Gotowa dieta o niskim IG WYSOKOBIAŁKOWA

Nowość

Wysokobiałkowa, przeciwzapalna dieta o niskim indeksie glikemicznym dla kobiet, które potrzebują zwiększyć ilość białka w diecie. Stworzona z myślą o kobietach aktywnych fizycznie w każdym wieku oraz po 40-tym roku życia, w okresie perimenopauzy i po menopauzie, które chcą szczególnie zadbać o masę mięśniową, regenerację i skład ciała. Dieta wspiera redukcję masy ciała, poprawę kompozycji sylwetki oraz dobre samopoczucie bez uczucia głodu.

85,00 zł

Ta dieta powstała jako odpowiedź na potrzeby kobiet, które na danym etapie życia lub aktywności fizycznej chcą świadomie zwiększyć udział białka w codziennym jadłospisie. To narzędzie dopasowane do określonych celów - ochrony i wsparcia masy mięśniowej, poprawy regeneracji oraz łatwiejszego utrzymania sytości w trakcie redukcji masy ciała.

Jadłospis został zaplanowany tak, aby wspierać stabilną glikemię oraz zapewniać energię potrzebną do codziennego funkcjonowania i aktywności fizycznej. Jednocześnie dieta dostarcza składników niezbędnych do prawidłowej pracy układu nerwowego, odpornościowego, kostno-stawowego, hormonalnego oraz sercowo-naczyniowego. To propozycja dla kobiet, które chcą, aby dieta realnie współpracowała z ich trybem życia, wspierając organizm całościowo.

Ważne: Białko w posiłkach (śniadanie, obiad, kolacja) nie jest "podbijane" odżywką białkową. Znajduje się ona wyłącznie w 3 koktajlach po treningu. Pozostałe 4 koktajle nie zawierają białka.

Dieta zawiera 28 posiłków (7 dni, 4 posiłki dziennie):

obfite, wysokobiałkowe śniadanie, zapewniające sytość i stabilny poziom energii od pierwszych godzin dnia,
odżywczy, przeciwzapalny koktajl potreningowy, wspierający regenerację mięśni,
pełnowartościowy obiad, oparty na wysokiej jakości źródłach białka, warzywach oraz składnikach o dużej gęstości odżywczej,
lekką, ale sycącą kolację, zaplanowaną tak, aby ograniczać wieczorne podjadanie, wspierać regenerację organizmu i spokojny sen.

Posiłki są szybkie i bardzo proste w przygotowaniu, z dużym wykorzystaniem urządzenia typu air fryer, co pozwala znacząco skrócić czas spędzony w kuchni. Jeśli nie posiadasz air fryera i nie planujesz jego zakupu, dania bez problemu przygotujesz również w tradycyjnym piekarniku. Musisz jednak wziąć pod uwagę, że przygotowanie może zająć nieco więcej czasu głównie ze względu na konieczność nagrzania piekarnika, czego air fryer nie wymaga.

Jest szczególnie zasobna w:

pełnowartościowe źródła białka, kluczowe dla utrzymania i ochrony masy mięśniowej, prawidłowej regeneracji oraz wysokiego poziomu sytości,
zielone warzywa, będące bogatym źródłem chlorofilu wspierającego pracę wątroby i nerek, witaminy C i K, kwasu foliowego, żelaza, wapnia oraz licznych antyoksydantów, w tym sulforafanu, luteiny, flawonoidów i polifenoli,
błonnik rozpuszczalny w wodzie, który stabilizuje poziom glukozy i cholesterolu we krwi, zwiększa uczucie sytości, poprawia pracę jelit i wspiera mikrobiotę jelitową poprzez produkcję krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych (SCFA),
zdrowe tłuszcze i składniki o działaniu przeciwzapalnym, wspierające układ nerwowy, hormonalny oraz procesy regeneracyjne,
witaminy i składniki mineralne istotne dla kobiet aktywnych i po 40-tym roku życia, w tym żelazo, miedź, cynk, selen, magnez, jod oraz witaminy z grupy B, wspierające pracę tarczycy, odporność i metabolizm.

