Gotowa dieta o niskim IG

Dieta letnia

Wersja 3

4 posiłki

Gotowa dieta o niskim IG

Dieta letnia

Wersja 3

4 posiłki

Przeciwzapalna dieta o niskim indeksie glikemicznym w modelu śródziemnomorskim oraz DASH to najzdrowszy sposób żywienia. Znajduje zastosowanie w profilaktyce chorób dietozależnych, oraz terapii insulinooporności, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy, Hashimoto, chorób skóry i wielu innych.

85.00 zł

Dieta o niskim indeksie glikemicznym zawiera 28 dań ułożonych w 4-posiłkowy tygodniowy jadłospis. Co ważne, żaden z przepisów nie powtarza się w innych dietach. Wszystkie diety gotowe 4-posiłkowe są tak skomponowane, aby możliwe było wymienianie posiłków czy całych dni między dietami. Jeżeli więc drugiego dnia masz ochotę na śniadanie występujące w 6 dniu lub w innej posiadanej przez Ciebie diecie 4-posiłkowej, to bez problemu możesz dokonać takiej zamiany. 

Do diety dołączony jest kilkudziesięciostronicowy ebook z poradami i zaleceniami.

Czy dieta jest dla mnie?

Podstawą skutecznej diety jest jej smak (dieta MUSI być smaczna, inaczej długofalowo nie będziesz jej stosować), oraz dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów (musi dawać uczucie sytości).
Dieta, którą właśnie przeglądasz jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała (zastosuj deficyt energetyczny) lub po prostu zdrowo się odżywiać (odpowiednio dobierz kaloryczność). Z uwagi na niski indeks glikemiczny i przeciwzapalny charakter zalecana jest w: 

  • insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, 
  • nadciśnieniu tętniczym,
  • niedoczynności tarczycy oraz chorobie Hashimoto,
  • zaburzeniach lipidowych i hormonalnych (PCOS), ponieważ nadmiar insuliny stymuluje zarówno gonady jak i nadnercza do produkcji androgenów, które przyczyniają się również do powstawania zmian skórnych,
  • endometriozie,
  • dla kobiet w ciąży i karmiących pod warunkiem dobrania właściwej kaloryczności,
  • w profilaktyce chorób dietozależnych.

Dieta nie jest dla osób:

  • ze schorzeniami wątroby, nerek i woreczka żółciowego, w z tym kamicą,
  • z dną moczanową.

W przypadku problemów skórnych (trądzik, AZS, egzema, łuszczyca) przez pierwsze 6-8 tygodni zalecam diety bezmleczne (bez nabiału), a następnie włączenie nabiału w jednym posiłku raz na 3-4 dni i obserwację reakcji skóry.

W przypadku współistniejących dolegliwości żołądkowo - jelitowych (wzdęcia, gazy, uczucie pełności, ciężkości, zaparcia) zalecam dietę lekkostrawną. W przypadku refluksu zalecam dietę lekkostrawną lub dietę Low CARB.

Osobom ze współistniejącym SIBO oraz IBS rekomenduję dietę Low FODMAP dostępną w sklepie wraz z ebookiem IBS Zespół Jelita Drażliwego.


UWAGA
Potrawy we wszystkich odmianach tej diety są podobne, więc jeżeli Twój partner potrzebuje diety 2000kcal, a ty 1600kcal bez nabiału, to bez problemu możecie gotować razem.

E-book zawiera:

  • obszerny 44-stronicowy skrypt zawierający dużą dawkę wiedzy podanej w przystępny sposób, m.in. informacje o korzyściach ze stosowania diety o niskim indeksie glikemicznym, porady dotyczące kluczowych czynników wpływających na metabolizm, insulinowrażliwość, tolerancję glukozy, ryzyko chorób metabolicznych,
  • przepisy na produkty wykorzystane w diecie do wytworzenia konkretnego dania,
  • MENU tygodniowe do przyczepienia na lodówkę,
  • listę zakupów,
  • 7-dniowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym, w tym:
    - 3, 7 dzień - obiad z mięsem,
    - 2, 6 dzień - obiad bez mięsa,
    - 1, 5 dzień - obiad z rybą,
    - 4 dzień - obiad z krewetkami

Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 23% białka, 37% tłuszczu, 40% węglowodanów.

