Wiosenna, wysokobiałkowa, przeciwzapalna dieta o niskim indeksie glikemicznym dla kobiet, które potrzebują zwiększyć ilość białka w diecie.
Stworzona z myślą o kobietach aktywnych fizycznie w każdym wieku oraz po 40-tym roku życia, w okresie perimenopauzy i po menopauzie, które chcą szczególnie zadbać o masę mięśniową, regenerację i skład ciała. Dieta wspiera redukcję masy ciała, poprawę kompozycji sylwetki oraz dobre samopoczucie bez uczucia głodu.
85,00zł
Druga edycja diety, która powstała jako odpowiedź na potrzeby kobiet, które na danym etapie życia lub aktywności fizycznej chcą świadomie zwiększyć udział białka w codziennym jadłospisie. To narzędzie dopasowane do określonych celów - ochrony i wsparcia masy mięśniowej, poprawy regeneracji oraz łatwiejszego utrzymania sytości w trakcie redukcji masy ciała.
Jadłospis został zaplanowany tak, aby wspierać stabilną glikemię oraz zapewniać energię potrzebną do codziennego funkcjonowania i aktywności fizycznej. Jednocześnie dieta dostarcza składników niezbędnych do prawidłowej pracy układu nerwowego, odpornościowego, kostno-stawowego, hormonalnego oraz sercowo-naczyniowego. To propozycja dla kobiet, które chcą, aby dieta realnie współpracowała z ich trybem życia, wspierając organizm całościowo.
Ważne: Białko w posiłkach (śniadanie, obiad, kolacja) nie jest "podbijane" odżywką białkową. Znajduje się ona wyłącznie w 3 koktajlach po treningu. Pozostałe 4 koktajle nie zawierają odżywki białkowej.
Dieta zawiera 28 posiłków (7 dni, 4 posiłki dziennie):
obfite, wysokobiałkowe śniadanie, zapewniające sytość i stabilny poziom energii od pierwszych godzin dnia,
pełnowartościowy obiad, oparty na wysokiej jakości źródłach białka, warzywach oraz składnikach o dużej gęstości odżywczej,
lekką, ale sycącą kolację, zaplanowaną tak, aby ograniczać wieczorne podjadanie, wspierać regenerację organizmu i spokojny sen.
Posiłki są szybkie i bardzo proste w przygotowaniu, z dużym wykorzystaniem urządzenia typu air fryer, co pozwala znacząco skrócić czas spędzony w kuchni. Jeśli nie posiadasz air fryera i nie planujesz jego zakupu, dania bez problemu przygotujesz również w tradycyjnym piekarniku. Musisz jednak wziąć pod uwagę, że przygotowanie może zająć nieco więcej czasu głównie ze względu na konieczność nagrzania piekarnika, czego air fryer nie wymaga.
Jest szczególnie zasobna w:
pełnowartościowe źródła białka, kluczowe dla utrzymania i ochrony masy mięśniowej, prawidłowej regeneracji oraz wysokiego poziomu sytości,
zielone warzywa, będące bogatym źródłem chlorofilu wspierającego pracę wątroby i nerek, witaminy C i K, kwasu foliowego, żelaza, wapnia oraz licznych antyoksydantów, w tym sulforafanu, luteiny, flawonoidów i polifenoli,
błonnik rozpuszczalny w wodzie, który stabilizuje poziom glukozy i cholesterolu we krwi, zwiększa uczucie sytości, poprawia pracę jelit i wspiera mikrobiotę jelitową poprzez produkcję krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych (SCFA),
zdrowe tłuszcze i składniki o działaniu przeciwzapalnym, wspierające układ nerwowy, hormonalny oraz procesy regeneracyjne,
witaminy i składniki mineralne istotne dla kobiet aktywnych i po 40-tym roku życia, w tym żelazo, miedź, cynk, selen, magnez, jod oraz witaminy z grupy B, wspierające pracę tarczycy, odporność i metabolizm.