Szczególnie polecam ją kobietom:

chcącym zredukować masę ciała bez uczucia głodu i spadków energii,
aktywnym fizycznie w każdym wieku lub planującym wprowadzenie większej ilości ruchu,
po 40-tym roku życia, w okresie perimenopauzy i po menopauzie,
z trudnościami w utrzymaniu masy mięśniowej lub regeneracji,
z insulinoopornością, cukrzycą lub zaburzeniami gospodarki węglowodanowej,
z chorobami tarczycy lub chorobami autoimmunologicznymi wymagającymi diety o działaniu przeciwzapalnym,
przewlekle zmęczonym, z niskim poziomem energii i obniżoną odpornością,
z wahaniami nastroju, skłonnością do podjadania i „zajadania” stresu,
którym zależy na poprawie składu ciała, a nie wyłącznie masy ciała widocznej na wadze.

Dieta nie jest odpowiednia dla osób z dną moczanową i chorobami nerek.

W przypadku współistniejących dolegliwości żołądkowo - jelitowych (wzdęcia, gazy, uczucie pełności, ciężkości, zaparcia) zalecam dietę lekkostrawną. W przypadku refluksu zalecam dietę lekkostrawną lub dietę LOW CARB.Osobom ze współistniejącym SIBO oraz IBS rekomenduję dietę LOW FODMAP dostępną w sklepie wraz z ebookiem IBS Zespół Jelita Drażliwego.

E-book zawiera:

skrypt edukacyjny, zawierający dużą dawkę wiedzy podanej w przystępny i uporządkowany sposób, dotyczącej m.in.: znaczenia podaży białka u kobiet aktywnych i po 40 – tym roku życia, wpływu aktywności fizycznej i masy mięśniowej na metabolizm oraz skład ciała, roli rytmów okołodobowych w procesie redukcji, stabilizacji glikemii, sytości i poziomu energii w ciągu dnia, znaczenia diety przeciwzapalnej oraz kluczowe w tym okresie zasady spożywania posiłków, nawodnienia oraz zalecenia suplementacyjne.
przepisy na dressing miodowo-musztardowy, domowe czosnkowe Aioli, domową wędlinę, wykorzystane w diecie,
informacje o gotowych produktach wykorzystanych w diecie,
7-dniowy jadłospis wysokobiałkowy o działaniu przeciwzapalnym, zaplanowany w sposób urozmaicony i praktyczny. W tym:
- 1, 5 i 7 dzień - obiad z rybą,
- 2, 4 i 6 dzień - obiad z mięsem,
- 3 dzień - obiad bez mięsa,
MENU tygodniowe oraz ilustrowany spis potraw z aktywnym linkowaniem wewnętrznym powodującym, że po kliknięciu w nazwę potrawy czy zdjęcie następuje automatyczne przeniesienie do przepisu (nie trzeba przewijać),
nowa forma prezentowania przepisów (zdjęcia każdej potrawy na całą stronę),
lista zakupów,
makro składników użytych w przepisach dla osób chcących dokonać wymian.

Ilość posiłków dziennie: 4
Rozkład makro: 30% białka, 35% tłuszczu, 35% węglowodanów.

Ilość białka w diecie każdego dnia:

1600kcal - 120g
1800kcal - 135g
2000kcal - 150g

Przepisy znajdujące się w diecie:

Magic bake z jagodami
Koktajl potreningowy 1.0
Azjatycki bowl z łososiem
Sałatka z kurczakiem i pieczonymi pomidorkami
Wysokobiałkowa domowa bułka żytnia z omletem
Koktajl potreningowy 2.0
Wysokobiałkowy gulasz
Sałatka z hummusem
Wysokobiałkowe muffiny śniadaniowe
Koktajl potreningowy 3.0
Wysokobiałkowe łódeczki
Sałatka z kurczakiem i granatem
Wysokobiałkowa pita z hummusem i pieczonymi pomidorkami
Mus potreningowy 1.0
Wysokobiałkowe spaghetti w sosie serowym z kurczakiem
Wysokobiałkowy bajgiel z łososiem i dodatkami
Magic bake z malinami
Koktajl potreningowy 4.0
Łosoś na musie warzywnym
Wysokobiałkowa sałatka z cieciorką
Śniadaniowe stir-fry z jajkiem i łososiem
Koktajl potreningowy 5.0
Azjatycki bowl z kurczakiem i warzywami
Wysokobiałkowa sałatka z cukinią
Kanapeczki z hummusem i łososiem
Mus potreningowy 2.0
Dorsz w zielonym towarzystwie
Sałatka z fetą i granatem

W diecie zostały użyte produkty powszechnie dostępne, dostaniesz je m.in. w takich sieciach sklepowych jak Biedronka, Lidl czy Carrefour oraz wysyłkowo ze sklepów internetowych.

Jeżeli nie tolerujesz jakiś składników lub masz problem z ich dostaniem, to możesz dokonać we własnym zakresie drobnych modyfikacji, np. owoce czerwone wymienić na inne owoce czerwone, zielone warzywo na inne o tym samym kolorze, orzechy czy migdały na pestki słonecznika lub dyni, jogurty roślinne na inne jogurty wegańskie. Na końcu ebooka znajduje się lista produktów z wartościami odżywczymi ułatwiająca takie podmiany.

Dorota

2026-03-09 10:47:06

Sukcesywnie zapoznaję się z przepisami, które pozornie wydają się że w wykonaniu np. sobie nie poradzę albo będą czasochłonne, i za każdym razem (mimo, że nie mam air fryera) jest pozytywny zonk :) smaczne, a jeśli dodatkowo zdrowe, to ja nawet w ciemno kupuję. Bardzo pozytywne zmiany odczuwam, nawet moje dziecko, które lubi grymasić, korzysta z dań i nie ma oporów, by próbować. Dziękuję serdecznie za ogrom wiedzy, której było brak, jak w "tych czasach" sobie radzić. Smakowo dla mnie ok, magic bake jadłabym codziennie, bułeczki wyszły za drugim razem, ale też sytość na długo, przed jakimś wyjazdem po takim śniadaniu nawet nie czułam głodu w porze obiadowej.

Joanna

2026-03-09 08:55:46

Super przepisy! Przepyszne i proste w przygotowaniu.

Magda

2026-03-08 20:12:20

Uwielbiam ten zestaw😃 Dania sa przepyszne 😋

Aleksandra

2026-03-07 11:48:14

Jestem bardzo zadowolona z zakupu. Dania wychodzą pyszne. Lubię próbować nowe przepisy ale też powtarzać te, które mi najbardziej pasują. Często moje śniadanie to Magic bake!!

Magdalena

2026-03-07 09:45:21

To jest mega. Większość posiłków które zrobiłam to petarda , a nie wszystkie jeszcze ogarnęłam. Pani Małgosiu, wielkie ukłony za to.

Magda

2026-03-07 09:15:56

Smaczne i bardzo syte posiłki! Wiele na stałę zagościło w naszej codzienności. Dziękuję!

Mariola

2026-03-07 06:19:16

Dieta świetna 😍 Przepisy smaczne i łatwe w przygotowaniu.

Paulina

2026-03-05 08:46:37

Jadłospis jak zawsze petarda, to już mój kolejny, przepisy super, wszystko pyszne i sycące, bulki i bajgle perfekcyjne, chrupiące. Diety POLECAM wszystkim którzy chcą się zdrowo a przy tym pysznie odżywiać.

