Wiosenna, wysokobiałkowa, przeciwzapalna dieta o niskim indeksie glikemicznym dla kobiet, które potrzebują zwiększyć ilość białka w diecie.
Stworzona z myślą o kobietach aktywnych fizycznie w każdym wieku oraz po 40-tym roku życia, w okresie perimenopauzy i po menopauzie, które chcą szczególnie zadbać o masę mięśniową, regenerację i skład ciała. Dieta wspiera redukcję masy ciała, poprawę kompozycji sylwetki oraz dobre samopoczucie bez uczucia głodu.
85,00zł
UWAGA: Dieta w nowej szacie graficznej, zobacz w zakładce "Zawartość".
Druga edycja diety, która powstała jako odpowiedź na potrzeby kobiet, które na danym etapie życia lub aktywności fizycznej chcą świadomie zwiększyć udział białka w codziennym jadłospisie. To narzędzie dopasowane do określonych celów - ochrony i wsparcia masy mięśniowej, poprawy regeneracji oraz łatwiejszego utrzymania sytości w trakcie redukcji masy ciała.
Jadłospis został zaplanowany tak, aby wspierać stabilną glikemię oraz zapewniać energię potrzebną do codziennego funkcjonowania i aktywności fizycznej. Jednocześnie dieta dostarcza składników niezbędnych do prawidłowej pracy układu nerwowego, odpornościowego, kostno-stawowego, hormonalnego oraz sercowo-naczyniowego. To propozycja dla kobiet, które chcą, aby dieta realnie współpracowała z ich trybem życia, wspierając organizm całościowo.
Ważne: Białko w posiłkach (śniadanie, obiad, kolacja) nie jest "podbijane" odżywką białkową. Znajduje się ona wyłącznie w 3 koktajlach po treningu. Pozostałe 4 koktajle nie zawierają odżywki białkowej.
Dieta zawiera 28 posiłków (7 dni, 4 posiłki dziennie):
obfite, wysokobiałkowe śniadanie, zapewniające sytość i stabilny poziom energii od pierwszych godzin dnia,
pełnowartościowy obiad, oparty na wysokiej jakości źródłach białka, warzywach oraz składnikach o dużej gęstości odżywczej,
lekką, ale sycącą kolację, zaplanowaną tak, aby ograniczać wieczorne podjadanie, wspierać regenerację organizmu i spokojny sen.
Posiłki są szybkie i bardzo proste w przygotowaniu, z dużym wykorzystaniem urządzenia typu air fryer, co pozwala znacząco skrócić czas spędzony w kuchni. Jeśli nie posiadasz air fryera i nie planujesz jego zakupu, dania bez problemu przygotujesz również w tradycyjnym piekarniku. Musisz jednak wziąć pod uwagę, że przygotowanie może zająć nieco więcej czasu głównie ze względu na konieczność nagrzania piekarnika, czego air fryer nie wymaga.
Jest szczególnie zasobna w:
pełnowartościowe źródła białka, kluczowe dla utrzymania i ochrony masy mięśniowej, prawidłowej regeneracji oraz wysokiego poziomu sytości,
zielone warzywa, będące bogatym źródłem chlorofilu wspierającego pracę wątroby i nerek, witaminy C i K, kwasu foliowego, żelaza, wapnia oraz licznych antyoksydantów, w tym sulforafanu, luteiny, flawonoidów i polifenoli,
błonnik rozpuszczalny w wodzie, który stabilizuje poziom glukozy i cholesterolu we krwi, zwiększa uczucie sytości, poprawia pracę jelit i wspiera mikrobiotę jelitową poprzez produkcję krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych (SCFA),
zdrowe tłuszcze i składniki o działaniu przeciwzapalnym, wspierające układ nerwowy, hormonalny oraz procesy regeneracyjne,
witaminy i składniki mineralne istotne dla kobiet aktywnych i po 40-tym roku życia, w tym żelazo, miedź, cynk, selen, magnez, jod oraz witaminy z grupy B, wspierające pracę tarczycy, odporność i metabolizm.
