Letnia, wysokobiałkowa, przeciwzapalna dieta o niskim indeksie glikemicznym dla kobiet, które potrzebują zwiększyć ilość białka w diecie.
Stworzona z myślą o kobietach aktywnych fizycznie w każdym wieku, szczególnie po 40-tym roku życia, w okresie perimenopauzy i po menopauzie, które chcą zadbać o masę mięśniową, regenerację i skład ciała. Dieta wspiera redukcję masy ciała, poprawę kompozycji sylwetki oraz dobre samopoczucie bez uczucia głodu.
85,00zł
UWAGA: Dieta w nowej szacie graficznej, zobacz w zakładce "Zawartość".
Kolejna edycja diety, która powstała jako odpowiedź na potrzeby kobiet, które na danym etapie życia lub aktywności fizycznej chcą świadomie zwiększyć udział białka w codziennym jadłospisie. To narzędzie dopasowane do określonych celów - ochrony i wsparcia masy mięśniowej, poprawy regeneracji oraz łatwiejszego utrzymania sytości w trakcie redukcji masy ciała.
Jadłospis został zaplanowany tak, aby wspierać stabilną glikemię oraz zapewniać energię potrzebną do codziennego funkcjonowania i aktywności fizycznej. Jednocześnie dieta dostarcza składników niezbędnych do prawidłowej pracy układu nerwowego, odpornościowego, kostno-stawowego, hormonalnego oraz sercowo-naczyniowego. To propozycja dla kobiet, które chcą, aby dieta realnie współpracowała z ich trybem życia, wspierając organizm całościowo.
Ważne: Białko w posiłkach (śniadanie, obiad, kolacja) nie jest "podbijane" odżywką białkową. Znajduje się ona wyłącznie w 4 koktajlach po treningu. Pozostałe koktajle i musy potreningowe nie zawierają odżywki białkowej.
Dieta zawiera 28 posiłków (7 dni, 4 posiłki dziennie):
obfite, wysokobiałkowe śniadanie, zapewniające sytość i stabilny poziom energii od pierwszych godzin dnia,
pełnowartościowy obiad, oparty na wysokiej jakości źródłach białka, warzywach oraz składnikach o dużej gęstości odżywczej,
lekką, ale sycącą kolację, zaplanowaną tak, aby ograniczać wieczorne podjadanie, wspierać regenerację organizmu i spokojny sen.
Posiłki są szybkie i bardzo proste w przygotowaniu, często z wykorzystaniem urządzenia typu air fryer, co pozwala znacząco skrócić czas spędzony w kuchni. Jeśli nie posiadasz air fryera i nie planujesz jego zakupu, dania bez problemu przygotujesz również w tradycyjnym piekarniku. Musisz jednak wziąć pod uwagę, że przygotowanie może zająć nieco więcej czasu głównie ze względu na konieczność nagrzania piekarnika, czego air fryer nie wymaga.
Jest szczególnie zasobna w:
pełnowartościowe źródła białka, kluczowe dla utrzymania i ochrony masy mięśniowej, prawidłowej regeneracji oraz wysokiego poziomu sytości,
zielone warzywa, będące bogatym źródłem chlorofilu wspierającego pracę wątroby i nerek, witaminy C i K, kwasu foliowego, żelaza, wapnia oraz licznych antyoksydantów, w tym sulforafanu, luteiny, flawonoidów i polifenoli,
błonnik rozpuszczalny w wodzie, który stabilizuje poziom glukozy i cholesterolu we krwi, zwiększa uczucie sytości, poprawia pracę jelit i wspiera mikrobiotę jelitową poprzez produkcję krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych (SCFA),
zdrowe tłuszcze i składniki o działaniu przeciwzapalnym, wspierające układ nerwowy, hormonalny oraz procesy regeneracyjne,
witaminy i składniki mineralne istotne dla kobiet aktywnych i po 40-tym roku życia, w tym żelazo, miedź, cynk, selen, magnez, jod oraz witaminy z grupy B, wspierające pracę tarczycy, odporność i metabolizm.
