Gotowa dieta o niskim IG WYSOKOBIAŁKOWA

Nowość

Letnia, wysokobiałkowa, przeciwzapalna dieta o niskim indeksie glikemicznym dla kobiet, które potrzebują zwiększyć ilość białka w diecie. Stworzona z myślą o kobietach aktywnych fizycznie w każdym wieku, szczególnie po 40-tym roku życia, w okresie perimenopauzy i po menopauzie, które chcą zadbać o masę mięśniową, regenerację i skład ciała. Dieta wspiera redukcję masy ciała, poprawę kompozycji sylwetki oraz dobre samopoczucie bez uczucia głodu.

85,00 zł

UWAGA: Dieta w nowej szacie graficznej, zobacz w zakładce "Zawartość".

Trzecia edycja diety, która powstała jako odpowiedź na potrzeby kobiet, które na danym etapie życia lub aktywności fizycznej chcą świadomie zwiększyć udział białka w codziennym jadłospisie. To narzędzie dopasowane do określonych celów - ochrony i wsparcia masy mięśniowej, poprawy regeneracji oraz łatwiejszego utrzymania sytości w trakcie redukcji masy ciała.

Jadłospis został zaplanowany tak, aby wspierać stabilną glikemię oraz zapewniać energię potrzebną do codziennego funkcjonowania i aktywności fizycznej. Jednocześnie dieta dostarcza składników niezbędnych do prawidłowej pracy układu nerwowego, odpornościowego, kostno-stawowego, hormonalnego oraz sercowo-naczyniowego. To propozycja dla kobiet, które chcą, aby dieta realnie współpracowała z ich trybem życia, wspierając organizm całościowo.

Ważne: Białko w posiłkach (śniadanie, obiad, kolacja) nie jest "podbijane" odżywką białkową. Znajduje się ona wyłącznie w 4 koktajlach po treningu. Pozostałe 3 koktajle nie zawierają odżywki białkowej.

Dieta zawiera 28 posiłków (7 dni, 4 posiłki dziennie):

obfite, wysokobiałkowe śniadanie, zapewniające sytość i stabilny poziom energii od pierwszych godzin dnia,
odżywczy, przeciwzapalny koktajl potreningowy, wspierający regenerację mięśni,
pełnowartościowy obiad, oparty na wysokiej jakości źródłach białka, warzywach oraz składnikach o dużej gęstości odżywczej,
lekką, ale sycącą kolację, zaplanowaną tak, aby ograniczać wieczorne podjadanie, wspierać regenerację organizmu i spokojny sen.

Posiłki są szybkie i bardzo proste w przygotowaniu, często z wykorzystaniem urządzenia typu air fryer, co pozwala znacząco skrócić czas spędzony w kuchni. Jeśli nie posiadasz air fryera i nie planujesz jego zakupu, dania bez problemu przygotujesz również w tradycyjnym piekarniku. Musisz jednak wziąć pod uwagę, że przygotowanie może zająć nieco więcej czasu głównie ze względu na konieczność nagrzania piekarnika, czego air fryer nie wymaga.

Jest szczególnie zasobna w:

pełnowartościowe źródła białka, kluczowe dla utrzymania i ochrony masy mięśniowej, prawidłowej regeneracji oraz wysokiego poziomu sytości,
zielone warzywa, będące bogatym źródłem chlorofilu wspierającego pracę wątroby i nerek, witaminy C i K, kwasu foliowego, żelaza, wapnia oraz licznych antyoksydantów, w tym sulforafanu, luteiny, flawonoidów i polifenoli,
błonnik rozpuszczalny w wodzie, który stabilizuje poziom glukozy i cholesterolu we krwi, zwiększa uczucie sytości, poprawia pracę jelit i wspiera mikrobiotę jelitową poprzez produkcję krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych (SCFA),
zdrowe tłuszcze i składniki o działaniu przeciwzapalnym, wspierające układ nerwowy, hormonalny oraz procesy regeneracyjne,
witaminy i składniki mineralne istotne dla kobiet aktywnych i po 40-tym roku życia, w tym żelazo, miedź, cynk, selen, magnez, jod oraz witaminy z grupy B, wspierające pracę tarczycy, odporność i metabolizm.

