Gotowa dieta LOW CARB

Dieta jesienna

Faza II

Wersja 4

3 posiłki

Gotowa dieta LOW CARB

Dieta jesienna

Faza II

Wersja 4

3 posiłki

LOW CARB smaki jesieni z elementami kuchni maurytyjskiej to dieta otulająca jak ciepły kocyk, pełna rozgrzewających przypraw, w sam raz na chłodne polskie wieczory. Jestem przekonana, że rozsmakowani w maurytyjskich daniach zechcenie odwiedzić kiedyś ten niezwykle ciekawy kraj.

85.00 zł

LOW CARB to strategia żywieniowa, której skuteczność w kontekście redukcji masy ciała wiąże się przede wszystkim ze zwiększonym uczuciem sytości w związku ze zwiększonym spożyciem tłuszczu i białka, regulacją gospodarki węglowodanowej, a przez to mniejszą skłonnością do podjadania, co pozwala lepiej kontrolować ilość spożywanego jedzenia i utrzymać założony deficyt energetyczny bez uczucia głodu.

Dieta JESIEŃ wersja 4 LOW CARB to jeden z kilku tygodni FAZY II i jest elementem szerszego, III- fazowego planu, szczegółowo opisanego w dołączonym do diety skrypcie oraz w poście https://qchenne-inspiracje.pl/strategia-low-carb-srodziemnomorskie-diety-gotowe-jadlospisy/. Pamiętaj też, że potrawy w ramach wszystkich diet LOW CARB Faza II można wymieniać między dniami i między dietami zgodnie z tym, na co akurat masz dziś ochotę. Należy tylko kierować się zasadą śniadanie za śniadanie, obiad za obiad i kolacja za kolację. W ten sposób, posiadając kilka diet z fazy II, możesz stworzyć swój własny jadłospis spośród ulubionych posiłków.

Przeciwzapalna dieta LOW CARB to specjalny plan żywieniowy dla osób, które:

  • były już wiele razy na diecie i za każdym razem czują demotywujący głód,
  • zmagają się z nadwagą, lub otyłością, 
  • mają problem z podjadaniem i słodyczami,
  • mają niestabilną gospodarkę węglowodanową,
  • zmagają się z obrzękami, szczególnie na twarzy i okolicy brzucha,
  • są przewlekle zmęczone, zdekoncentrowane, senne, brak im energii,
  • borykają się z hiperinsulinemią, insulinoopornością, cukrzycą, PCOS, niedoczynnością tarczycy i hashimoto (fazę II można stosować cały czas) i w związku z tym zmagają się z obrzękami, problemami z koncentracją, przewlekłym zmęczeniem, brakiem energii, mgłą mózgową i problemami z redukcją masy ciała.

Czy ta dieta jest dla mnie odpowiednia jeżeli jestem osobą zdrową, a moim celem nie jest redukcja masy ciała?

Zdecydowanie TAK. Stabilna glikemia, niski indeks i ładunek glikemiczny diety oraz przeciwzapalna kompozycja to fundament zdrowia. Ważne jednak, aby odpowiednio dobrać kaloryczność diety.

Dieta LOW CARB nie jest odpowiednia dla:

  • kobiet w ciąży (jeżeli chciałabyś stosować tą dietę będąc w ciąży, dołóż we własnym zakresie więcej węglowodanów),
  • osób ze schorzeniami wątroby, nerek i woreczka żółciowego, w tym z kamicą,
  • osób z dną moczanową.

W przypadku współistniejących dolegliwości żołądkowo - jelitowych (wzdęcia, gazy, uczucie pełności, ciężkości, zaparcia) zalecam dietę lekkostrawną. W przypadku refluksu zalecam dietę lekkostrawną lub dietę LOW CARB.

Osobom ze współistniejącym SIBO oraz IBS rekomenduję dietę LOW FODMAP dostępną w sklepie wraz z ebookiem IBS Zespół Jelita Drażliwego.

E-book zawiera:

  • kilkudziesięcio stronicowy skrypt opisujący strategię LOW CARB,  informacje o korzyściach płynących z jej stosowania oraz zalecenia i porady,
  • listę produktów, które polecam do przygotowania potraw,
  • MENU tygodniowe do przyczepienia na lodówkę,
  • listę zakupów,
  • jadłospis tygodniowy LOW CARB Faza II zawierający 21 różnych posiłków, w tym:
    - 4 dania z rybą,
    - 3 dania z mięsem,
    - 2 dania z owocami morza,
    - 12 dań wegetariańskich.

Ilość posiłków dziennie - 3
Rozkład makro: 23% białka, 52% tłuszczu, 25% węglowodanów.
Dieta posiada niski indeks i ładunek glikemiczny.