Szczególnie polecam ją kobietom:
chcącym zredukować masę ciała bez uczucia głodu i spadków energii,
aktywnym fizycznie w każdym wieku lub planującym wprowadzenie większej ilości ruchu,
po 40-tym roku życia, w okresie perimenopauzy i po menopauzie,
z trudnościami w utrzymaniu masy mięśniowej lub regeneracji,
z insulinoopornością, cukrzycą lub zaburzeniami gospodarki węglowodanowej,
z chorobami tarczycy lub chorobami autoimmunologicznymi wymagającymi diety o działaniu przeciwzapalnym,
przewlekle zmęczonym, z niskim poziomem energii i obniżoną odpornością,
z wahaniami nastroju, skłonnością do podjadania i „zajadania” stresu,
którym zależy na poprawie składu ciała, a nie wyłącznie masy ciała widocznej na wadze.
Dieta nie jest odpowiednia dla osób z dną moczanową i chorobami nerek.
W przypadku współistniejących dolegliwościżołądkowo - jelitowych (wzdęcia, gazy, uczucie pełności, ciężkości, zaparcia) zalecam dietę lekkostrawną. W przypadku refluksu zalecam dietę lekkostrawną lub dietę LOW CARB.Osobom ze współistniejącym SIBO oraz IBS rekomenduję dietę LOW FODMAP dostępną w sklepie wraz z ebookiem IBS Zespół Jelita Drażliwego.
E-book zawiera:
skrypt edukacyjny, zawierający dużą dawkę wiedzy podanej w przystępny i uporządkowany sposób, dotyczącej m.in.: znaczenia podaży białka u kobiet aktywnych i po 40-tym roku życia, wpływu aktywności fizycznej i masy mięśniowej na metabolizm oraz skład ciała, roli rytmów okołodobowych w procesie redukcji, stabilizacji glikemii, sytości i poziomu energii w ciągu dnia, znaczenia diety przeciwzapalnej oraz kluczowe w tym okresie zasady spożywania posiłków, nawodnienia oraz zalecenia suplementacyjne.
informacje o gotowych produktach wykorzystanych w diecie,
7-dniowy jadłospis wysokobiałkowy o działaniu przeciwzapalnym, zaplanowany w sposób urozmaicony i praktyczny. W tym: - 2 i 5 dzień - obiad z rybą, - 1, 3, 4, 6, 7 dzień - obiad z mięsem,
MENU tygodniowe oraz ilustrowany spis potraw z aktywnym linkowaniem wewnętrznym powodującym, że po kliknięciu w nazwę potrawy czy zdjęcie następuje automatyczne przeniesienie do przepisu (nie trzeba przewijać),
nowa forma prezentowania przepisów (zdjęcia każdej potrawy na całą stronę),
lista zakupów,
makro składników użytych w przepisach dla osób chcących dokonać wymian.
Ważne: Białko w posiłkach (śniadanie, obiad, kolacja) nie jest "podbijane" odżywką białkową. Znajduje się ona wyłącznie w 4 koktajlach po treningu.
Przepisy znajdujące się w diecie
Wysokobiałkowe bananowe placuszki z musem truskawkowym
Koktajl potreningowy 11
Arabska niespodzianka
Zielona, wysokobiałkowa sałatka z awokado
Domowa wysokobiałkowa pita z guacamole i pastą tzatziki
Koktajl potreningowy 12
Kotleciki w sosie koperkowym z mizerią i młodymi ziemniaczkami
Sałatka z orzeszkami pinii i cieciorką w stylu arabskim
Bułeczka z pastą z tuńczyka z warzywami
Mus potreningowy 5.0
Pita z kurczakiem i guacamole
Sałatka gyros z granatem
Wysokobiałkowa kanapka po włosku
Koktajl potreningowy 13
Kąski łososia w sosie śmietanowym
Sałatka z tuńczyka z Orzo
Waniliowa cytrynówka z migdałami i truskawkami
Koktajl potreningowy 14
Potrawka z soczewicy po koreańsku z wysokobiałkową pitą
Sałatka z awokado, granatem i fetą
Sałatka z tuńczyka i awokado z chrupiącą pitą
Koktajl potreningowy 15
Bowl z kurczakiem w sosie orzechowym
Chrupiąca pita z cebulką i sosem orzechowym
Wysokobiałkowe cytrynowe naleśniki z truskawkami i miętą
Koktajl potreningowy 16
Gyros bowl z sosem orzechowym i młodymi ziemniaczkami
Sałatka z burratą i melonem
W diecie zostały użyte produkty powszechnie dostępne, dostaniesz je m.in. w takich sieciach sklepowych jak Biedronka, Lidl czy Carrefour oraz wysyłkowo ze sklepów internetowych np. frisco.pl.