Szczególnie polecam ją kobietom:
chcącym zredukować masę ciała bez uczucia głodu i spadków energii,
aktywnym fizycznie w każdym wieku lub planującym wprowadzenie większej ilości ruchu,
po 40-tym roku życia, w okresie perimenopauzy i po menopauzie,
z trudnościami w utrzymaniu masy mięśniowej lub regeneracji,
z insulinoopornością, cukrzycą lub zaburzeniami gospodarki węglowodanowej,
z chorobami tarczycy lub chorobami autoimmunologicznymi wymagającymi diety o działaniu przeciwzapalnym,
przewlekle zmęczonym, z niskim poziomem energii i obniżoną odpornością,
z wahaniami nastroju, skłonnością do podjadania i „zajadania” stresu,
którym zależy na poprawie składu ciała, a nie wyłącznie masy ciała widocznej na wadze.
Dieta nie jest odpowiednia dla osób z dną moczanową i chorobami nerek.
W przypadku współistniejących dolegliwościżołądkowo - jelitowych (wzdęcia, gazy, uczucie pełności, ciężkości, zaparcia) zalecam dietę lekkostrawną. W przypadku refluksu zalecam dietę lekkostrawną lub dietę LOW CARB.Osobom ze współistniejącym SIBO oraz IBS rekomenduję dietę LOW FODMAP dostępną w sklepie wraz z ebookiem IBS Zespół Jelita Drażliwego.
E-book zawiera:
skrypt edukacyjny, zawierający dużą dawkę wiedzy podanej w przystępny i uporządkowany sposób, dotyczącej m.in.: znaczenia podaży białka u kobiet aktywnych i po 40-tym roku życia, wpływu aktywności fizycznej i masy mięśniowej na metabolizm oraz skład ciała, roli rytmów okołodobowych w procesie redukcji, stabilizacji glikemii, sytości i poziomu energii w ciągu dnia, znaczenia diety przeciwzapalnej oraz kluczowe w tym okresie zasady spożywania posiłków, nawodnienia oraz zalecenia suplementacyjne.
informacje o gotowych produktach wykorzystanych w diecie,
7-dniowy jadłospis wysokobiałkowy o działaniu przeciwzapalnym, zaplanowany w sposób urozmaicony i praktyczny. W tym: - 2 i 5 dzień - obiad z rybą, - 1, 3, 4, 6, 7 dzień - obiad z mięsem,
MENU tygodniowe oraz ilustrowany spis potraw z aktywnym linkowaniem wewnętrznym powodującym, że po kliknięciu w nazwę potrawy czy zdjęcie następuje automatyczne przeniesienie do przepisu (nie trzeba przewijać),
nowa forma prezentowania przepisów (zdjęcia każdej potrawy na całą stronę),
lista zakupów,
makro składników użytych w przepisach dla osób chcących dokonać wymian.
Ważne: Białko w posiłkach (śniadanie, obiad, kolacja) nie jest "podbijane" odżywką białkową. Znajduje się ona wyłącznie w 3 koktajlach po treningu. Pozostałe 4 koktajle nie zawierają odżywki białkowej.
Przepisy znajdujące się w diecie:
Orzechowo-czekoladowo-malinowe espresso
Koktajl potreningowy 6.0
Kuleczki w kremowym sosie z bazyliową nutą
Wysokobiałkowa słodko-wytrawna sałatka
Wysokobiałkowy wrap z dodatkami
Koktajl potreningowy 7.0
Łosoś z polifenolową salsą
Wysokobiałkowa polifenolowa tęcza
Wysokobiałkowy langosz z guacamole
Koktajl potreningowy 8.0
Bowl z kurczakiem po koreańsku
Wysokobiałkowa zielona bomba
Wysokobiałkowa bułka orkiszowa z wiosennym twarożkiem i dodatkami
Mus potreningowy 3.0
Kurczak we włosko azjatyckim towarzystwie
Wysokopolifenolowa sałatka z pieczoną cieciorką a`la tabbouleh
Gofry proteinowe z owocami
Koktajl potreningowy 9.0
Kąski dorsza w sosie azjatyckim
Krążki jak na łące
Wysokobiałkowe śniadanie na bordowym dywanie
Koktajl potreningowy 10.0
Medaliony z indyka z meksykańską salsą
Wysokobiałkowy cebularz
Wysokobiałkowa zielona zapiekanka
Mus potreningowy 4.0.
