Gotowa dieta o niskim IG WYSOKOBIAŁKOWA

Nowość

Wysokobiałkowa, przeciwzapalna dieta o niskim indeksie glikemicznym dla kobiet, które potrzebują zwiększyć ilość białka w diecie. Stworzona z myślą o kobietach aktywnych fizycznie w każdym wieku oraz po 40-tym roku życia, w okresie perimenopauzy i po menopauzie, które chcą szczególnie zadbać o masę mięśniową, regenerację i skład ciała. Dieta wspiera redukcję masy ciała, poprawę kompozycji sylwetki oraz dobre samopoczucie bez uczucia głodu.

85,00 zł

Ta dieta powstała jako odpowiedź na potrzeby kobiet, które na danym etapie życia lub aktywności fizycznej chcą świadomie zwiększyć udział białka w codziennym jadłospisie. To narzędzie dopasowane do określonych celów - ochrony i wsparcia masy mięśniowej, poprawy regeneracji oraz łatwiejszego utrzymania sytości w trakcie redukcji masy ciała.

Jadłospis został zaplanowany tak, aby wspierać stabilną glikemię oraz zapewniać energię potrzebną do codziennego funkcjonowania i aktywności fizycznej. Jednocześnie dieta dostarcza składników niezbędnych do prawidłowej pracy układu nerwowego, odpornościowego, kostno-stawowego, hormonalnego oraz sercowo-naczyniowego. To propozycja dla kobiet, które chcą, aby dieta realnie współpracowała z ich trybem życia, wspierając organizm całościowo.

Ważne: Białko w posiłkach (śniadanie, obiad, kolacja) nie jest "podbijane" odżywką białkową. Znajduje się ona wyłącznie w 3 koktajlach po treningu. Pozostałe 4 koktajle nie zawierają białka.

Dieta zawiera 28 posiłków (7 dni, 4 posiłki dziennie):

obfite, wysokobiałkowe śniadanie, zapewniające sytość i stabilny poziom energii od pierwszych godzin dnia,
odżywczy, przeciwzapalny koktajl potreningowy, wspierający regenerację mięśni,
pełnowartościowy obiad, oparty na wysokiej jakości źródłach białka, warzywach oraz składnikach o dużej gęstości odżywczej,
lekką, ale sycącą kolację, zaplanowaną tak, aby ograniczać wieczorne podjadanie, wspierać regenerację organizmu i spokojny sen.

Posiłki są szybkie i bardzo proste w przygotowaniu, z dużym wykorzystaniem urządzenia typu air fryer, co pozwala znacząco skrócić czas spędzony w kuchni. Jeśli nie posiadasz air fryera i nie planujesz jego zakupu, dania bez problemu przygotujesz również w tradycyjnym piekarniku. Musisz jednak wziąć pod uwagę, że przygotowanie może zająć nieco więcej czasu głównie ze względu na konieczność nagrzania piekarnika, czego air fryer nie wymaga.

Jest szczególnie zasobna w:

pełnowartościowe źródła białka, kluczowe dla utrzymania i ochrony masy mięśniowej, prawidłowej regeneracji oraz wysokiego poziomu sytości,
zielone warzywa, będące bogatym źródłem chlorofilu wspierającego pracę wątroby i nerek, witaminy C i K, kwasu foliowego, żelaza, wapnia oraz licznych antyoksydantów, w tym sulforafanu, luteiny, flawonoidów i polifenoli,
błonnik rozpuszczalny w wodzie, który stabilizuje poziom glukozy i cholesterolu we krwi, zwiększa uczucie sytości, poprawia pracę jelit i wspiera mikrobiotę jelitową poprzez produkcję krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych (SCFA),
zdrowe tłuszcze i składniki o działaniu przeciwzapalnym, wspierające układ nerwowy, hormonalny oraz procesy regeneracyjne,
witaminy i składniki mineralne istotne dla kobiet aktywnych i po 40-tym roku życia, w tym żelazo, miedź, cynk, selen, magnez, jod oraz witaminy z grupy B, wspierające pracę tarczycy, odporność i metabolizm.