Jeżeli nie tolerujesz jakiś składników lub masz problem z ich dostaniem, to możesz dokonać we własnym zakresie drobnych modyfikacji, np. owoce czerwone wymienić na inne owoce czerwone, zielone warzywo na inne o tym samym kolorze, orzechy czy migdały na pestki słonecznika lub dyni, jogurty roślinne na inne jogurty wegańskie. Na końcu ebooka znajduje się lista produktów z wartościami odżywczymi ułatwiająca takie podmiany.
Malgorzata
2026-09-06 10:00:40
Jeszcze nie wszystkie przepisy wypróbowane, ale zawsze coś znajduję dla siebie - w każdej edycji mam swoje ulubione, do których często wracam. Dziękuję bardzo!
Kamila
2026-09-04 05:58:35
Spoko , może być . Nie do końca moje smaki. Nie lubię słodkich śniadań .
Gabriela
2026-09-03 12:35:18
Bardzo polecam! Dieta trafiła w moje gusta smakowe 🙂
Klaudia
2026-09-03 07:14:26
Dieta jest pyszna, łatwa i szybka w przygotowaniu, a co dla mnie najwazniejsze to lekkie uczucie po posiłku🙏🏻❤️
Ewa
2026-09-01 18:46:34
To moja druga dieta zakupiona u pani Małgosi i nie moge doczekać się kolejnej. Ponownie spełnia moje oczekiwania w pełni, jako osoba mieszkająca za granicą mam jedynie trudności ze znalezieniem odpowiedników niektórych składników, ale nawet mimo tego zakup był trafiony. Długo czekałam na przeciwzapalną i jednocześnie wysokobiałkową dietę z bardzo ciekawymi przepisami, które sytość trzymają długo i do tego są pyszne. Z mojej strony zdecydowanie polecam, moje zaufanie do produktów pani Małgosi zostało dawno zdobyte i śledzę wszelkie posty na bieżąco, Dziękuję 😊
Patrycja
2026-08-30 06:04:47
Dieta wybitnie prosta w przygotowaniu, pyszna, wszystkim smakuje. Oprawa graficzna, łatwość użytkowania, dopracowanie - poziom mistrzowski! Nie ma drugiego takiego produktu na rynku
Agnieszka
2026-08-26 17:45:35
Dieta smaczna ( jak wszystkie z tej marki), jednak wymagająca wielu produktów, przez co zakupy są utrudnione.
Mało rzeczy, które można zrobić dzień wczesniej i np. odgrzać w pracy.
Najlepsze- bułki ze skyrem
Generalnie- smaki lubię, śniadania robię, reszta mi nie lezy z racji ilości produktów, czasochłonności, ilości naczyń do mycia i utrudnionego odgrzewania.
Monika
2026-08-22 08:52:54
Kolejna świetna dieta , cudowne smaki i ciekawe przepisy
Ewa
2026-08-22 06:42:45
Te przepisy są obłędne, pani Małgosia przechodzi samą siebie! To moja kolejna dieta i za każdym razem myślę sobie, nie da się już nic pyszniejszego wymysleć. A jednak się da :)
Ewa
2026-08-20 06:17:15
Pyszne przepisy jak zawsze, jestem stałą klientką, kupuję każdą nową dietę od Małgosi
Sylwia
2026-08-19 16:55:48
Przepisy są świetne, mój brzuch bardzo dobrze się po nich czuje. I ja również, bo wszystko mega smaczne :) Nie jem mięsa, ale daje radę zamieniać je na inne wege opcje, ryby natomiast jem więc tutaj nie ma problemu.
