Gotowa dieta o niskim IG WYSOKOBIAŁKOWA

Nowość

Letnia, wysokobiałkowa, przeciwzapalna dieta o niskim indeksie glikemicznym dla kobiet, które potrzebują zwiększyć ilość białka w diecie. Stworzona z myślą o kobietach aktywnych fizycznie w każdym wieku, szczególnie po 40-tym roku życia, w okresie perimenopauzy i po menopauzie, które chcą zadbać o masę mięśniową, regenerację i skład ciała. Dieta wspiera redukcję masy ciała, poprawę kompozycji sylwetki oraz dobre samopoczucie bez uczucia głodu.

85,00 zł

UWAGA: Dieta w nowej szacie graficznej, zobacz w zakładce "Zawartość".

Trzecia edycja diety, która powstała jako odpowiedź na potrzeby kobiet, które na danym etapie życia lub aktywności fizycznej chcą świadomie zwiększyć udział białka w codziennym jadłospisie. To narzędzie dopasowane do określonych celów - ochrony i wsparcia masy mięśniowej, poprawy regeneracji oraz łatwiejszego utrzymania sytości w trakcie redukcji masy ciała.

Jadłospis został zaplanowany tak, aby wspierać stabilną glikemię oraz zapewniać energię potrzebną do codziennego funkcjonowania i aktywności fizycznej. Jednocześnie dieta dostarcza składników niezbędnych do prawidłowej pracy układu nerwowego, odpornościowego, kostno-stawowego, hormonalnego oraz sercowo-naczyniowego. To propozycja dla kobiet, które chcą, aby dieta realnie współpracowała z ich trybem życia, wspierając organizm całościowo.

Ważne: Białko w posiłkach (śniadanie, obiad, kolacja) nie jest "podbijane" odżywką białkową. Znajduje się ona wyłącznie w 4 koktajlach po treningu. Pozostałe 3 koktajle nie zawierają odżywki białkowej.

Dieta zawiera 28 posiłków (7 dni, 4 posiłki dziennie):

obfite, wysokobiałkowe śniadanie, zapewniające sytość i stabilny poziom energii od pierwszych godzin dnia,
odżywczy, przeciwzapalny koktajl potreningowy, wspierający regenerację mięśni,
pełnowartościowy obiad, oparty na wysokiej jakości źródłach białka, warzywach oraz składnikach o dużej gęstości odżywczej,
lekką, ale sycącą kolację, zaplanowaną tak, aby ograniczać wieczorne podjadanie, wspierać regenerację organizmu i spokojny sen.

Posiłki są szybkie i bardzo proste w przygotowaniu, często z wykorzystaniem urządzenia typu air fryer, co pozwala znacząco skrócić czas spędzony w kuchni. Jeśli nie posiadasz air fryera i nie planujesz jego zakupu, dania bez problemu przygotujesz również w tradycyjnym piekarniku. Musisz jednak wziąć pod uwagę, że przygotowanie może zająć nieco więcej czasu głównie ze względu na konieczność nagrzania piekarnika, czego air fryer nie wymaga.

Jest szczególnie zasobna w:

pełnowartościowe źródła białka, kluczowe dla utrzymania i ochrony masy mięśniowej, prawidłowej regeneracji oraz wysokiego poziomu sytości,
zielone warzywa, będące bogatym źródłem chlorofilu wspierającego pracę wątroby i nerek, witaminy C i K, kwasu foliowego, żelaza, wapnia oraz licznych antyoksydantów, w tym sulforafanu, luteiny, flawonoidów i polifenoli,
błonnik rozpuszczalny w wodzie, który stabilizuje poziom glukozy i cholesterolu we krwi, zwiększa uczucie sytości, poprawia pracę jelit i wspiera mikrobiotę jelitową poprzez produkcję krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych (SCFA),
zdrowe tłuszcze i składniki o działaniu przeciwzapalnym, wspierające układ nerwowy, hormonalny oraz procesy regeneracyjne,
witaminy i składniki mineralne istotne dla kobiet aktywnych i po 40-tym roku życia, w tym żelazo, miedź, cynk, selen, magnez, jod oraz witaminy z grupy B, wspierające pracę tarczycy, odporność i metabolizm.

Szczególnie polecam ją kobietom:

chcącym zredukować masę ciała bez uczucia głodu i spadków energii,
aktywnym fizycznie w każdym wieku lub planującym wprowadzenie większej ilości ruchu,
po 40-tym roku życia, w okresie perimenopauzy i po menopauzie,
z trudnościami w utrzymaniu masy mięśniowej lub regeneracji,
z insulinoopornością, cukrzycą lub zaburzeniami gospodarki węglowodanowej,
z chorobami tarczycy lub chorobami autoimmunologicznymi wymagającymi diety o działaniu przeciwzapalnym,
przewlekle zmęczonym, z niskim poziomem energii i obniżoną odpornością,
z wahaniami nastroju, skłonnością do podjadania i „zajadania” stresu,
którym zależy na poprawie składu ciała, a nie wyłącznie masy ciała widocznej na wadze.