Wysokobiałkowe kluseczki z sosem z koreańską nutą
Sałatka buraczkowa z kurczakiem
W diecie zostały użyte produkty powszechnie dostępne, dostaniesz je m.in. w takich sieciach sklepowych jak Biedronka, Lidl czy Carrefour oraz wysyłkowo ze sklepów internetowych np. frisco.pl.
Jeżeli nie tolerujesz jakiś składników lub masz problem z ich dostaniem, to możesz dokonać we własnym zakresie drobnych modyfikacji, np. owoce czerwone wymienić na inne owoce czerwone, zielone warzywo na inne o tym samym kolorze, orzechy czy migdały na pestki słonecznika lub dyni, jogurty roślinne na inne jogurty wegańskie. Na końcu ebooka znajduje się lista produktów z wartościami odżywczymi ułatwiająca takie podmiany.
Joanna
2026-05-07 06:26:05
Potrawy szybkie w wykonaniu i proste w wykonaniu . Nie trzeba być mistrzem w kuchni by jeść smacznie i zdrowo . Zaczęłam od Langosz gdyż wszyscy go chwalili i nie mylili się . REWELACJA . Następnie CEBULARZ ... wykonanie równie proste , niestety nie dla mnie ta ilość cebuli ( wzdęcia , moje jelita nie wyrabiają ) Zostaję przy langoszu lub zamienię farsz na coś lżejszego . Pytanko : czym zastąpić cebulę ?
Iwona
2026-05-07 05:53:42
Uwielbiam Twoje diety, zresztą korzystam od lat z korzyścią dla mojego zdrowia 😊
Łukasz
2026-05-05 10:53:53
Nie mogę nic powiedzieć ponieważ brak mi słów - ta dieta to mistrzostwo świata i smaku 💪👩🍳
Dorota
2026-05-05 10:21:54
Dieta wysokobialkowa Wiosna jest naprawde sztosik! Langosz i cebularz to moje faworyty, ale wszystko jest tak pyszne, ze nie wiadomo na co sie zdecydowac :)
Aleksandra
2026-05-04 11:43:49
Sycąca, smaczna, składniki dostępne w każdym sklepie nawet w małej miejscowości jak moja, przygotowanie posiłku zajmuje mało czasu.
Joanna
2026-05-04 09:44:48
Bardzo polecam. To nie pierwsza moja dieta z tej strony i z pewnością nie ostatnia. Czasami brak inspiracji, a z tymi przepisami można urozmaicić codzienne posiłki. Mam pewność, że zostały zbilansowane tak, by przynieść jak najwięcej korzyści :)
Agnieszka
2026-05-03 03:51:38
Jak zawsze super smaczne, ciekawe przepisy. Natomiast dużym bondem są koktajle, bo nigdy nie wiem co jeść po treningu. Bomba! 😊.
Urszula
2026-04-28 18:00:44
Bardzo fajnie skomponowana dieta, są przepisy które da się zrobić prawie bez zakupów albo składniki które bardzo łatwo zastąpić. Polecam
Katarzyna
2026-04-26 20:33:38
Przepyszne przepisy, bardzo sycące, dają mi poczucie, że jestem dobrze odżywione. Dziękuję 💚
Sylwia
2026-04-22 14:59:20
Jestem bardzo zadowolona z posiłków z diety wysokobiałkowej . Smacznie i zdrowo. Polecam
KLAUDIA
2026-04-21 07:38:43
To kolejna moja dieta kupiona u Małgosi. Wszystko jest pyszne. Jak wygląda - tak smakuje. I naprawdę nie zajmuje dużo czasu przygotowanie posiłków. Mieszkam sama i robię wszystko na dwa- trzy dni. Pakuje w pojemniki i mam dwa dni dla siebie.