agnieszka
2026-08-19 07:40:00
Tu podsumuję kilka diet, które kupiłam na stronie dietoterapia-lenartowicz. „Towarzyszę” Pani Małgosi na Instagramie wiele lat. Tak, „towarzyszę”. Widzę, jak mądrą i sympatyczną jest osobą. Jak bardzo Jej zależy na tym, żeby posiłki były sycące, smaczne i odpowiadały naszym potrzebom, a także problemom zdrowotnym. Często w mediach społecznościowych dzieli się z nami, jak pracuje nad jakimś nowym pomysłem, jak danie dopracowuje, tak aby wszystko w nim „grało”: poczucie sytości, zawartość kluczowych składników, indeks glikemiczny itp. Mój pierwszy zakup od Pani Małgosi był dla mamy z łuszczycowym zapaleniem stawów w 2020 roku. Po tym, gdy inna dietetyczka odmówiła współpracy, bo pracuje tylko ze zdrowymi osobami i zależy jej na szybkich, widocznych efektach. Pani Małgorzacie Lenartowicz zależy przede wszystkim na zdrowiu pacjentów. Jej blog, media społecznościowe to kopalnia wiedzy i inspiracji.
Polecam bardzo.
Agnieszka Cz.
Jolanta
2026-08-19 05:44:10
Jak zawsze pysznie! Wracam do tych diet po każdym wyjeździe, bo dają niesamowitą różnicę w samopoczuciu i ciele. Najlepsze gotowe diety, polecam z całego serca!
Marta
2026-08-18 21:46:25
Bardzo fajna dieta,nie wszystkie dania są pod moje kubki smakowe ale większość to moja bajka 😁
Ilona
2026-08-18 19:15:00
Rewelacja. Wszystko przepyszne, proste do zrobienia i syci na długo. Polecam
Anna
2026-08-18 09:30:18
Zakup diety wysokobiałkowej dokonałam z myślą żeby wspierać swoje nawyki żywieniowe które poraz pierwszy radykalnie zmieniłam 6 lat temu, a że nie lubię gotować to brak mi pomysłów na komponowanie zdrowych posiłków oraz utrzymać to co zmieniłam. Ponadto mogę poznać nowe przepisy by zdrowo żyć. Dziękuję Pani Małgosiu za dietę.
Anita
2026-08-18 07:26:09
Dieta jak zawsze na najwyższym poziomie, szybko, zdrowo i smacznie :) jak wiele innych osób czekam z niecierpliwością na aplikację.
Małgorzata
2026-08-17 08:47:26
To moja pierwsza dieta, choć od dłuższego czasu zbierałam się by kupić parę innych ;)
Dla mnie mega. Wiadomo nie każdy przepis musi mi pasować, ale mam już kilka ulubionych, no okej większość :D Przyznaję, że najmniej korzystam z koktajli, chyba że potrzebuję sobie dobić kaloryczność, a nie chcę się opychać czymś słodkim.
Same przepisy są bardzo smaczne, nie wymagają talentu kulinarnego, stosunkowo szybko można je przygotować, choć ja korzystam z piekarnika.
Nie wiem czy to ma związek , bo jednak dość krótko stosuję tą dietę, ale nawet wyniki cholesterolu i cukru, które mam z reguły lekko podniesione ( badania robię raz w roku) wyszły mi w normie.
Posiłki są sycące i nie czuję potrzeby podjadania pomiędzy ;)
Jestem naprawdę bardzo zadowolona z zakupu i na pewno to nie będzie jedyna dieta jaką kupię.
Małgorzata
2026-08-16 15:10:17
Mega ! Czekam na następną, a póki co cieszę się tą dietą. Smaki i receptury- mistrzostwo.
Sylwia
2026-08-14 09:07:45
Fajne, szybkie w przygotowaniu posiłki z łatwo dostępnych składników. Smaczne i sycące, wszystko opisane jak należy. Ciekawy wstęp. Jestem na TAK!
To nie jest dieta indywidualna. Jeśli masz pytania, przejdź do zakładki POMOC.
Nasza strona internetowa używa plików cookies (tzw. ciasteczka) i podobnych technologii m.in. w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Dzięki nim możemy indywidualnie dostosować stronę do twoich potrzeb.