Dieta nie jest odpowiednia dla osób z dną moczanową i chorobami nerek.

W przypadku współistniejących dolegliwości żołądkowo - jelitowych (wzdęcia, gazy, uczucie pełności, ciężkości, zaparcia) zalecam dietę lekkostrawną. W przypadku refluksu zalecam dietę lekkostrawną lub dietę LOW CARB.Osobom ze współistniejącym SIBO oraz IBS rekomenduję dietę LOW FODMAP dostępną w sklepie wraz z ebookiem IBS Zespół Jelita Drażliwego.

E-book zawiera:

skrypt edukacyjny, zawierający dużą dawkę wiedzy podanej w przystępny i uporządkowany sposób, dotyczącej m.in.: znaczenia podaży białka u kobiet aktywnych i po 40-tym roku życia, wpływu aktywności fizycznej i masy mięśniowej na metabolizm oraz skład ciała, roli rytmów okołodobowych w procesie redukcji, stabilizacji glikemii, sytości i poziomu energii w ciągu dnia, znaczenia diety przeciwzapalnej oraz kluczowe w tym okresie zasady spożywania posiłków, nawodnienia oraz zalecenia suplementacyjne.
informacje o gotowych produktach wykorzystanych w diecie,
7-dniowy jadłospis wysokobiałkowy o działaniu przeciwzapalnym, zaplanowany w sposób urozmaicony i praktyczny. W tym:
- 2 i 5 dzień - obiad z rybą,
- 1, 3, 4, 6, 7 dzień - obiad z mięsem,
MENU tygodniowe oraz ilustrowany spis potraw z aktywnym linkowaniem wewnętrznym powodującym, że po kliknięciu w nazwę potrawy czy zdjęcie następuje automatyczne przeniesienie do przepisu (nie trzeba przewijać),
nowa forma prezentowania przepisów (zdjęcia każdej potrawy na całą stronę),
lista zakupów,
makro składników użytych w przepisach dla osób chcących dokonać wymian.

Ilość posiłków dziennie: 4
Rozkład makro: 30% białka, 35% tłuszczu, 35% węglowodanów.

Ilość białka w diecie każdego dnia:

1600kcal - 120g
1800kcal - 135g
2000kcal - 150g

Ważne: Białko w posiłkach (śniadanie, obiad, kolacja) nie jest "podbijane" odżywką białkową. Znajduje się ona wyłącznie w 4 koktajlach po treningu.

Przepisy znajdujące się w diecie

Wysokobiałkowe bananowe placuszki z musem truskawkowym
Koktajl potreningowy 11
Arabska niespodzianka
Zielona, wysokobiałkowa sałatka z awokado
Domowa wysokobiałkowa pita z guacamole i pastą tzatziki
Koktajl potreningowy 12
Kotleciki w sosie koperkowym z mizerią i młodymi ziemniaczkami
Sałatka z orzeszkami pinii i cieciorką w stylu arabskim
Bułeczka z pastą z tuńczyka z warzywami
Mus potreningowy 5.0
Pita z kurczakiem i guacamole
Sałatka gyros z granatem
Wysokobiałkowa kanapka po włosku
Koktajl potreningowy 13
Kąski łososia w sosie śmietanowym
Sałatka z tuńczyka z Orzo
Waniliowa cytrynówka z migdałami i truskawkami
Koktajl potreningowy 14
Potrawka z soczewicy po koreańsku z wysokobiałkową pitą
Sałatka z awokado, granatem i fetą
Sałatka z tuńczyka i awokado z chrupiącą pitą
Koktajl potreningowy 15
Bowl z kurczakiem w sosie orzechowym
Chrupiąca pita z cebulką i sosem orzechowym
Wysokobiałkowe cytrynowe naleśniki z truskawkami i miętą
Koktajl potreningowy 16
Gyros bowl z sosem orzechowym i młodymi ziemniaczkami
Sałatka z burratą i melonem

W diecie zostały użyte produkty powszechnie dostępne, dostaniesz je m.in. w takich sieciach sklepowych jak Biedronka, Lidl czy Carrefour oraz wysyłkowo ze sklepów internetowych np. frisco.pl.

Jeżeli nie tolerujesz jakiś składników lub masz problem z ich dostaniem, to możesz dokonać we własnym zakresie drobnych modyfikacji, np. owoce czerwone wymienić na inne owoce czerwone, zielone warzywo na inne o tym samym kolorze, orzechy czy migdały na pestki słonecznika lub dyni, jogurty roślinne na inne jogurty wegańskie. Na końcu ebooka znajduje się lista produktów z wartościami odżywczymi ułatwiająca takie podmiany.

Ten produkt nie ma jeszcze żadnej opinii

To nie jest dieta indywidualna. Jeśli masz pytania, przejdź do zakładki POMOC.