Ze skryptu dowiecie się m.in.:

  • jakie korzyści płyną ze stosowania diety Low CARB i dlaczego jest tak skuteczna w redukcji masy ciała,
  • dlaczego zaleca się zwiększenie ilości zdrowych tłuszczy w diecie,
  • jaki wpływ na masę ciała mają rytmy okołodobowe,
  • dlaczego warto połączyć dietę z postem nocnym oraz nie podjadać między posiłkami,
  • czym jest magiczny MMC,
  • dlaczego tak ważne jest nawodnienie,
  • dlaczego tak ważny dla insulinowrażliwości jest sen,
  • zalecenia suplementacyjne podnoszące poziom energii,

oraz wiele informacji praktycznych do wdrożenia na co dzień.

Przepisy znajdujące się w diecie:

  • Omlet z bananem i śliwką węgierką
  • Dorsz na sposób maurytyjski

  • Krem z dyni z Mauritiusa
  • Zielone bezjajeczne rollsy z puszystym serkiem, łososiem i chrupiącą papryką
  • Wegańskie medaliony w sosie Tom Kha z orzechową posypką
  • Niezapomniane stir-fry z Mauritiusa
  • Jajka sadzone w towarzystwie zielonego smoothie "Piękna skóra" oraz chrupiącego tosta ze szczypiorkowym serkiem
  • Yellow curry z kurczakiem i nerkowcami
  • Halloumi pieczony z warzywami
  • Błyskawiczna owsianka Monte ze śliwką z cynamonem
  • Łosoś pieczony z kolorową salsą
  • Rougail z Mauritiusa
  • Omlet z ricottą i frużeliną wiśniową
  • Faszerowany bakłażan inspirowany La Caravelle
  • Roti chaud z zielonym musem i łososiem
  • Mus raffaello z frużeliną wiśniową
  • Pulpeciki w sosie grzybowym
  • Stir-Fry inspirowane Blue Ginger
  • Bezjajeczne mini serniczki z mini kiwi
  • Łosoś zapiekany po warzywną kołderką
  • Pomarańczowy krem z chrupiącym korzennym crunchem

W diecie zostały użyte produkty powszechnie dostępne, dostaniesz je m.in. w takich sieciach sklepowych jak Biedronka czy Lidl.

W diecie, oprócz małej ilości pieczywa, nie ma zbóż, więc jeśli potrzebujesz diety bezglutenowej z łatwością wymienisz je na bezglutenowe zamienniki. Jeżeli potrzebujesz diety bezmlecznej, to niestety w tym przypadku nie da się odtworzyć smaków stosując bezmleczne zamienniki.

Jeżeli nie tolerujesz jakiś składników lub masz problem z ich dostaniem, to możesz dokonać we własnym zakresie drobnych modyfikacji, np. owoce czerwone wymienić na inne owoce czerwone, zielone warzywo na inne o tym samym kolorze, orzechy czy migdały na pestki słonecznika lub dyni, jogurty roślinne na inne jogurty wegańskie.

Agata

2024-01-23 09:29:47

Przepisy pyszne i sycące. Przy tej diecie trzeba na gotowanie niektórych potraw poświęcić trochę więcej czasu (w porównaniu do super szybkiej budżetowej) ale smak wynagradza wszystko. Dieta jeszcze w starej wersji ale z tego co wiem z insta ma się to zmienić. Gorąco polecam.

Opinia

2024-01-06 19:06:39

Jestem po testowaniu dań z diety LC z Mauritiusa i musze przyznać, że znalazłam 1 wadę. Te dania są TAAAAK PYSZNE, że mój mąż stwierdził, że po co chodzimy po knajpach i restauracjach skoro mamy takie pyszności w domu :). Do tej pory wykręcał się na samo słowo "tofu" i nie mógł uwierzyć z czego są zrobione medaliony w sosie pomidorowym, a koledzy na HO codziennie pytają go, co miał na obiad: :))). Czekam na ten obiecany jadłospis z szybkimi daniami LC, bo wiem, że będzie to kolejna petarda :).

Opinia

2024-01-06 18:49:20

Dzizas... Małgosiu... Jesteś progenialna z tymi przepisami! Kopiłam na promie Low Carb z Mauritiusa, zrobiłam omlet ze śliwkami i skyrem.... Jesuuu jakie to jest dobre! Przepychota, przedgenialne ! Dziękuję!

To nie jest dieta indywidualna. Jeśli masz pytania, przejdź do zakładki POMOC.

© 2024 dietoterapia-lenartowicz.pl. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Strona używa plików cookies

Nasza strona internetowa używa plików cookies (tzw. ciasteczka) i podobnych technologii m.in. w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Dzięki nim możemy indywidualnie dostosować stronę do twoich potrzeb.