masy mięśniowej, prawidłowej regeneracji oraz wysokiego poziomu sytości,
zielone warzywa, będące bogatym źródłem chlorofilu wspierającego pracę wątroby i nerek, witaminy C i K, kwasu foliowego, żelaza, wapnia oraz licznych antyoksydantów, w tym sulforafanu, luteiny, flawonoidów i polifenoli,
błonnik rozpuszczalny w wodzie, który stabilizuje poziom glukozy i cholesterolu we krwi, zwiększa uczucie sytości, poprawia pracę jelit i wspiera mikrobiotę jelitową poprzez produkcję krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych (SCFA),
zdrowe tłuszcze i składniki o działaniu przeciwzapalnym, wspierające układ nerwowy, hormonalny oraz procesy regeneracyjne,
witaminy i składniki mineralne istotne dla kobiet aktywnych i po 40-tym roku życia, w tym żelazo, miedź, cynk, selen, magnez, jod oraz witaminy z grupy B, wspierające pracę tarczycy, odporność i metabolizm.

Szczególnie polecam ją kobietom:

chcącym zredukować masę ciała bez uczucia głodu i spadków energii,
aktywnym fizycznie w każdym wieku lub planującym wprowadzenie większej ilości ruchu,
po 40-tym roku życia, w okresie perimenopauzy i po menopauzie,
z trudnościami w utrzymaniu masy mięśniowej lub regeneracji,
z insulinoopornością, cukrzycą lub zaburzeniami gospodarki węglowodanowej,
z chorobami tarczycy lub chorobami autoimmunologicznymi wymagającymi diety o działaniu przeciwzapalnym,
przewlekle zmęczonym, z niskim poziomem energii i obniżoną odpornością,
z wahaniami nastroju, skłonnością do podjadania i „zajadania” stresu,
którym zależy na poprawie składu ciała, a nie wyłącznie masy ciała widocznej na wadze.

Dieta nie jest odpowiednia dla osób z dną moczanową i chorobami nerek.

W przypadku współistniejących dolegliwości żołądkowo - jelitowych (wzdęcia, gazy, uczucie pełności, ciężkości, zaparcia) zalecam dietę lekkostrawną. W przypadku refluksu zalecam dietę lekkostrawną lub dietę LOW CARB.Osobom ze współistniejącym SIBO oraz IBS rekomenduję dietę LOW FODMAP dostępną w sklepie wraz z ebookiem IBS Zespół Jelita Drażliwego.

E-book zawiera:

skrypt edukacyjny, zawierający dużą dawkę wiedzy podanej w przystępny i uporządkowany sposób, dotyczącej m.in.: znaczenia podaży białka u kobiet aktywnych i po 40 – tym roku życia, wpływu aktywności fizycznej i masy mięśniowej na metabolizm oraz skład ciała, roli rytmów okołodobowych w procesie redukcji, stabilizacji glikemii, sytości i poziomu energii w ciągu dnia, znaczenia diety przeciwzapalnej oraz kluczowe w tym okresie zasady spożywania posiłków, nawodnienia oraz zalecenia suplementacyjne.
przepisy na dressing miodowo-musztardowy, domowe czosnkowe Aioli, domową wędlinę, wykorzystane w diecie,
informacje o gotowych produktach wykorzystanych w diecie,
7-dniowy jadłospis wysokobiałkowy o działaniu przeciwzapalnym, zaplanowany w sposób urozmaicony i praktyczny. W tym:
- 1, 5 i 7 dzień - obiad z rybą,
- 2, 4 i 6 dzień - obiad z mięsem,
- 3 dzień - obiad bez mięsa,
MENU tygodniowe oraz ilustrowany spis potraw z aktywnym linkowaniem wewnętrznym powodującym, że po kliknięciu w nazwę potrawy czy zdjęcie następuje automatyczne przeniesienie do przepisu (nie trzeba przewijać),
nowa forma prezentowania przepisów (zdjęcia każdej potrawy na całą stronę),
lista zakupów,
makro składników użytych w przepisach dla osób chcących dokonać wymian.

Ilość posiłków dziennie: 4
Rozkład makro: 30% białka, 35% tłuszczu, 35% węglowodanów.