Ze skryptu dowiecie się m.in.:

  • dlaczego każdy powinien stosować dietę o niskim indeksie glikemicznym,
  • jakie są kryteria rozpoznania zaburzeń gospodarki węglowodanowej,
  • jakie są czynniki zwiększające ryzyko sercowo - naczyniowe,
  • czym można być szczupływm, ale jednocześnie otyłym metabolicznie,
  • jakie czynniki i schorzenia wpływają na obniżenie tempa podstawowej przemiany materii,
  • czym jest całkowita przemiana materii,
  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • dlaczego nie trzeba bać się owoców,
  • czym jest magiczny "indeks glikemiczny" konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • jak samodzielnie obniżyć indeks glikemiczny,
  • czym jest ładunek glikemiczny,
  • jaki wpływ na masę ciała mają rytmy okołodobowe,
  • dlaczego warto połączyć dietę z postem nocnym oraz nie podjadać między posiłkami,
  • czym jest magiczny MMC,
  • dlaczego tak ważne jest nawodnienie,
  • dlaczego tak ważny dla insulinowrażliwości jest sen,
  • oraz wiele informacji praktycznych do wdrożenia na co dzień.

Przykładowe (nie wszystkie) przepisy znajdujące się w diecie:

  • Śniadanie "poranek w wiejskim domku"
  • Rollsy z kurczakiem i warzywami
  • Proteinowe śniadaniowe muffiny z jagodami
  • Kanapki z kremem z bobu, musztardą i ogórkiem małosolnym
  • Zielony omlet wakacyjny
  • Gofry z chrupiącymi kurkami ze szczypiorkiem
  • Jagodowy przekładaniec
  • Odżywcze malinowe smoothie
  • Śródziemnomorskie zielone tagliatelle z orzechami
  • Deser brzoskwiniowy z nerkowcami
  • Orzeźwiająca wakacyjna sałatka
  • Tabbouleh po grecku z włoską nutą
  • Porzeczki pod kruszonką
  • Cytrynowy pieczony łosoś z sezonowymi warzywami aromatyzowanymi czosnkiem
  • Medaliony z kalafiora z błyskawiczną sałatką
  • Kurczak faszerowany po włosku
  • Letnie tagliatelle z krewetkami i młodą marchewką Tom Ka Kha po tajsku
  • Cukiniowe krokiety z dorsza z maślaną fasolką
  • Paluchy z letnią sałatą i młodymi ziemniaczkami
  • Pastitsio
  • Warzywna odżywcza kolacja dla mikrobioty
  • Faszerowana cukinia a`la caprese
  • Kolacja "sam środek lasu"
  • Papryka faszerowana po indyjsku
  • Błyskawiczne tagliatelle papaja and curry
  • Letnie tagliatelle z pesto i pomidorkami
  • Domowa pizza

W diecie zostały użyte produkty powszechnie dostępne, dostaniesz je m.in. w takich sieciach sklepowych jak Biedronka czy Lidl.

Jeżeli nie tolerujesz jakiś składników lub masz problem z ich dostaniem, to możesz dokonać we własnym zakresie drobnych modyfikacji, np. owoce czerwone wymienić na inne owoce czerwone, zielone warzywo na inne o tym samym kolorze, orzechy czy migdały na pestki słonecznika lub dyni, tofu na białą rybę lub drób, jogurty roślinne na inne jogurty wegańskie.

Ten produkt nie ma jeszcze żadnej opinii

To nie jest dieta indywidualna. Jeśli masz pytania, przejdź do zakładki POMOC.

© 2024 dietoterapia-lenartowicz.pl. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Strona używa plików cookies

Nasza strona internetowa używa plików cookies (tzw. ciasteczka) i podobnych technologii m.in. w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Dzięki nim możemy indywidualnie dostosować stronę do twoich potrzeb.