Gotowa dieta LOW CARB

Dieta wiosenna

Faza I

Wersja 3

3 posiłki

Gotowa dieta LOW CARB

Dieta wiosenna

Faza I

Wersja 3

3 posiłki

Szukasz diety przeciwzapalnej o niskim indeksie glikemicznym i wysokim indeksie sytości? Potrzebujesz ustabilizować poziom glukozy i insuliny? Chcesz skończyć z ciągłym uczuciem głodu, podjadaniem, uczuciem senności, zmęczenia i obrzękami? Jeśli tak, ta dieta jest dla Ciebie!

85.00 zł

LOW CARB to strategia żywieniowa, której skuteczność w kontekście redukcji masy ciała wiąże się przede wszystkim ze zwiększonym uczuciem sytości w związku ze zwiększonym spożyciem tłuszczu i białka, regulacją gospodarki węglowodanowej, a przez to mniejszą skłonnością do podjadania, co pozwala lepiej kontrolować ilość spożywanego jedzenia i utrzymać założony deficyt energetyczny bez uczucia głodu.

Dieta WIOSNA wersja 3 LOW CARB to jeden z kilku tygodni FAZY I i jest elementem szerszego, III- fazowego planu, szczegółowo opisanego w dołączonym do diety skrypcie oraz w poście https://qchenne-inspiracje.pl/strategia-low-carb-srodziemnomorskie-diety-gotowe-jadlospisy/. Pamiętaj też, że potrawy w ramach wszystkich diet LOW CARB Faza I można wymieniać między dniami i między dietami zgodnie z tym, na co akurat masz dziś ochotę. Należy tylko kierować się zasadą śniadanie za śniadanie, obiad za obiad i kolacja za kolację. W ten sposób, posiadając kilka diet z fazy I,  możesz stworzyć swój własny jadłospis spośród ulubionych posiłków.

Przeciwzapalna dieta LOW CARB to specjalny plan żywieniowy dla osób, które:

  • były już wiele razy na diecie i za każdym razem czują demotywujący głód,
  • zmagają się z nadwagą, lub otyłością, 
  • mają problem z podjadaniem i słodyczami,
  • mają niestabilną gospodarkę węglowodanową,
  • zmagają się z obrzękami, szczególnie na twarzy i okolicy brzucha,
  • są przewlekle zmęczone, zdekoncentrowane, senne, brak im energii,
  • borykają się z hiperinsulinemią, insulinoopornością, cukrzycą, PCOS, niedoczynnością tarczycy i hashimoto (fazę II można stosować cały czas) i w związku z tym zmagają się z obrzękami, problemami z koncentracją, przewlekłym zmęczeniem, brakiem energii, mgłą mózgową i problemami z redukcją masy ciała.

Czy ta dieta jest dla mnie odpowiednia jeżeli jestem osobą zdrową, a moim celem nie jest redukcja masy ciała?

Zdecydowanie TAK. Stabilna glikemia, niski indeks i ładunek glikemiczny diety oraz przeciwzapalna kompozycja to fundament zdrowia. Ważne jednak, aby odpowiednio dobrać kaloryczność diety.

Dieta LOW CARB nie jest odpowiednia dla:

  • kobiet w ciąży (jeżeli chciałabyś stosować tą dietę będąc w ciąży, dołóż we własnym zakresie więcej węglowodanów),
  • osób ze schorzeniami wątroby, nerek i woreczka żółciowego, w tym z kamicą,
  • osób z dną moczanową.

W przypadku współistniejących dolegliwości żołądkowo - jelitowych (wzdęcia, gazy, uczucie pełności, ciężkości, zaparcia) zalecam dietę lekkostrawną. W przypadku refluksu zalecam dietę lekkostrawną lub dietę LOW CARB.

Osobom ze współistniejącym SIBO oraz IBS rekomenduję dietę LOW FODMAP dostępną w sklepie wraz z ebookiem IBS Zespół Jelita Drażliwego.

