Gotowa dieta LOW CARB

Dieta letnia

Faza II

Wersja 5

3 posiłki

Gotowa dieta LOW CARB

Dieta letnia

Faza II

Wersja 5

3 posiłki

Dieta LOW CARB turbo szybka do pudełka to dieta skierowana do osób, które chciałyby jeść świeże, zdrowe, przeciwzapalne posiłki, bogate w warzywa i owoce, którymi kuszą bazarki, ale jednocześnie z różnych powodów brakuje im czasu na gotowanie. Posiłki są proste w przygotowaniu i doskonale nadają się na wynos.

85.00 zł

Dieta LOW CARB "Turbo szybka do pudełka" to dieta w szczególności dla osób:

  • bardzo zapracowanych, deklarujących brak czasu na przygotowanie posiłków, ale jednocześnie chcących odżywiać się zdrowo, przeciwzapalnie, korzystać z bogactwa jakie latem oferują bazarki,
  • deklarujących: "nie lubię i nie potrafię gotować",
  • ciągle głodnych, których myśli nieustannie krążą wokół jedzenia, szczególnie słodkiego,
  • mających tendencję do zatrzymania wody w organizmie i obrzęków,
  • nie posiadających piekarnika - do przygotowania posiłków z diety potrzeba jedynie trzech sprzętów: garnka, patelni i blendera,
  • szukających błyskawicznej w przygotowaniu (maksymalny czas przygotowania posiłku to 12 minut) diety, która sprawdzi się na wyjeździe.

Przepisy z diety są banalnie proste do przygotowania, poradzą sobie z nimi nawet osoby w ogóle nie gotujące. Do przygotowania posiłków potrzebujesz jedynie patelni, garnka i blendera. Może być kielichowy, może być ręczny. Nie potrzebujesz piekarnika, co oznacza, że posiłki z diety przygotujesz wszędzie, nawet na kempingu.

Czym jest LOW CARB?

Low CARB to strategia żywieniowa, której skuteczność w kontekście redukcji masy ciała wiąże się przede wszystkim ze zwiększonym uczuciem sytości w związku ze zwiększonym spożyciem tłuszczu i białka, regulacją gospodarki węglowodanowej, a przez to mniejszą skłonnością do podjadania, co pozwala lepiej kontrolować ilość spożywanego jedzenia i utrzymać założony deficyt energetyczny bez uczucia głodu. Świetnie sprawdza się na początku ponieważ daje szybkie efekty, a to bardzo motywujące zwłaszcza dla osób, które mają już za sobą nieudane próby redukcji masy ciała lub zwolniony metabolizm. To strategia, która uczy, jak ważna jest ilość węglowodanów, oraz daje przestrzeń do obserwacji własnego organizmu i wyciągania wniosków.

Dieta LATO wersja 5 Low CARB do pudełka to jeden z kilku tygodni FAZY II i jest elementem szerszego, III- fazowego planu, szczegółowo opisanego w dołączonym do diety skrypcie oraz w poście https://qchenne-inspiracje.pl/strategia-low-carb-srodziemnomorskie-diety-gotowe-jadlospisy/. Pamiętaj też, że potrawy w ramach wszystkich diet LOW CARB Faza II można wymieniać między dniami i między dietami zgodnie z tym, na co akurat masz dziś ochotę. Należy tylko kierować się zasadą śniadanie za śniadanie, obiad za obiad i kolacja za kolację. W ten sposób, posiadając kilka diet z fazy II, możesz stworzyć swój własny jadłospis spośród ulubionych posiłków.

Przeciwzapalna dieta LOW CARB to specjalny plan żywieniowy dla osób, które:

  • były już wiele razy na diecie i za każdym razem czują demotywujący głód,
  • zmagają się z nadwagą, lub otyłością, 
  • mają problem z podjadaniem i słodyczami,
  • mają niestabilną gospodarkę węglowodanową,
  • zmagają się z obrzękami, szczególnie na twarzy i okolicy brzucha,
  • są przewlekle zmęczone, zdekoncentrowane, senne, brak im energii,
  • borykają się z hiperinsulinemią, insulinoopornością, cukrzycą, PCOS, niedoczynnością tarczycy i hashimoto (fazę II można stosować cały czas) i w związku z tym zmagają się z obrzękami, problemami z koncentracją, przewlekłym zmęczeniem, brakiem energii, mgłą mózgową i problemami z redukcją masy ciała.

Czy ta dieta jest dla mnie odpowiednia jeżeli jestem osobą zdrową, a moim celem nie jest redukcja masy ciała?