Szczególnie polecam ją kobietom:

chcącym zredukować masę ciała bez uczucia głodu i spadków energii,
aktywnym fizycznie w każdym wieku lub planującym wprowadzenie większej ilości ruchu,
po 40-tym roku życia, w okresie perimenopauzy i po menopauzie,
z trudnościami w utrzymaniu masy mięśniowej lub regeneracji,
z insulinoopornością, cukrzycą lub zaburzeniami gospodarki węglowodanowej,
z chorobami tarczycy lub chorobami autoimmunologicznymi wymagającymi diety o działaniu przeciwzapalnym,
przewlekle zmęczonym, z niskim poziomem energii i obniżoną odpornością,
z wahaniami nastroju, skłonnością do podjadania i „zajadania” stresu,
którym zależy na poprawie składu ciała, a nie wyłącznie masy ciała widocznej na wadze.

Dieta nie jest odpowiednia dla osób z dną moczanową i chorobami nerek.

W przypadku współistniejących dolegliwości żołądkowo - jelitowych (wzdęcia, gazy, uczucie pełności, ciężkości, zaparcia) zalecam dietę lekkostrawną. W przypadku refluksu zalecam dietę lekkostrawną lub dietę LOW CARB.Osobom ze współistniejącym SIBO oraz IBS rekomenduję dietę LOW FODMAP dostępną w sklepie wraz z ebookiem IBS Zespół Jelita Drażliwego.

E-book zawiera:

skrypt edukacyjny, zawierający dużą dawkę wiedzy podanej w przystępny i uporządkowany sposób, dotyczącej m.in.: znaczenia podaży białka u kobiet aktywnych i po 40-tym roku życia, wpływu aktywności fizycznej i masy mięśniowej na metabolizm oraz skład ciała, roli rytmów okołodobowych w procesie redukcji, stabilizacji glikemii, sytości i poziomu energii w ciągu dnia, znaczenia diety przeciwzapalnej oraz kluczowe w tym okresie zasady spożywania posiłków, nawodnienia oraz zalecenia suplementacyjne.
informacje o gotowych produktach wykorzystanych w diecie,
7-dniowy jadłospis wysokobiałkowy o działaniu przeciwzapalnym, zaplanowany w sposób urozmaicony i praktyczny. W tym:
- 2 i 5 dzień - obiad z rybą,
- 1, 3, 4, 6, 7 dzień - obiad z mięsem,
MENU tygodniowe oraz ilustrowany spis potraw z aktywnym linkowaniem wewnętrznym powodującym, że po kliknięciu w nazwę potrawy czy zdjęcie następuje automatyczne przeniesienie do przepisu (nie trzeba przewijać),
nowa forma prezentowania przepisów (zdjęcia każdej potrawy na całą stronę),
lista zakupów,
makro składników użytych w przepisach dla osób chcących dokonać wymian.

Ilość posiłków dziennie: 4
Rozkład makro: 30% białka, 35% tłuszczu, 35% węglowodanów.

Ilość białka w diecie każdego dnia:

1600kcal - 120g
1800kcal - 135g
2000kcal - 150g

Ważne: Białko w posiłkach (śniadanie, obiad, kolacja) nie jest "podbijane" odżywką białkową. Znajduje się ona wyłącznie w 4 koktajlach po treningu.

Przepisy znajdujące się w diecie

Wysokobiałkowe bananowe placuszki z musem truskawkowym
Koktajl potreningowy 11
Arabska niespodzianka
Zielona, wysokobiałkowa sałatka z awokado
Domowa wysokobiałkowa pita z guacamole i pastą tzatziki
Koktajl potreningowy 12
Kotleciki w sosie koperkowym z mizerią i młodymi ziemniaczkami
Sałatka z orzeszkami pinii i cieciorką w stylu arabskim
Bułeczka z pastą z tuńczyka z warzywami
Mus potreningowy 5.0
Pita z kurczakiem i guacamole
Sałatka gyros z granatem
Wysokobiałkowa kanapka po włosku
Koktajl potreningowy 13
Kąski łososia w sosie śmietanowym
Sałatka z tuńczyka z Orzo
Waniliowa cytrynówka z migdałami i truskawkami
Koktajl potreningowy 14
Potrawka z soczewicy po koreańsku z wysokobiałkową pitą
Sałatka z awokado, granatem i fetą
Sałatka z tuńczyka i awokado z chrupiącą pitą
Koktajl potreningowy 15
Bowl z kurczakiem w sosie orzechowym
Chrupiąca pita z cebulką i sosem orzechowym
Wysokobiałkowe cytrynowe naleśniki z truskawkami i miętą
Koktajl potreningowy 16
Gyros bowl z sosem orzechowym i młodymi ziemniaczkami
Sałatka z burratą i melonem

W diecie zostały użyte produkty powszechnie dostępne, dostaniesz je m.in. w takich sieciach sklepowych jak Biedronka, Lidl czy Carrefour oraz wysyłkowo ze sklepów internetowych np. frisco.pl.

