Wzdęcia, gazy, zaparcia, biegunki, uczucie przelewania, bóle jelit❓ SIBO/IMO Skuteczna terapia bez nawrotów❗

Sprawdź teraz

Gotowa dieta o niskim IG POWIEW LATA

Dieta letnia

Wersja 8

4 posiłki dziennie

Gotowa dieta o niskim IG POWIEW LATA

Dieta letnia

Wersja 8

4 posiłki dziennie

"Powiew lata" to lekka, przeciwzapalna dieta dla osób chcących zredukować masę ciała, borykających się z obrzękami, zatrzymaniem wody w organizmie, niską ferrytyną, spadkiem poziomu energii oraz tych, którzy po prostu szukają pomysłów na ciekawe, szybkie i smaczne posiłki.

85,00

"Powiew lata" jest kontynuacją diety Wiosna 8 "Wiosenne przebudzenie", którą pokochaliście za to, co robi z Waszym ciałem, skórą i poziomem energii. To dieta o niskim indeksie glikemicznym, utrzymana w konwencji Low Carb (35% węglowodanów ). To dieta w sam raz na “obudzenie się” z zimowego snu, nasycenie organizmu witaminami, minerałami, antyoksydantami oraz składnikami o działaniu diuretycznym, aby “zrzucić” zatrzymaną wodę i poczuć się lekko. Dzięki zawartym w niej koktajlom bogatym w błonnik jest skutecznym środkiem w walce z wysokim poziomem cholesterolu. To, w połączeniu ze stabilną glikemią (brak nagłych skoków poziomu glukozy i insuliny) jaką zapewnia dieta, przekłada się na wzrost poziom energii, lepszą koncentrację, poprawę samopoczucia i brak napadów głodu, dzięki czemu łatwiej zrealizujesz cele zarówno zdrowotne, jak i sylwetkowe.

Dieta zawiera 4 posiłki:

✔ obfite śniadanie,
✔ odżywczy koktajl na poprawę poziomu ferrytyny i modulację mikrobioty jelitowej – fantastyczne wsparcie układu odpornościowego, ale i zdrowia skóry oraz włosów,
✔ obiad,
✔ lekką, ale sycącą kolację – optymalną na zakończenie dnia, by wesprzeć regenerację i spokojny sen.

Jest szczególnie zasobna w:

✔ zielone warzywa, będące bogatym źródłem wspierającego pracę wątroby i nerek chlorofilu, witaminy C, K, kwasu foliowego, błonnika, żelaza, wapnia, oraz mnóstwa antyoksydantów, w tym sulforafanu, luteiny, flawonoidów, polifenoli,
✔ błonnik rozpuszczalny w wodzie, który poprzez tworzony w przewodzie pokarmowym żel reguluje stężenie glukozy oraz cholesterolu we krwi, zwiększa uczucie sytości, poprawia trawienie oraz stanowiąc substrat do produkcji krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych (SCFA) poprawia skład ilościowy i jakościowy mikrobioty jelitowej, co bezpośrednio przekłada się na poprawę wchłaniania składników odżywczych,
✔ składniki o działaniu diuretycznym, które zmniejszają obrzęki i uczucie ciężkości,
✔ źródła antyoksydantów, które pomagają neutralizować stres oksydacyjny, działają przeciwzapalnie,
✔ witaminy i minerały kluczowe dla prawidłowej pracy tarczycy, m.in. żelazo, selen, cynk, jod, magnez, witaminy z grupy B oraz zdrowe tłuszcze co wpływa na tempo przemian metabolicznych.

Szczególnie rekomenduję ją osobom: 

  • chcącym zredukować masę ciała, 
  • borykającym się z obrzękami i zatrzymaniem wody w organizmie, 
  • z insulinoopornością, cukrzycą 1 lub 2, 
  • z nadciśnieniem, 
  • z PCOS, 
  • z endometriozą, 
  • z PMS, bolesnym miesiączkowaniem, 
  • z chorobami tarczycy, 
  • z chorobami autoimmunologicznymi potrzebującymi diety silnie przeciwzapalnej, 
  • przewlekłe zmęczonym,
  • borykającym się z wypadaniem włosów,
  • z problemami z gospodarką żelazem,
  • z podwyższonym cholesterolem.

E-book zawiera:

  • obszerny kilkudziesięciostronicowy skrypt zawierający dużą dawkę wiedzy podanej w przystępny sposób dotyczącą m.in. rytmów okołodobowych, kluczowych zasad spożywania posiłków, czynników wpływających na metabolizm, insulinowrażliwość, tolerancję glukozy, ryzyko chorób metabolicznych, informacje o korzyściach ze stosowania diety o niskim indeksie glikemicznym, a także zalecenia suplementacyjne i porady,
  • przepisy na dressing miodowo-musztardowy, dressing zielony, domowe czosnkowe Aioli, domowe tortille, ogórki małosolne, bulion drobiowy i masło klarowane wykorzystane w diecie,
  • informacje o gotowych produktach wykorzystanych w diecie,
  • 7-dniowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym, w tym:
    - 1, 3, 7 dzień - obiad z mięsem,
    - 2, 4, 6 dzień - obiad bez mięsa,
    - 5 dzień - obiad z rybą,

Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 22% białka, 43% tłuszczu, 35% węglowodanów.