Szczególnie polecam ją kobietom:
chcącym zredukować masę ciała bez uczucia głodu i spadków energii,
aktywnym fizycznie w każdym wieku lub planującym wprowadzenie większej ilości ruchu,
po 40-tym roku życia, w okresie perimenopauzy i po menopauzie,
z trudnościami w utrzymaniu masy mięśniowej lub regeneracji,
z insulinoopornością, cukrzycą lub zaburzeniami gospodarki węglowodanowej,
z chorobami tarczycy lub chorobami autoimmunologicznymi wymagającymi diety o działaniu przeciwzapalnym,
przewlekle zmęczonym, z niskim poziomem energii i obniżoną odpornością,
z wahaniami nastroju, skłonnością do podjadania i „zajadania” stresu,
którym zależy na poprawie składu ciała, a nie wyłącznie masy ciała widocznej na wadze.
Dieta nie jest odpowiednia dla osób z dną moczanową i chorobami nerek.
W przypadku współistniejących dolegliwościżołądkowo - jelitowych (wzdęcia, gazy, uczucie pełności, ciężkości, zaparcia) zalecam dietę lekkostrawną. W przypadku refluksu zalecam dietę lekkostrawną lub dietę LOW CARB.Osobom ze współistniejącym SIBO oraz IBS rekomenduję dietę LOW FODMAP dostępną w sklepie wraz z ebookiem IBS Zespół Jelita Drażliwego.
E-book zawiera:
skrypt edukacyjny, zawierający dużą dawkę wiedzy podanej w przystępny i uporządkowany sposób, dotyczącej m.in.: znaczenia podaży białka u kobiet aktywnych i po 40-tym roku życia, wpływu aktywności fizycznej i masy mięśniowej na metabolizm oraz skład ciała, roli rytmów okołodobowych w procesie redukcji, stabilizacji glikemii, sytości i poziomu energii w ciągu dnia, znaczenia diety przeciwzapalnej oraz kluczowe w tym okresie zasady spożywania posiłków, nawodnienia oraz zalecenia suplementacyjne.
informacje o gotowych produktach wykorzystanych w diecie,
7-dniowy jadłospis wysokobiałkowy o działaniu przeciwzapalnym, zaplanowany w sposób urozmaicony i praktyczny. W tym: - 2 i 5 dzień - obiad z rybą, - 1, 3, 4, 6, 7 dzień - obiad z mięsem,
MENU tygodniowe oraz ilustrowany spis potraw z aktywnym linkowaniem wewnętrznym powodującym, że po kliknięciu w nazwę potrawy czy zdjęcie następuje automatyczne przeniesienie do przepisu (nie trzeba przewijać),
nowa forma prezentowania przepisów (zdjęcia każdej potrawy na całą stronę),
lista zakupów,
makro składników użytych w przepisach dla osób chcących dokonać wymian.
Ważne: Białko w posiłkach (śniadanie, obiad, kolacja) nie jest "podbijane" odżywką białkową. Znajduje się ona wyłącznie w 3 koktajlach po treningu. Pozostałe 4 koktajle nie zawierają odżywki białkowej.
Przepisy znajdujące się w diecie:
Orzechowo-czekoladowo-malinowe espresso
Koktajl potreningowy 6.0
Kuleczki w kremowym sosie z bazyliową nutą
Wysokobiałkowa słodko-wytrawna sałatka
Wysokobiałkowy wrap z dodatkami
Koktajl potreningowy 7.0
Łosoś z polifenolową salsą
Wysokobiałkowa polifenolowa tęcza
Wysokobiałkowy langosz z guacamole
Koktajl potreningowy 8.0
Bowl z kurczakiem po koreańsku
Wysokobiałkowa zielona bomba
Wysokobiałkowa bułka orkiszowa z wiosennym twarożkiem i dodatkami
Mus potreningowy 3.0
Kurczak we włosko azjatyckim towarzystwie
Wysokopolifenolowa sałatka z pieczoną cieciorką a`la tabbouleh
Gofry proteinowe z owocami
Koktajl potreningowy 9.0
Kąski dorsza w sosie azjatyckim
Krążki jak na łące
Wysokobiałkowe śniadanie na bordowym dywanie
Koktajl potreningowy 10.0
Medaliony z indyka z meksykańską salsą
Wysokobiałkowy cebularz
Wysokobiałkowa zielona zapiekanka
Mus potreningowy 4.0.
Wysokobiałkowe kluseczki z sosem z koreańską nutą
Sałatka buraczkowa z kurczakiem
W diecie zostały użyte produkty powszechnie dostępne, dostaniesz je m.in. w takich sieciach sklepowych jak Biedronka, Lidl czy Carrefour oraz wysyłkowo ze sklepów internetowych np. frisco.pl.