Zdecydowanie TAK. Stabilna glikemia, niski indeks i ładunek glikemiczny diety oraz przeciwzapalna kompozycja to fundament zdrowia. Ważne jednak, aby odpowiednio dobrać kaloryczność diety.

Dieta LOW CARB nie jest odpowiednia dla:

  • kobiet w ciąży (jeżeli chciałabyś stosować tą dietę będąc w ciąży, dołóż we własnym zakresie więcej węglowodanów),
  • osób ze schorzeniami wątroby, nerek i woreczka żółciowego, w tym z kamicą,
  • osób z dną moczanową.

W przypadku współistniejących dolegliwości żołądkowo - jelitowych (wzdęcia, gazy, uczucie pełności, ciężkości, zaparcia) zalecam dietę lekkostrawną. W przypadku refluksu zalecam dietę lekkostrawną lub dietę LOW CARB.

Osobom ze współistniejącym SIBO oraz IBS rekomenduję dietę LOW FODMAP dostępną w sklepie wraz z ebookiem IBS Zespół Jelita Drażliwego.

E-book zawiera

  • kilkudziesięciostronicowy skrypt opisujący strategię LOW CARB,  informacje o korzyściach płynących z jej stosowania oraz zalecenia i porady,
  • przepisy na domowe pesto, hummus, aioli, kurczaka marynowanego oraz różne dressingi wykorzystywane w sałatkach,
  • MENU tygodniowe do przyczepienia na lodówkę,
  • listę zakupów,
  • jadłospis tygodniowy LOW CARB Faza II zawierający 21 różnych posiłków:

Ilość posiłków dziennie - 3
Rozkład makro: 23% białka, 52% tłuszczu, 25% węglowodanów.
Dieta posiada niski indeks i ładunek glikemiczny.

Ze skryptu dowiecie się

  • jakie korzyści płyną ze stosowania diety Low CARB i dlaczego jest tak skuteczna w redukcji masy ciała,
  • dlaczego zaleca się zwiększenie ilości zdrowych tłuszczy w diecie,
  • jaki wpływ na masę ciała mają rytmy okołodobowe,
  • dlaczego warto połączyć dietę z postem nocnym oraz nie podjadać między posiłkami,
  • czym jest magiczny MMC,
  • dlaczego tak ważne jest nawodnienie,
  • dlaczego tak ważny dla insulinowrażliwości jest sen,
  • zalecenia suplementacyjne podnoszące poziom energii,

oraz wiele informacji praktycznych do wdrożenia na co dzień.

Przepisy znajdujące się w diecie

Jeżeli masz niedoczynność tarczycy lub chorobę Hashimoto, i przyjmujesz lewotyroksynę (Letrox, Euthyrox), zachowaj 4 godzinny odstęp między przyjęciem leku, a spożyciem pokarmu zawierającego soję (tofu, mleko sojowe).

  • Pancakes robione widelcem w 10 minut
  • LUNCHBOX we włoskim stylu
  • Sałatka z burakiem, orzechami i malinami
  • Śniadaniowa bajka z czekoladą
  • LUNCHBOX w indyjskim stylu
  • Zielony box
  • Zielony rolls z serkiem i sałatką z rzodkiewki
  • LUNCHBOX w izraelskim stylu
  • Sałatka Cezar
  • Obłędny cezar z jajkiem
  • LUNCHBOX w greckim stylu
  • Stir-fry z krewetkami
  • Serniczek z owocami leśnymi i sosem malinowym
  • LUNCHBOX w stylu polsko – śródziemnomorskim
  • Śródziemnomorski krem z azjatyckim akcentem
  • Omlet z łososiem, pomidorkami i pesto z zielonym smoothie
  • LUNCHBOX w tajskim stylu
  • Sałatka z burakiem, awokado, parmezanem i sosem orzechowym
  • Mus chia z mango i orzechową cynamonową granolą
  • LUNCHBOX Kurczak w orzechowym tagliatelle
  • Sałatka nieoczywista

W diecie zostały użyte produkty powszechnie dostępne, dostaniesz je m.in. w takich sieciach sklepowych jak Biedronka czy Lidl.

Jeżeli potrzebujesz diety bezglutenowej, z łatwością wymienisz produkty zbożowe zawierające gluten na ich bezglutenowe odpowiedniki.

