E-book zawiera:
- obszerny kilkudziesięciostronicowy skrypt zawierający dużą dawkę wiedzy podanej w przystępny sposób,
- przepisy na bulion drobiowy, bulion jarzynowy, majonez i domową wędlinę z pieczonego kurczaka wykorzystane w diecie,
- MENU tygodniowe do przyczepienia na lodówkę,
- listę zakupów,
- 7-dniowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym, w tym:
- 1, 7 dzień - obiad z mięsem,
- 3, 4, 6 dzień - obiad bez mięsa,
- 2, 5 dzień - obiad z rybą,
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 20% białka, 35% tłuszczu, 45% węglowodanów.
Dieta nie zawiera roślin strączkowych, cebuli, czosnku, składników wzdymających.
Ze skryptu dowiecie się m.in.:
- czym jest dieta lekkostrawna,
- kiedy należy zastosować dietę lekkostrawną,
- jakie są zalecane techniki obróbki pożywienia na diecie lekkostrawnej,
- jakie są zalecane produkty spożywcze na diecie lekkostrawnej,
- jakich produktów nie powinno się stosować na diecie lekkostrawnej,
- jaki wpływ na masę ciała mają rytmy okołodobowe,
- dlaczego warto połączyć dietę z postem nocnym oraz nie podjadać między posiłkami,
- czym jest magiczny MMC,
- dlaczego tak ważne jest nawodnienie i aktywność fizyczna,
- jak destrukcyjny jest stres dla naszego organizmu,
- zalecenia suplementacyjne.
W diecie zostały użyte produkty powszechnie dostępne, dostaniesz je m.in. w takich sieciach sklepowych jak Biedronka czy Lidl.
Jeżeli nie tolerujesz jakiś składników lub masz problem z ich dostaniem, to możesz dokonać we własnym zakresie drobnych modyfikacji, np. owoce czerwone wymienić na inne owoce czerwone, zielone warzywo na inne o tym samym kolorze, migdały na pestki słonecznika lub dyni, tofu na białą rybę lub drób, jogurty roślinne na inne jogurty wegańskie.