E-book zawiera:

  • kilkudziesięciostronicowy skrypt opisujący strategię LOW CARB,  informacje o korzyściach płynących z jej stosowania oraz zalecenia i porady,
  • listę produktów, które polecam do przygotowania potraw,
  • przepis na domowe pesto wykorzystywane w potrawach z diety,
  • MENU tygodniowe do przyczepienia na lodówkę,
  • listę zakupów,
  • jadłospis tygodniowy LOW CARB Faza I zawierający 21 różnych posiłków:

Ilość posiłków dziennie - 3
Rozkład makro: 23% białka, 62% tłuszczu, 15% węglowodanów.
Dieta posiada niski indeks i ładunek glikemiczny.

W diecie, oprócz małej ilości pieczywa, nie ma zbóż, więc jeśli potrzebujesz diety bezglutenowej z łatwością wymienisz je na bezglutenowe zamienniki.

Ze skryptu dowiecie się m.in.:

  • jakie korzyści płyną ze stosowania diety Low CARB i dlaczego jest tak skuteczna w redukcji masy ciała,
  • dlaczego zaleca się zwiększenie ilości zdrowych tłuszczy w diecie,
  • jaki wpływ na masę ciała mają rytmy okołodobowe,
  • dlaczego warto połączyć dietę z postem nocnym oraz nie podjadać między posiłkami,
  • czym jest magiczny MMC,
  • dlaczego tak ważne jest nawodnienie,
  • dlaczego tak ważny dla insulinowrażliwości jest sen,
  • zalecenia suplementacyjne podnoszące poziom energii,

oraz wiele informacji praktycznych do wdrożenia na co dzień.

Przykładowe (nie wszystkie) przepisy znajdujące się w diecie:

  • Białkowo - tłuszczowe pancakes z musem malinowym
  • Łosoś pieczony z duszonymi warzywami i słonecznikiem
  • Guacamole z pieczonym kurczakiem
  • Wysokobiałkowa owsianka z wiśniami
  • Sycąca zupa Tom Kha
  • Odżywcza energetyczna sałatka
  • Jajka sadzone na papryce z serem lazur i orzeźwiającą sałatką
  • Dorsz w zielonym sosie pod orzechową pierzynką
  • Sycąca polifenolowa, przeciwzapalna sałatka
  • Białkowo - tłuszczowe racuchy z jabłkami
  • Medaliony z kurczaka na delikatnej kapustce
  • Bruschetta z mozzarellą
  • Jogurtowo - kokosowy mus chia z orzechami i truskawkami
  • Musaka low carb
  • Sycący krem z zielonych warzyw
  • Omlet z warzywami i serem lazur
  • Łosoś pod zielono-czerwoną pierzynką
  • Wegetariańska cukinia low carb
  • Naleśniki low carb z czerwonymi owocami
  • Zielono - niebieska przeciwzapalna sałatka

W diecie zostały użyte produkty powszechnie dostępne, dostaniesz je m.in. w takich sieciach sklepowych jak Biedronka czy Lidl.

Jeżeli nie tolerujesz jakiś składników lub masz problem z ich dostaniem, to możesz dokonać we własnym zakresie drobnych modyfikacji, np. owoce czerwone wymienić na inne owoce czerwone, zielone warzywo na inne o tym samym kolorze, orzechy czy migdały na pestki słonecznika lub dyni, jogurty roślinne na inne jogurty wegańskie.

Opinia

2024-01-12 14:48:09

Witaj Gosiu, stosuję Twoją dietę Low Carb o jakiś 2 miesięcy i chciałam Ci strasznie podziękować! Czuję się rewelacyjnie :), energia przez cały dzień, cera w dużo lepszym stanie, a co najważniejsze po 2 latach od odstawienia tabletek okres zaczął pojawiać się regularnie. Wcześniej w pierwszy dzień okresu brałam cały dzień tabletki przeciwbólowe, a wczoraj w pierwszy dzień praktycznie żadnego bólu brzucha! To niesamowite, jak dieta wpływa na nasze hormony! Jeszcze raz ogromnie Ci dziękuję, że jesteś i że tak bardzo poprawiasz jakość naszego życia :).