Jeżeli nie tolerujesz jakiś składników lub masz problem z ich dostaniem, to możesz dokonać we własnym zakresie drobnych modyfikacji, np. owoce czerwone wymienić na inne owoce czerwone, zielone warzywo na inne o tym samym kolorze, orzechy czy migdały na pestki słonecznika lub dyni, jogurty roślinne na inne jogurty wegańskie. Na końcu ebooka znajduje się lista produktów z wartościami odżywczymi ułatwiająca takie podmiany.
Elżbieta
2026-07-21 19:07:48
Bardzo dziękuję za pyszne przepisy. Dania są bardzo smaczne i szybkie w przygotowaniu. Gotuję dla siebie i także dla męża. Dziękuję również za dużą dawkę wiedzy oraz za piękne zdjęcia. Lubię widzieć danie, które przygotowuję.
Katarzyna
2026-07-16 15:17:23
Niestety nie doczytałam przed zakupem, że większość przepisów wymaga air-fryera. Nie chcę go specjalnie kupować, nie mam na niego miejsca w kuchni, a wykonanie dań w piekarniku wymaga zbyt dużego nakładu czasu i energii. To uniemożliwiło mi pełne wdrożenie diety.
Zamiast koktajlu wolałabym bogaty posiłek, który tak szybko nie przeleci przez żołądek. 1600 kcal to mało w objętości jedzenia i każdą kalorię wolę wykorzystać na składnik, który da poczucie sytości na dłużej.
Kilka przepisów było pysznych, kilka wybitnie niesmacznych (a nie mam zwyczaju wybrzydzać).
Chętnie kupiłabym inną dietę wysokobiałkową o uproszczonych przepisach dla zabieganych osób i bez posiłku w postaci koktajlu.
Izabela
2026-07-01 04:33:09
Pyszna, szybka i mega sycącaca. Szczególnie śniadania sa godne polecenia! Uwielbiam
Magdalena
2026-06-25 07:31:09
Pyszna, nieoczywista, szybka w przygotowaniu, do tego ogrom wiedzy do przyswojenia, lepiej byc nie moze!
Dominika
2026-06-14 18:07:59
❤️ dziękuję za Twoją działalność internetową. Gotowe diety to must have mojej rodziny.
Agnieszka
2026-06-10 20:43:19
Posiłki pyszne i sycące. Nawet szybko się je przygotowuje. Jestem pozytywnie nastawiona na dalsze rezultaty. W pierwsze 2 tyg spadło 3kg. Czuję się świetnie.
Agnieszka
2026-06-10 07:35:38
To jest kolejna dieta, która przerosła moje oczekiwania. Wszystkie potrawy są pyszne, szybkie w przygotowaniu. Przygotowując posiłki nie mogę doczekać się kiedy je zjem. Oglądając zdjęcia potraw w diecie ślinka cieknie na sam widok. Po raz kolejny Gosia pokazała swoje ogromne umiejętności. Dziękuję.
Katarzyna
2026-06-10 05:20:06
Gosiu twoje diety to czyste złoto! Dania są smaczne i szybkie do zrobienia a produkty łatwo dostępne. Mam już twoich kilka diet i każda jest wyjątkowa!
Anna
2026-06-09 03:40:14
Jestem mega zadowolona z diety wysokobiałkowej od mojej stałej dietetyczki! Posiłki są smaczne, sycące i łatwe do przygotowania. Czuję się świetnie, mam więcej energii i widzę pierwsze efekty. Z całego serca polecam! 😊
Anna
2026-06-03 06:01:55
Dieta sztosik!!! Wszystko pyszne, każdy smak na swoim miejscu. Jest to kolejna zakupiona przeze mnie dieta i napewno nie ostatnia. Ogrom wiedzy i pasji w każdym przepisie 🤩😍
Paulina
2026-06-01 11:13:09
Szybkie, proste i pyszne posiłki 🥰 sytość na kilka godzin gwarantowana! Polecam
Agnieszka
2026-05-28 13:52:25
Najlepsza dieta jaką miałam ,wszystko jest tak pyszne,nie mam ochoty na podjadanie ,nie ciągnie mnie do slodkiego.mam nadzieję że dzięki tej diecie uda mi się w końcu schudnąć:)!
