E-book zawiera:
- skrypt edukacyjny, zawierający dużą dawkę wiedzy podanej w przystępny i uporządkowany sposób, dotyczącej m.in.: znaczenia podaży białka u kobiet aktywnych i po 40-tym roku życia, wpływu aktywności fizycznej i masy mięśniowej na metabolizm oraz skład ciała, roli rytmów okołodobowych w procesie redukcji, stabilizacji glikemii, sytości i poziomu energii w ciągu dnia, znaczenia diety przeciwzapalnej oraz kluczowe w tym okresie zasady spożywania posiłków, nawodnienia oraz zalecenia suplementacyjne.
- informacje o gotowych produktach wykorzystanych w diecie,
- 7-dniowy jadłospis wysokobiałkowy o działaniu przeciwzapalnym, zaplanowany w sposób urozmaicony i praktyczny. W tym:
- 2 i 5 dzień - obiad z rybą,
- 1, 3, 4, 6, 7 dzień - obiad z mięsem, - MENU tygodniowe oraz ilustrowany spis potraw z aktywnym linkowaniem wewnętrznym powodującym, że po kliknięciu w nazwę potrawy czy zdjęcie następuje automatyczne przeniesienie do przepisu (nie trzeba przewijać),
- nowa forma prezentowania przepisów (zdjęcia każdej potrawy na całą stronę),
- lista zakupów,
- makro składników użytych w przepisach dla osób chcących dokonać wymian.
Ilość posiłków dziennie: 4
Rozkład makro: 30% białka, 35% tłuszczu, 35% węglowodanów.
Ilość białka w diecie każdego dnia:
- 1600kcal - 120g
- 1800kcal - 135g
- 2000kcal - 150g
Ważne: Białko w posiłkach (śniadanie, obiad, kolacja) nie jest "podbijane" odżywką białkową. Znajduje się ona wyłącznie w 3 koktajlach po treningu. Pozostałe 4 koktajle nie zawierają białka.
W diecie zostały użyte produkty powszechnie dostępne, dostaniesz je m.in. w takich sieciach sklepowych jak Biedronka, Lidl czy Carrefour oraz wysyłkowo ze sklepów internetowych np. frisco.pl.
Jeżeli nie tolerujesz jakiś składników lub masz problem z ich dostaniem, to możesz dokonać we własnym zakresie drobnych modyfikacji, np. owoce czerwone wymienić na inne owoce czerwone, zielone warzywo na inne o tym samym kolorze, orzechy czy migdały na pestki słonecznika lub dyni, jogurty roślinne na inne jogurty wegańskie. Na końcu ebooka znajduje się lista produktów z wartościami odżywczymi ułatwiająca takie podmiany.