Jeżeli nie tolerujesz jakiś składników lub masz problem z ich dostaniem, to możesz dokonać we własnym zakresie drobnych modyfikacji, np. owoce czerwone wymienić na inne owoce czerwone, zielone warzywo na inne o tym samym kolorze, orzechy czy migdały na pestki słonecznika lub dyni, jogurty roślinne na inne jogurty wegańskie.

UWAGA: Jeżeli masz niedoczynność tarczycy lub chorobę Hashimoto, i przyjmujesz lewotyroksynę (Letrox, Euthyrox), zachowaj 4 godzinny odstęp między przyjęciem leku, a spożyciem pokarmu zawierającego soję (tofu, mleko sojowe).

Opinia

2024-01-16 18:17:16

Na diecie Low Carb jestem prawie od początku, gdy ją wprowadziłaś. Rezultat -32kg (dieta + trening), najadam się, dobrze się na niej czuję, jest szybka i udaje mi się jej przestrzegać 90/10!

Opinia

2024-01-12 16:21:16

Gosiu, ta dieta to jakieś mistrzostwo! jestem dopiero 2 dzień, ale po zjedzeniu tofu (pierwszy raz przekonałam się, żeby spróbować, zawsze zamieniałam i tak miała teraz zrobić, ale zdecydowałam, że spróbuję) i nie mogę wyjść z zachwytu jakie to wszystko pyszne i zdecydowałam, że od dziś mój mąż będzie jadł razem ze mną. Mam dużo Twoich diet, ale ta przebija wszystko.

Opinia

2024-01-12 15:45:31

Dla mnie ta dieta to wybawienie. Kupowałam kilka poprzednich diet ale niestety kończyło się na tym, że nie wystarczało mi czasu na ich przygotowanie. Teraz jestem w stanie szybko uszykować jedzeni na kolejny dzień i w dodatku wszystko co do tej pory zrobiłam było pyszne i czuję się rewelacyjnie :).

Opinia

2024-01-12 15:33:42

Ta dieta to petarda! Cudowne smaki, jestem kochana w paru daniach a rollsy są jednym z nich. Mam nadzieję, że takie szybkie diety będą na każdy sezon, bo dla pracujących osób to jest wybawienie!! Dziękuję :).

Opinia

2024-01-12 15:32:03

Jestem naprawdę w szoku, jak te przepisy sycą. Ostatnio zjadłam obiad (hummus z warzywami) o 16 i nie byłam już w stanie zjeść kolacji, tak byłam najedzona. Zjadłam dopiero śniadanie. Teraz jestem u teściowej, zjadłam standardowe kanapki i po 2h jestem głodna mimo że objętościowo zjadłam więcej :).

Opinie

2024-01-12 15:29:58

Dieta turbo szybka do pudełka jest rewelacyjna :), rollsy są obłędne. Nie sądziłam, że jedzenie może tak sycić, smakować i być proste w przygotowaniu :). Pozdrawiam serdecznie i życzę dalszych owocnych pomysłów na posiłki :).

Opinie

2024-01-12 15:27:54

Ta dieta to złoto :) zresztą jak każdy Twój Low Carb. Nie mogłam pozbyć się wody i opuchnięcia po powrocie z Paryż i objadaniu się glutenem przez dobry miesiąc, wróciłam na Twoją dietą i po tygodniu 2 kg mniej :).

Opinia

2024-01-06 18:30:56

Gosiu, chapeau bas dla tej diety! Nie wierzyłam, że nie będę głodna. Nie byłam ani razu i rzeczywiście nie ciągnie tak na słodkie. Co do smaków, nie wiedziałam, że będą tak sztosowe. Najlepsze z Twoich. Na miętę do pancake'ów patrzyłam jak na zbędny dodatek i fanaberię, a on tak podbija smak, że nie mam pytań. Nawet smakuje mi komosa, którą uważałam za okropną :).

Opinia

2024-01-06 18:16:15

1,5 tygodnia na Low Carb do pudełka a na wadze -2kg. Cudownie. A musze przyznać, że nie każdy dzień jest na 100%zdrowy, bo bywa 80 na 20. A jaka energia?! Wcześniej pracowałam i spałam. Nie chciało mi się dosłownie nic! Teraz czuję się wspaniale. Najbardziej smakuje mi dorsz i kuleczki twarogowe.

To nie jest dieta indywidualna. Jeśli masz pytania, przejdź do zakładki POMOC.

© 2024 dietoterapia-lenartowicz.pl. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Strona używa plików cookies

Nasza strona internetowa używa plików cookies (tzw. ciasteczka) i podobnych technologii m.in. w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Dzięki nim możemy indywidualnie dostosować stronę do twoich potrzeb.