JOANNA
2026-05-26 10:59:26
Super smaczna dieta. Póki co przypasowało nam większość posiłków. Langosz i bułki twarogowe wymiatają. Klopski z mięsa drobiowego są trochę suche, ale rozumiem, że to przez chude mięso. Inaczej się chyba nie da. Bardzo przydatnym aspektem byłoby ponumerowanie stron i dodanie tych numerów do stron, gdzie jest obrazkowy spis treści. Ułatwiałoby to codzienne gotowanie. Ze względu na to, że gotujemy z mężem razem, fajnie byłoby zostawić miejsce na wpisanie przeliczonych wartości gramaturowych w powiększonych porcjach, po prawej lub lewej stronie w miejscu, gdzie są wymienione składki do danego dania. Jednorazowe przeliczenie diety, ułatwiłoby późniejsze gotowanie.
Bogumiła
2026-05-25 09:54:57
Dzień dobry, Wspaniałe przepisy, zresztą wszystkie Twoje diety są fantastycznie dopracowane. Bardzo często opowiadam o Tobie znajomym/rodzinie, ponieważ uważam, ze Twoja praca jest na prawdę bardzo wyjątkowa. Nie dość, ze caly czas sie kształcisz to rowniez jest w Tobie tyle pasji i talentu do wymyślania przepisow. Mieszkam z Mężem i Coreczka w Niemczech, czasami tylko mam problem ze znalezieniem jakościowych zamienników, bo w Polsce to jednak mamy lepsza jakość nabiału na przykład, ale mimo wszystko radze sobie. Czesto jak gotuje cos z Twoich diet dla gosci to tylko wypytują skad ten przepis tak im smakuje.
Pozdrawiam serdecznie i zycze duzo zdrowia i samych sukcesów.
Joanna
2026-05-20 13:57:37
To nie pierwsza moja zakupiona dieta, materiały są po prostu perfekcyjnie przygotowane a wiedza pani Małgosi ♥️🩷To co dostałam przerosło moje najśmielsze oczekiwania 😍
Podaje dalej ta wiedze bez żadnych zahamowań. Dziękuję ☺️ .
Agata
2026-05-17 10:40:55
Świetna dieta! Poszerzyła moje horyzonty smakowe ( kurczak w wersji koreańskiej, wysokobiałkowy wrap i langosz to moje ulubione dania) a co najważniejsze czuję się na tej diecie bardzo dobrze i lekko .
Magdalena
2026-05-15 22:05:13
Zakupiłam zima jak i wiosna-Polecam przez duże P nie dość że bardzo smacznie prosto dostępnie i bez głodówki do jeszcze minus 13kg
:Pomijając utratę wagi "wiadome to ważne ale jest po prostu zdrowo lekko i przyjemnie 😘😘😘
Wioletta
2026-05-13 14:52:54
Stosuję na zmianę z wersją zimową. Jestem zakochana w dietach wysokobiałkowych. Pomimo cięcia w kaloriach nie dokuczają mi zjazdy energetyczne jak w przypadku innych diet. Pysznie i smacznie, polecam! 🥰
Anna
2026-05-13 11:02:57
Kolejna pyszna dieta. Bardzo satysfakcjonujące śniadania, przede wszystkim langosz i gofry. Również obiady przypadły do gustu całej rodzinie. Kurczak we włosko-azjatyckim towarzystwie i kluseczki fasolowe skradły moje serce. Na kolację mogłoby być mniej sałatek, a bardziej coś praktycznego na szybko. I liczę, że w kolejnych dietach będzie mniej azjatyckim smaków, a więcej polsko-śródziemnomorskich. Ale całościowo dieta bardzo udana.
Emilia
2026-05-11 08:31:28
Zbilansowana i pyszna - jeszcze nie przetestowałam wszystkich przepisów ale te które miałam okazję już wpadły na stałe do ulubieńców - polecam z całego serca.
Piękna oprawa graficzna, która aż zachęca do jedzenia
Jedyna rzecz której mi brakuje to możliwość listy zakupów dziennej a nie tylko tygodniowej - zazwyczaj powtarzam dni - ale to totalna techniczna drobnostka
To nie jest dieta indywidualna. Jeśli masz pytania, przejdź do zakładki POMOC.
Nasza strona internetowa używa plików cookies (tzw. ciasteczka) i podobnych technologii m.in. w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Dzięki nim możemy indywidualnie dostosować stronę do twoich potrzeb.