Opinia

2024-01-12 14:31:29

Ja również jestem zachwycona przepisami :), zdumiewające jest to, że człowieka nie kusi podjadanie :0 spokojnie po śniadaniu energii wystarcza do obiadu! Obwody lecą w dół, nawet w pracy wszyscy zauważyli :). Dziękuję ! Jako lekarz niby powinnam wiedzieć, jak się zdrowo odżywiać, ale z Twoją pomocą to jest kosmos, ten rok będzie mój ! :). Wesołych Świąt.

Opinia

2024-01-12 14:04:07

To co zauważyłam przede wszystkim to: lekkość, zero wzdęć! i jestem w szoku jak szybko poprawił się stan mojej cery na twarzy. Śmiało stwierdzam, że pierwszy raz zauważyłam taką poprawę. Podchodzę do lustra i dotykam skórę bo jakaś taka wyjątkowo gładka :). No Gosia, co mam Ci powiedzieć, najlepsza dieta ever!!! Nie mogę się doczekać aż zacznę drugą część.

Opinia

2024-01-12 13:58:38

Tak się bałam 3 posiłków, bo zawsze było u nas 5, a tu szok! Nie chodzimy głodni! Poza tym nie wyobrażałam sobie śniadania bez pieczywa. Psychicznie się bałam, że będę głodna, a tu nic! Któryś dzień bez pieczywa a ja nie mam potrzeby, żeby jeść buły! Poza tym każda kawa była z czymś słodkim, a tu w ogóle nie mam ochoty na słodycze. Bardzo dziękujemy, pewnie jeszcze napiszę nie raz :).

Opionia

2024-01-12 13:54:35

Małgosiu, podpisuję się mocno pod opiniami na temat diety Low Carb. Jesteś najlepsza. Myślałam sobie najpierw, jak ja wytrzymam na 3 posiłkach nie podjadając, a ty proszę, drugi tydzień się kończy a ja nic nie podjadam. Nawet nie mam ochoty na słodkie. Dzisiaj w końcu kupiłam drugi tydzień (Wiosna 4) i od jutra zaczynam nowe smaki. Po treści widzę, że będzie petarda. Mam jednak pytanie, czym zastąpić szparagi, u mnie na wsi towar niestety nie do zdobycia.

Opinia

2024-01-12 13:38:14

Dieta jest ekstra! Robiłam wiele poprzednich diet, ale te 3 posiłki ogromnie ułatwiają organizację. Do tego prawie wszystko można łatwo przygotować w TM - jestem zachwycona :). Sytość 100%, samopoczucie petarda. Woda pięknie zeszła mi po tygodniu, założyłam rozmiar mniejsze spodnie. Nawet libido jakby wzrosło :). Same zalety :).

Opinia

2024-01-12 13:33:20

Małgosiu, musze przyznać, że dieta low carb to złoto. Od poniedziałku trzymam się skrupulatnie, bo w ubiegłym tygodniu jeszcze mieszałam posiłki, a dziś mija 3 dzień i dasz wiarę, że nic nie podjadam, nie ciągnie mnie do słodkiego? Spaceruję codziennie... coś niesamowitego, wraca energia, jest cudownie :).

Opinia

2024-01-08 06:16:43

Pani Małgosiu, kolejna dietan wykupiona u Pani... Low Carb to mistrzostwo świata. Drugi dzień diety a ja nie mogę doczekać się następnego posiłku. Wszystko takie pyszne i proste w przygotowaniu, co najlepsze, często wracam do kuchni by szykować posiłki. Oczywiście będę obecna we wszystkich fazach diety :).

To nie jest dieta indywidualna. Jeśli masz pytania, przejdź do zakładki POMOC.

© 2024 dietoterapia-lenartowicz.pl. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Strona używa plików cookies

Nasza strona internetowa używa plików cookies (tzw. ciasteczka) i podobnych technologii m.in. w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Dzięki nim możemy indywidualnie dostosować stronę do twoich potrzeb.