Szczególnie polecam ją kobietom:

chcącym zredukować masę ciała bez uczucia głodu i spadków energii,
aktywnym fizycznie w każdym wieku lub planującym wprowadzenie większej ilości ruchu,
po 40-tym roku życia, w okresie perimenopauzy i po menopauzie,
z trudnościami w utrzymaniu masy mięśniowej lub regeneracji,
z insulinoopornością, cukrzycą lub zaburzeniami gospodarki węglowodanowej,
z chorobami tarczycy lub chorobami autoimmunologicznymi wymagającymi diety o działaniu przeciwzapalnym,
przewlekle zmęczonym, z niskim poziomem energii i obniżoną odpornością,
z wahaniami nastroju, skłonnością do podjadania i „zajadania” stresu,
którym zależy na poprawie składu ciała, a nie wyłącznie masy ciała widocznej na wadze.

Dieta nie jest odpowiednia dla osób z dną moczanową i chorobami nerek.

W przypadku współistniejących dolegliwości żołądkowo - jelitowych (wzdęcia, gazy, uczucie pełności, ciężkości, zaparcia) zalecam dietę lekkostrawną. W przypadku refluksu zalecam dietę lekkostrawną lub dietę LOW CARB.Osobom ze współistniejącym SIBO oraz IBS rekomenduję dietę LOW FODMAP dostępną w sklepie wraz z ebookiem IBS Zespół Jelita Drażliwego.

E-book zawiera:

skrypt edukacyjny, zawierający dużą dawkę wiedzy podanej w przystępny i uporządkowany sposób, dotyczącej m.in.: znaczenia podaży białka u kobiet aktywnych i po 40 – tym roku życia, wpływu aktywności fizycznej i masy mięśniowej na metabolizm oraz skład ciała, roli rytmów okołodobowych w procesie redukcji, stabilizacji glikemii, sytości i poziomu energii w ciągu dnia, znaczenia diety przeciwzapalnej oraz kluczowe w tym okresie zasady spożywania posiłków, nawodnienia oraz zalecenia suplementacyjne.
przepisy na dressing miodowo-musztardowy, domowe czosnkowe Aioli, domową wędlinę, wykorzystane w diecie,
informacje o gotowych produktach wykorzystanych w diecie,
7-dniowy jadłospis wysokobiałkowy o działaniu przeciwzapalnym, zaplanowany w sposób urozmaicony i praktyczny. W tym:
- 1, 5 i 7 dzień - obiad z rybą,
- 2, 4 i 6 dzień - obiad z mięsem,
- 3 dzień - obiad bez mięsa,
MENU tygodniowe oraz ilustrowany spis potraw z aktywnym linkowaniem wewnętrznym powodującym, że po kliknięciu w nazwę potrawy czy zdjęcie następuje automatyczne przeniesienie do przepisu (nie trzeba przewijać),
nowa forma prezentowania przepisów (zdjęcia każdej potrawy na całą stronę),
lista zakupów,
makro składników użytych w przepisach dla osób chcących dokonać wymian.

Ilość posiłków dziennie: 4
Rozkład makro: 30% białka, 35% tłuszczu, 35% węglowodanów.

Ilość białka w diecie każdego dnia:

1600kcal - 120g
1800kcal - 135g
2000kcal - 150g

Przepisy znajdujące się w diecie:

Magic bake z jagodami
Koktajl potreningowy 1.0
Azjatycki bowl z łososiem
Sałatka z kurczakiem i pieczonymi pomidorkami
Wysokobiałkowa domowa bułka żytnia z omletem
Koktajl potreningowy 2.0
Wysokobiałkowy gulasz
Sałatka z hummusem
Wysokobiałkowe muffiny śniadaniowe
Koktajl potreningowy 3.0
Wysokobiałkowe łódeczki
Sałatka z kurczakiem i granatem
Wysokobiałkowa pita z hummusem i pieczonymi pomidorkami
Mus potreningowy 1.0
Wysokobiałkowe spaghetti w sosie serowym z kurczakiem
Wysokobiałkowy bajgiel z łososiem i dodatkami
Magic bake z malinami
Koktajl potreningowy 4.0
Łosoś na musie warzywnym
Wysokobiałkowa sałatka z cieciorką
Śniadaniowe stir-fry z jajkiem i łososiem
Koktajl potreningowy 5.0
Azjatycki bowl z kurczakiem i warzywami
Wysokobiałkowa sałatka z cukinią
Kanapeczki z hummusem i łososiem
Mus potreningowy 2.0
Dorsz w zielonym towarzystwie
Sałatka z fetą i granatem

W diecie zostały użyte produkty powszechnie dostępne, dostaniesz je m.in. w takich sieciach sklepowych jak Biedronka, Lidl czy Carrefour oraz wysyłkowo ze sklepów internetowych.