Ilość białka w diecie każdego dnia:

1600kcal - 120g
1800kcal - 135g
2000kcal - 150g

Przepisy znajdujące się w diecie:

Magic bake z jagodami
Koktajl potreningowy 1.0
Azjatycki bowl z łososiem
Sałatka z kurczakiem i pieczonymi pomidorkami
Wysokobiałkowa domowa bułka żytnia z omletem
Koktajl potreningowy 2.0
Wysokobiałkowy gulasz
Sałatka z hummusem
Wysokobiałkowe muffiny śniadaniowe
Koktajl potreningowy 3.0
Wysokobiałkowe łódeczki
Sałatka z kurczakiem i granatem
Wysokobiałkowa pita z hummusem i pieczonymi pomidorkami
Mus potreningowy 1.0
Wysokobiałkowe spaghetti w sosie serowym z kurczakiem
Wysokobiałkowy bajgiel z łososiem i dodatkami
Magic bake z malinami
Koktajl potreningowy 4.0
Łosoś na musie warzywnym
Wysokobiałkowa sałatka z cieciorką
Śniadaniowe stir-fry z jajkiem i łososiem
Koktajl potreningowy 5.0
Azjatycki bowl z kurczakiem i warzywami
Wysokobiałkowa sałatka z cukinią
Kanapeczki z hummusem i łososiem
Mus potreningowy 2.0
Dorsz w zielonym towarzystwie
Sałatka z fetą i granatem

W diecie zostały użyte produkty powszechnie dostępne, dostaniesz je m.in. w takich sieciach sklepowych jak Biedronka, Lidl czy Carrefour oraz wysyłkowo ze sklepów internetowych.

Jeżeli nie tolerujesz jakiś składników lub masz problem z ich dostaniem, to możesz dokonać we własnym zakresie drobnych modyfikacji, np. owoce czerwone wymienić na inne owoce czerwone, zielone warzywo na inne o tym samym kolorze, orzechy czy migdały na pestki słonecznika lub dyni, jogurty roślinne na inne jogurty wegańskie. Na końcu ebooka znajduje się lista produktów z wartościami odżywczymi ułatwiająca takie podmiany.

BEATA

2026-02-12 06:41:14

To kolejna moja dieta od dietoterapia i kolejny raz się nie zawiodłam. Smaki obłędne i redukcja ruszyła z kopyta i cały czas czuję sytość.

Milena

2026-02-11 09:12:24

Ta dieta to strzał w dziesiątkę. Dania szybkie w przygotowaniu, sycą na długo i tak smaczne że aż ciężko opisać 👍

Agata

2026-02-11 04:40:31

Polecam !!! Posiłki są przepyszne i mocno sycące!!!

Ewelina

2026-02-10 17:59:09

Dieta tak dobra, że aż podejrzana 😁 Przepyszna, konkretna i bez kombinowania. Wysokobiałkowe bułki robią robotę level master 🩷🥯 Przepisy szybkie jak poranna kawa, sytość zostaje na długo, a ochota na słodkie… poszła na spacer i nie wróciła. Jesz, jesteś najedzona i nie masz wrażenia, że jesteś „na diecie”. I to jest jej największy twist 💪✨

Kosowicz

2026-02-10 11:19:52

Gorąco polecam! Dopiero zaczynam przygodę ale te parę przepisów, z których skorzystałam - szybko, łatwo i przyjemnie :)

Patrycja

2026-02-10 07:00:27

Uwielbiam gotować, a przepisy Gosi zawsze inspirują mnie na nowo – są kreatywne, dopracowane i pełne smaku. Do tego pyszne i zdrowe, więc gotowanie z nich to czysta przyjemność.

Paulina

2026-02-09 10:00:52

Omg jaka ta dieta pyszna i super organizacyjnie stworzona

Ewa

2026-02-08 13:04:46

Pysznie, smacznie i zdrowo 🥰 Każda dieta to petarda!

Agnieszka

2026-02-08 11:33:25

Bardzo ciekawe i smaczne przepisy, tak jak pozostałe które u Pani kupiłam i wykorzystuję. Dzięki Pani dietom wycofałam insulinooporność. Dziękuję i szczerze polecam!