Karolina
2026-04-21 03:28:53
Jest to jedna z moich ulubionych diet. Dania które do tej pory zrobiłam są łatwe, szybkie w wykonaniu. Wrap z początku wydał mi się mało ciekawy, ale już po pierwszym gryzie moje kubki smakowe krzyczały z radości.
Gratuluję kolejnego sukcesu
emilia
2026-04-20 05:43:51
Co tu można dużo powiedzieć kolejna dieta sztos !
Anna
2026-04-19 10:51:29
Bardzo pyszna i sycąca dieta. Potrawy proste do przygotowania a jednocześnie smakują jak z restauracji 👌 rewelacja 🙌
Marzena
2026-04-18 14:37:20
Lubiłam wysokobiałkową dietę zimową ale tę dietę kocham jeszcze bardziej. Landosz, cebularz, wysokobiałkowy wrap z dodatkami i łosoś z polifenowa salsa to mistrzostwo świata. Robię na okrągło i nadal mi się nie nudzi. Nie dość że przepyszne to jeszcze syci na długo.
Nie mogę się doczekać diety na lato. To będzie moje 12sta dieta od Gosi.
Joanna
2026-04-17 10:59:45
Pani Małgosiu, jestem klientką od lat, co jakiś czas czytam Pani artykuły i porady i jestem pod wrażeniem Pani wiedzy. Wiele lat temu miałam dietę indywidualnie tworzoną dla mnie, potem jakieś wybrane a teraz ta wiosenna. Z aktualnej najbardziej polubiłam koktajle, często korzystam z samodzielnie wykonanej wędliny i przepisów na śniadania i kolacje. Niestety smaki tajskie i koreańskie zdecydowanie nie leżą moim kubkom smakowym więc obiady nie są moimi faworytami ale to jedynie wypadkowa moich preferencji smakowych. Na szczęście dodatki do tych potraw nie są drogie więc ich niewykorzystanie w kolejnych posilkach nie zrobi wielkiej krzywdy kieszeni. Pozdrawiam i mam nadzieję, że jeszcze skorzystam z Pani porad i przepisów.
Monika
2026-04-17 09:02:06
Dieta, którą zakupiłam, przerosła moje oczekiwania. Przepisy są nie tylko bardzo smaczne, ale wręcz przepyszne – każde danie to prawdziwa uczta dla kubków smakowych. Co ważne, są też szybkie i proste w przygotowaniu, co ogromnie ułatwia codzienne funkcjonowanie.
Na szczególne wyróżnienie zasługują rady zamieszczone na początku diety – są niezwykle praktyczne i pomocne. W połączeniu z dobrze dobraną suplementacją tworzą spójną i przemyślaną całość, która realnie wspiera zdrowie i samopoczucie.
Posiłki są bardzo zróżnicowane, dzięki czemu dieta się nie nudzi, a samo ich przygotowywanie staje się przyjemnością.
Mam już wiele innych diet od Ciebiei każda z nich to petarda – ta nie jest wyjątkiem! To naprawdę świetnie opracowany plan żywieniowy, który daje nie tylko efekty, ale też ogromną radość z jedzenia.
Malgorzata
2026-04-16 06:48:02
Dieta jest super! Bardzo smaczna! Langosz przepyszny! Nawet mój mąż sie zajada ! Przepisy są ciekawe i w miarę szybkie.
Magdalena
2026-04-16 05:54:01
Posiłki pięknie skomponowane, łatwe w wykonaniu, różnorodne i bardzo smaczne.
Polecam z całego serca
Karolina
2026-04-15 05:17:51
Gosia, dla Ciebie opinie można wystawiać w ciemno :) super produkt, świetny e book, wszystko jasno przekazane, produkty dostępne bez problemów, tylko gotować i cieszyć się z efektów.
To nie jest dieta indywidualna. Jeśli masz pytania, przejdź do zakładki POMOC.
Nasza strona internetowa używa plików cookies (tzw. ciasteczka) i podobnych technologii m.in. w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Dzięki nim możemy indywidualnie dostosować stronę do twoich potrzeb.