Jeżeli nie tolerujesz jakiś składników lub masz problem z ich dostaniem, to możesz dokonać we własnym zakresie drobnych modyfikacji, np. owoce czerwone wymienić na inne owoce czerwone, zielone warzywo na inne o tym samym kolorze, orzechy czy migdały na pestki słonecznika lub dyni, jogurty roślinne na inne jogurty wegańskie. Na końcu ebooka znajduje się lista produktów z wartościami odżywczymi ułatwiająca takie podmiany.

Joanna

2026-02-26 11:26:21

Wrap z chorizo to jest sztos ! Mąż i ja kochamy

Lucyna

2026-02-25 17:58:03

To kolejna dieta, którą zakupiłam w sklepie i nie zawiodłam się. Dania są urozmaicone i sycące, a co najważniejsze pyszne. Mam hashimoto i niedoczynność tarczycy, zatem strategia komponowanych przez Małgosię posiłków, dla mnie będzie zawsze w punkt.

Agnieszka

2026-02-25 09:45:09

Przepisy bardzo smaczne, i nie są czasochłonne. Składniki potraw są wszędzie dostępne. Nie zawsze wszystko wychodzi za pierwszym razem ale finalnie wszystko da się przygotować.

monika

2026-02-25 06:37:45

Najlepsza dieta od Pani Małgosi, a mam ich kilka. Przepisy bardzo mi odpowiadają, nie są udziwnione, z dostępnych składników, jak zawsze szybkie w przygotowaniu.

Malgorzata

2026-02-23 09:49:26

Pyszne ! I dużo białka tak jak potrzebuje! Bułki wychodzą świetne z serka a już ten omlet z budyniem to jakiś sztos!

Monika

2026-02-22 09:48:11

Kolejna dieta sztos! Gosiu dajesz mi dużo inspiracji w kuchni i dzięki Tobie zrowo się odżywiam. Ja i cała rodzina. Zarazilsm Twoimi przepisami mojego syna studenta, który od dwóch lat mieszka sam i wysyła mi zdjęcia swoich posiłków. Głównie są to dania z Twoich diet 😊 Dziękuję 🥰

Marzena

2026-02-22 02:38:00

Uwielbiam. Wszyscy w domu kochają przepisy z tej diety. Zresztą to nie jest nasza pierwsza dieta. Wszystkie są super

Marlena

2026-02-21 11:52:01

Design e-Booka bardzo mi się podoba. Jest przejrzysty i doceniam dodatkowe informacje. Rzecz, która nie do końca mi się podoba to, że niektóre przepisy są niemal identyczne. Zamiana smaku magic bale a tu oddzielny przepis jest bez sensu. Dieta ma tylko 7 dni to mało i uważam, że urozmaicenie chociaż tych 7 śniadań nie jest wyzwaniem. Jesli chodzi o samą dietę posiłki mi smakują szczególnie obiady i dobrze się po nich czuję. Nie śledzę diety 1-1 bo dobrze znam zasady żywienia, ale kilka przepisów zostanie ze mną na dłużej.

Beata

2026-02-21 08:04:46

😊Bardzo smaczna i sycąca , nie jadłam lepszej , dzięki tej diecie mam porządek w głowie .

Edyta

2026-02-19 08:53:09

To już moja kolejna dieta, którą wykupiłam w Dietoterapia. Słowo dieta może kojarzyć się negatywnie, jednak w tym wydaniu to plan posiłków, które są pełne smaku, proste, niezbyt czasochłonne i realnie przynoszą korzyści. Nie muszę gotować tylko dla siebie, bo dzieci też zjadają ze smakiem. Polecam serdecznie

Anna

2026-02-18 08:42:24

Bardzo dobrze skomponowana. Przepisy latwe do zrobienia.