Milena

2026-02-07 15:44:44

Pierwsza dieta , a kupiłam wiele która mi nie pasuje. Dla mnie jest przekombinowana

Anna

2026-02-06 10:14:55

Dieta jest bardzo sycąca, porcje są obfite, że aż czasem ciężko zjeść całą porcję. Fajnie skomponowane smakowo, jedna z najsmaczniejszych wg mnie (a posiadam sporą ilość). Większość posiłków, które wypróbowałam bardzo smaczne, kolorowe. Trochę za dużo komosy ryżowej, pomimo, że bardzo ją lubię, to uważam, że występuje w zbyt dużej ilości przepisów (choć rozumiem, że to ze względu na jej wartości odżywcze i wysoką zawartość białka itd). Dieta skomponowana pod airfrayer, którego nie posiadam - wg mnie w piekarniku potrzebny jest trochę dłuższy czas pieczenia. W przypadku bułek - powinno być wspomniane w opisie, aby odlać serwatkę - dla mnie nie było to oczywiste przez co początkowo nie wychodził mi ten przepis. Miksowanie serka też wg mnie powoduje, że przepis nie wychodzi.

Renata

2026-02-06 07:33:59

Stosuję diętę wysokobiałkową wraz z mężem, jeszcze nie wszystkie przepisy z tej diety wypróbowałam, ale to co robiłam do tej pory jest pyszne 😋😍 i na długo zostawia uczucie sytości. Polecam wszystkim po 50-tce🥰

Aneta

2026-02-06 06:51:02

Dieta smaczna i dość urozmaicona, choć dodanie dwa razy tego samego dania ale z innym sosem lub umieszczenie w niej (również dwa razy) miski skyru z masłem orzechowym i nazwanie tego 'potreningowym musem' to trochę pójście na łatwiznę. W przepisie na bułki brakowało także informacji i konieczności odlania serwatki z serka wiejskiego. Dieta reklamowana jako 'bez dodatku odżywki białkowej' natomiast dwa dania ją zawierają w postaci budyniu wysokoproteinowego (który jest zwyczajnie mieszanką odżywki białkowej i skrobii)

Justyna

2026-02-06 05:40:51

Pierwsza dieta, na której nie jestem głoda - co mnie bardzo zdziwiło. Posiłki są smaczne, a proste do wykonania. Nie jestem fanką nabiału(tu jest go spora ilość), ale przez dodanie innych składników nie dominuje.

Anna

2026-02-04 08:48:59

Niezwykle smaczna dieta! Jak zwykle, Pani Lenartowicz zaproponowała smaczne i zdrowe jedzenie

EWA

2026-02-04 07:15:38

Ta dieta białkowa totalnie mnie zaskoczyła – i to bardzo pozytywnie. Przygotowanie posiłków jest banalnie proste, a wszystkie produkty bez problemu dostaję w lokalnym sklepie, co przy mieszkaniu poza miastem ma dla mnie ogromne znaczenie. Posiłki są niesamowicie sycące i trzymają na długo, a smaki… naprawdę lepsze niż na wakacjach! Z czystym sumieniem i pełnym entuzjazmem – gorąco polecam.. Posiadam wiele diet od pani Małgosi ale ta jest numerem 1 ..

Izabela

2026-02-03 16:48:53

Bardzo czekałam na tą dietę, jednak przepisy okazały się nie do końca moje.

Karolina

2026-02-03 11:02:44

Korzystałam już z kilku jadłospisów od Małgosi, ale ten jest chyba najlepszy w moim prywatnym rankingu. Raz, ze jestem osobą, dla której ten jadłospis jest przeznaczony i rozglądałam się za nim od jakiegoś czasu. Wszystkie potrawy, które zdążyłam już zrobić są pyszne, bardzo sycące. Mimo obaw o dużą ilość nabiału, na który czasem reaguję nietolerancją, nic się nie dzieje. Posiłki są doskonale zbilansowane, zawierają mnóstwo warzyw, czego trochę brakowało w mojej dotychczasowej diecie. Czuje się na niej świetnie, do tego poprawiła mi się jakość snu, czego w życiu bym się nie spodziewała po zmianie sposobu odżywania :)

Ania

2026-02-03 10:21:22

Powoli przygotowuję potrawy z ebooka i jak na razie wszystkie są mega smaczne.

Dagmara

2026-02-03 09:59:50

Dieta pyszna, sycąca- zreszta jak każda z diet ;) dla mnie mistrzostwo smaku. Po posilkach czuje się bardzo dobrze, czuje jak org jest doładowany witaminami i co najważniejsze dla mnie przy endometriozie i hashimoto- efekt p/zapalny. dziękuję Małgosiu za to co robisz.

To nie jest dieta indywidualna. Jeśli masz pytania, przejdź do zakładki POMOC.