Jeżeli nie tolerujesz jakiś składników lub masz problem z ich dostaniem, to możesz dokonać we własnym zakresie drobnych modyfikacji, np. owoce czerwone wymienić na inne owoce czerwone, zielone warzywo na inne o tym samym kolorze, orzechy czy migdały na pestki słonecznika lub dyni, jogurty roślinne na inne jogurty wegańskie. Na końcu ebooka znajduje się lista produktów z wartościami odżywczymi ułatwiająca takie podmiany.

Daria

2026-08-02 08:59:41

Cudowna dieta , skomponowana idealnie , a do tego smaczna i odżywcza , bardzo mi pomaga w utrzymaniu zdrowia

Izabela

2026-08-02 06:47:11

To kolejna dieta od Pani Małgosi, ktora jest prosta w przygotowaniu i syci na długo! Mało tego - po powrotach z wyjazdów z przyjemnością wracam do moich śniadań i gotowania :)

Joanna

2026-07-30 13:49:22

Dieta fantastyczna choć słowo dieta tutaj nie pasuje. Przepisy bardzo smaczne i totalnie w moim smakowym guście. Przygotowuję posiłki dla całej rodziny. Za każdym razem jestem zaskoczona ponieważ mam już wiele przepisów i każda następna dieta to mistrzostwo. Polecam serdecznie.

Dorota

2026-07-30 11:33:22

Przepisy cudownie smaczne, łatwe w wykonaniu i dające sytość na długo. Nie zawiodłam się po raz kolejny na wykupionej diecie.

Anna

2026-07-30 06:04:23

Jak zawsze pysznie ... uwielbiam za dopracowane wszystko na maksa

Lidia

2026-07-29 03:48:20

Dieta zawiera przepisy, wobec których nikt nie pozostanie obojętny. Jest pełna różnych smaków, zaskakująca, sycąca. Trafiła w moj gust idealnie. A placuszki bananowe robi sama moja 11-letnia córka i je wprost uwielbia. Dziękuję🥰

Kamila

2026-07-28 19:06:14

Jak dla mnie, dieta sztos! To moja 2 zakupiona dieta. Wcześniej miałam przyjemność próbować nie których dań, gościnnie u siostry. To skusiło mnie do zakupy diet dla siebie. Jedno jest pewne, dzięki ostatniej, wysokobiałkowej, jem, nie jestem " nadmuchana jak balon" - dosłownie! Ba, nawet przez myśl nie przejdzie mi podjadanie. Nadmienić tylko mogę, że mój mąż ( wybredny kulinarnie! ), na nie jednej swojej diecie już był, który jest "królem kuchni" w domu, mówi, że te dania są mega ... pyszne!!! Teoretycznie, mogłabym codziennie robić "Arabską niespodziankę" :) ... bowl itd. Bułki, już przez sen ... ;) Do konkretów, dieta to sztosik, mega pyszna, konkretna, wartościowa i syta, a najważniejsze, że jedzą i przygotowują ją chętnie ze mną moje córki :) Chapeau bas kobitko za ciężką pracę !

Ola

2026-07-28 18:50:28

Rewelacja! Bardzo dobrze dopracowana dieta. Wszystko wytlumaczone, pokazane a bulki bialkowe uratowaly nasze sniadania.

Dominika

2026-07-28 11:28:20

Posilki sa naprawde smaczne. Wszystko ma rece i nogi. Mega latwe w przygotowaniu. I jesli przygotowane wedluh przepisu, to mega syte. Diety Malgosi sa skuteczne. Mozna wymieniac skladniki. Cena 85zl za cały zestaw przepisów to na prawde nie wiele.