Katarzyna

2026-02-17 18:58:11

Ta dieta to po prostu petarda . Dawno nie miałam tak fajnie i prosto skomponowanych posiłków , w dodatku z użyciem Airfryera. Nie przestrzegam kolejności posiłków i mieszam trochę posiłkami między poszczególnymi dniami , pilnując jednak założonego planu kalorycznego i makro, kg lecą a ja nie jestem głodna . Czekam na wersje wiosenną napewno ją kupię !

Anna

2026-02-17 14:41:38

Mam pełne przekonanie, że dieta jest jest zdrowa i prawidłowo skomponowana. Czyli to co najważniejsze uważam, że pracuje. Stosuję ją zbyt krótko by widzieć efekty w obrazie morfologii, co było głównym celem zakupu. Ocena wynika z nie do końca dla mnie zróżnicowanych opcji. Przy 7 dniowym wariancie jeśli połowa opcji danego dania np obiadu zawiera ten sam produkt np komosę lub ponad połowa kolacji filet z kurczaka to gdy nie mam ochoty na dany produkt lub nie mam go w domu trudno jest znaleźć alternatywę. Wiem, że są zamienniki i lista zakupowa na tydzień jednak to nie to samo. Będę próbować kolejnych bo wierzę w ich moc działania. Dzielę się opinią by być może zaskoczyć się większą różnorodnością w przyszłości :)

Dorota

2026-02-17 08:33:01

Pani Gosiu, to kolejna przepyszna dieta 🤗 to nie tylko gotowe przepisy na odzywcze posilki ale inspiracja do zdrowwgo i jakosciowego zycia. Pozdrawiam serdecznie 😘

Małgorzata

2026-02-17 07:47:23

Dieta jest bardzo smaczna i prosta w przygotowaniu. Nawet bez wielkiego planowania z wyprzedzeniem, jeśli w lodówce są odpowiednie składniki, można szybko przygotować posiłki - np. bułeczki, czy sałatki na kolację. Posiłki duże i sycące. Bardzo polecam!

Justyna

2026-02-17 07:40:52

Fajna, skuteczna dieta. Kilka przepisów zostanie ze mną na dłużej.

Agnieszka

2026-02-16 05:53:15

Jak każda dieta Gosi ta również jest przede wszystkim smaczna i szybka w wykonaniu. Cieszę się że wśród innych diet które mam prawie wszystkie jest także wysokobiałkowa.

Monika

2026-02-16 05:49:47

Świetne przepisy. Bardzo lubię Małgosi diety i wiedzę, która się z nami dzieli. Naprawdę polecam diety, są pyszne i dobrze się po nich czuję. Wysokobiałkowa jest dla mnie najlepsza bo dużo ćwiczę więc i tak zawsze jadłam więcej białka niż w pozostałych dietach ale ta ma wystarczająco. Mniam. ♥️

Renata

2026-02-15 11:11:04

Mam już sporo przepisów, diet. Wszystko jest dobre, smaczne, ale u mnie jest problem z kupnem części produktów. W Koszalinie nie ma w sklepach jogurtów, budyniu czy nawet posypki wędzonej zastosowanych w ostatnich dietach a jak użyłam innych produktów i robiąc w piekarniku a nie w air freyer to niestety nie wyszły mi np śniadaniowy magic. Nie zmienia to jednak faktu, że śledzę Małgosiu Twój blog i stosuję wiele zaleceń i na sobie bezpośrednio i na nastoletniej córce 😍.

Ewa

2026-02-14 08:03:43

Dieta jest genialna! Pyszna, sycąca, przepisy nie są skomplikowane. A najwazniejsze ze dziala - dzięki dietom Małgosi udało mi się obnizyc poIom insuliny na czczo do 5. Diety Malgosi ÷ wprowadzenie zmian w stylu zycia o ktorych mowi Malgosia dają ogromne efekty. Nie mpge sie doczekac kolejnej diety. Co więcej nie spotkalam sie u zadnego innego dietetyka z takimi wybitnymi smakowo przepisami

To nie jest dieta indywidualna. Jeśli masz pytania, przejdź do zakładki POMOC.