  • MENU tygodniowe oraz ilustrowany spis potraw z aktywnym linkowaniem wewnętrznym powodującym, że po kliknięciu w nazwę potrawy czy zdjęcie następuje automatyczne przeniesienie do przepisu (nie trzeba przewijać),
  • nowa forma prezentowania przepisów (zdjęcia każdej potrawy na całą stronę),
  • lista zakupów,
  • makro składników użytych w przepisach dla osób chcących dokonać wymian.

Z ponad 50-stronicowego skryptu informacyjnego dowiecie się m.in.:

  • dlaczego każdy powinien stosować dietę o niskim indeksie glikemicznym,
  • jakie są kryteria rozpoznania zaburzeń gospodarki węglowodanowej,
  • jakie są czynniki zwiększające ryzyko sercowo - naczyniowe,
  • czym można być szczupłym, ale jednocześnie otyłym metabolicznie,
  • jakie czynniki i schorzenia wpływają na obniżenie tempa podstawowej przemiany materii, co jest kluczowe dla prawidłowego obliczenia zapotrzebowania energetycznego,
  • czym jest całkowita przemiana materii,
  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • dlaczego nie trzeba bać się owoców,
  • czym jest magiczny "indeks glikemiczny" konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • jak samodzielnie obniżyć indeks glikemiczny,
  • czym jest ładunek glikemiczny,
  • jaki wpływ na masę ciała mają rytmy okołodobowe,
  • dlaczego warto połączyć dietę z postem nocnym oraz nie podjadać między posiłkami,
  • czym jest magiczny MMC,
  • dlaczego tak ważne jest nawodnienie,
  • dlaczego tak ważny dla insulinowrażliwości jest sen,

oraz wiele informacji praktycznych do wdrożenia na co dzień.

Przepisy znajdujące się w diecie

  • Gofro-pizza
  • Letnie smoothie 1.0
  • Kurczak z grilla w bosskiej marynacie z sałatką wiejską
  • Letnia włoska miska
  • Letnia śniadaniowa zielona miska
  • Letnie smoothie 2.0
  • Orientalna letnia wege miska
  • Letnia polska miska
  • Szybki chrupiący rolls z parmezanem
  • Letnie smoothie 3.0
  • Na zielonej łące
  • Sushi bowl
  • Truskawkowa niespodzianka
  • Letnie smoothie 4.0.
  • Letnia mozaika
  • Odżywcze, zielone kąski
  • Gęsto odżywcze kieszonki
  • Letnie smoothie 5.0
  • Cytrynowy łosoś w doborowym towarzystwie
  • Błyskawiczny, sycący rolls
  • Zielony poranek
  • Letnie smoothie 6.0
  • Cieciorka po tajsku
  • Zielona wysokobiałkowa sałatka
  • Śniadaniowa błyskawica
  • Letnie smoothie 7.0
  • Spaghetti z kurczakiem w zielonym towarzystwie
  • Błyskawiczna odżywcza sałatka

W diecie zostały użyte produkty powszechnie dostępne, dostaniesz je m.in. w takich sieciach sklepowych jak Biedronka czy Lidl.z

Jeżeli nie tolerujesz jakiś składników lub masz problem z ich dostaniem, to możesz dokonać we własnym zakresie drobnych modyfikacji, np. owoce czerwone wymienić na inne owoce czerwone, zielone warzywo na inne o tym samym kolorze, orzechy czy migdały na pestki słonecznika lub dyni, tofu na białą rybę lub drób, jogurty roślinne na inne jogurty wegańskie.

Agnieszka

2025-06-29 11:20:54

Bardzo smaczne i szybkie dania. Gwarantują mi dobre samopoczucie.

Małgorzata

2025-06-29 08:29:37

Kolejna dieta i strzał w 10 . Smaki super ,boskie etapy, koktajle super. Szybka i smaczna dieta. Przygotowanie posiłków nie zajmuje dużo czasu a smaki obłędne

Joanna

2025-06-28 12:45:26

Gdy pojawia się nowa dieta Małgosi kupuję od razu w dzień premiery. To nie wydatek - to inwestycja w zdrowie i przepyszne smaki. Dzięki dietom odkryłam wiele produktów których nie używałam bo nie wiedziałam “z czym to się je” 🙂 gotuje dla całej rodziny. Serdecznie polecam!

To nie jest dieta indywidualna. Jeśli masz pytania, przejdź do zakładki POMOC.

© 2025 dietoterapia-lenartowicz.pl. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Strona używa plików cookies

Nasza strona internetowa używa plików cookies (tzw. ciasteczka) i podobnych technologii m.in. w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Dzięki nim możemy indywidualnie dostosować stronę do twoich potrzeb.