Paulina

2026-07-28 08:27:04

Przepyszne i sycące posiłki. Szybkie w przygotowaniu, różnorodne. Jestem zachwycona tą dietą 😍

Kinga

2026-07-28 05:00:42

Wspaniały jadłospis! Odczorawał mi gotowe rozpiski, diety. Przygotowanie dań zajmuje najczęściej dosłownie kilka minut, więc ważenie tych wszystkich produktów nie jest żadnym problemem. A to, jak bardzo te posiłki są syte, to jest jakiś obłęd! Dopiero po 5-6h od śniadania czuję głód. No i pyszne, wszystko jest przepyszne. Aczkolwiek jeden bezmięsny i bezrybny obiad to dla mnie za mało. Nie toleruję ryb, więc albo kurczak, albo kurczak...

Magdalena

2026-07-26 14:47:46

Diet kupiłam już niezliczone ilości i ta trafiła w punkt. Tutaj przygotowanie jest rzeczywiście ultra szybkie (a nie tylko się tak mówi), jedzenie jest przepyszne, nawet dla wybrednych dzieci - nawet dopominają się, kiedy znowu będzie coś z tych przepisów. A do tego czuję się najedzona. Jestem zachwycona. I cieszę się, że ta dieta jest super bazą pod moje gotowanie - na dłuższą metę jednak nie lubię gotować z kartki. A tu mam i pity (rewelacja), i bułeczki (mistrzostwo), i sosy, które mogę łączyć ze swoimi wariacjami.

Beata

2026-07-24 05:31:16

Nie mam do czego się doczepić , bardzo smaczne 😋potrawy , szybkie w przygotowaniu , podrzucam mojej córce też schudła już 5 kg w ciągu miesiąca,a widzę że jej cera też się poorwila , dziękuję z całego serca , doceniam 🥰

Maria

2026-07-23 16:26:03

Dieta bardzo smaczna, sycąca ale niektóre przepisy przekombinowane. Nadaje się dla osób, które mają urlop i raczej brak planów poza gotowaniem i zakupami, bardzo pracochłonna. Na razie nie widzę efektów.

Izabella

2026-07-23 10:48:54

Jestem wierną fanką Gosi od lat, jeszcze od czasów bloga 😁. Ufam jej wiedzy merytorycznej oraz z każdą dietą można liczyć na pyszne i proste w wykonaniu potrawy. W ostatniej diecie pokochałam jej bułki białkowe ale i inne dania są pyszne.

Sylwia

2026-07-23 05:08:39

To jest moja nie pierwsza dieta ze sklepu Pani Gosi. Niesamowicie pyszna, prosta w przygotowaniu i co najważniejsze- sycąca, ponieważ jest dobrze zbilansowana. Czuję się bardzo dobrze po każdym dniu, nie mam żadnych problemów jelitowo żołądkowych, energia rośnie, a ferrytyna na poziomie 59 jest chyba najlepszym odzwierciedleniem tych cudownych posiłków :)

Iwona

2026-07-22 14:23:46

Ta dieta to sztos.Bardzo lubię przygotowywać z niej posiłki.Odkad ja stosuję mam więcej energii ,lepiej śpię .Jestem osobą aktywną moja codzienna rutyna są ćwiczenia oporowe i joga.Uwazam że jest ona dobrze zbilansowana i dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych a szczególnie odpowiednią ilość białka.

Kamila

2026-07-22 11:47:59

Dieta bardzo smaczna, syta i różnorodna. Posiłki szybkie i łatwe w przygotowaniu, z łatwo dostępnych produktów.

Ewelina

2026-07-22 03:43:28

Dieta lato i każda inna kupiona przeze mnie od Małgosi jest wspaniałym pożywieniem dla mnie a zarazem smakami gdzie nie czujesz , że jesteś na diecie -stosuje przy hashimoto i w peri menopauzie gdzie widzę efekty każdego dnia . Ja kupuję diety od lat i na każdą czekam z ciekawością co tym razem będzie ☺️a po tem mogę wybierać pomiędzy i jeść na co mam ochotę . Dziękuję za przekazaną wiedzę i przepisy na zdrowie👌

Agnieszka

2026-07-21 16:18:17

Jedna z moich ulubionych diet. Raczej kolejna ulubiona. Bardzo odpowiadają mi te przepisy, to moje smaki. Nie wyobrażam sobie jeść inaczej. Samopoczucie rewelacyjne. Sytość zapewniona.

To nie jest dieta indywidualna. Jeśli masz pytania, przejdź do zakładki POMOC.