Małgorzata

2026-03-05 05:18:36

Jak zwykle, kolejna dieta mnie nie zawiodła. Przepisy są smaczne 🙂

Hanna

2026-03-04 08:02:11

Przepisy są proste i smaczne. Plusem jest dla mnie to,że tylko dosłownie kilka pozycji w menu ma dodatek odżywki białkowej - nie znalazłam jeszcze takiej, która by mi smakowała. Ulubione danie to Azjatycki bowl z kurczakiem i warzywami - pycha!

Izabela

2026-03-03 07:23:11

Jednym słowem: Pyszna! Nad tą dietą trochę się zastanawiałam. Uważałam że dość dużo potraw z niej nie będzie mi smakować, bo to nie moje klimaty. Zdecydowałam się jednak po rolkach Małgosi, które tłumaczyły dlaczego białko jest tak ważne w życiu kobiet koło 40tki. Zaczęłam stosować i .... obłędne połączenia smaków, miksy jakich bym się nie spodziewała. A wszystko tak pyszne! Czuję sytość, brak ochoty na słodycze, więcej energii! Polecam bardzo!

Katarzyna

2026-03-02 12:22:41

Dieta wysoko białkowo jest doskonała dla mnie, bardzo dobrze się po niej czuję, mam więcej energii i nie czuje głodu między posiłkami, czekam na dietę wysokobiałkową wersja wiosna.

AGNIESZKA

2026-03-01 22:52:10

Bardzo smaczna i sycaca dieta. Dania nie sa pospolite oraz nie sa drogie ale zaskakuja wygladem i smakiem. Mam juz wszystkie i za kazdym razem nastepna, ktora sie pojawia , zaskakuje. Polecam je wszystkie a ta wysokobialkowa szczegolnie kobietom, ktore sa w okresie okolomenopauzalnym tak jak ja.

Kamila

2026-02-28 08:52:55

Smacznie i prosto. To najlepsze połączenie. Jak z każdej diety Małgosi, znalazłam swoje top Dania, które ciągle wałkuję😂

Jola

2026-02-28 07:34:37

Dieta wysokobiałkowa, to number one w moich posiłkach. Czasami wymieniam skladniki z pomocą tabel i nadal mam wysokobiałkowe posiłki. Albo wyszukuję posiłrk po Twoich dietach i wybieram te z wysokim białkiem, albo to na co mam ochotę. Dieta od rana ociepla,otula, ciało po przez to, że ma dużo białka, a nie ma jogurtów i serkow, które mnie wymieniały. Szykuję sobie dania na dwa dni, trzy dni i tym samych głowa odpoczywa, że codziennie nie muszę stać popołudniu w kuchni, cialo ma komfort bo mam pelnowartościowe posilki, emocje są stonowne bo brzuszek pełen, bez uczucia głodu. Mi osobście trudno zjeść 4 posiłki. Dziękuję Małgosiu, że jesteś i tworzysz smaczne, zdrowe, wartościowe posiłki.

Monika

2026-02-27 04:49:28

Genialna 🙂 to moja kolejna dieta i świetnie się po niej czuje :-)

Joanna

2026-02-26 11:26:21

Wrap z chorizo to jest sztos ! Mąż i ja kochamy

Lucyna

2026-02-25 17:58:03

To kolejna dieta, którą zakupiłam w sklepie i nie zawiodłam się. Dania są urozmaicone i sycące, a co najważniejsze pyszne. Mam hashimoto i niedoczynność tarczycy, zatem strategia komponowanych przez Małgosię posiłków, dla mnie będzie zawsze w punkt.

Agnieszka

2026-02-25 09:45:09

Przepisy bardzo smaczne, i nie są czasochłonne. Składniki potraw są wszędzie dostępne. Nie zawsze wszystko wychodzi za pierwszym razem ale finalnie wszystko da się przygotować.

monika

2026-02-25 06:37:45

Najlepsza dieta od Pani Małgosi, a mam ich kilka. Przepisy bardzo mi odpowiadają, nie są udziwnione, z dostępnych składników, jak zawsze szybkie w przygotowaniu.

To nie jest dieta indywidualna. Jeśli masz pytania, przejdź do zakładki POMOC.