Gotowa dieta LOW CARB

Dieta zimowa

Faza I

Wersja 6

3 posiłki

Gotowa dieta LOW CARB

Dieta zimowa

Faza I

Wersja 6

3 posiłki

Szukasz diety przeciwzapalnej o niskim indeksie glikemicznym i wysokim indeksie sytości? Potrzebujesz ustabilizować poziom glukozy i insuliny? Chcesz skończyć z ciągłym uczuciem głodu, podjadaniem, uczuciem senności, zmęczenia i obrzękami? Jeśli tak, ta dieta jest dla Ciebie!

85.00 zł

UWAGA: Dieta w nowej szacie graficznej, zobacz w zakładce "Zawartość".

LOW CARB to strategia żywieniowa, której skuteczność w kontekście redukcji masy ciała wiąże się przede wszystkim ze zwiększonym uczuciem sytości w związku ze zwiększonym spożyciem tłuszczu i białka, regulacją gospodarki węglowodanowej, a przez to mniejszą skłonnością do podjadania, co pozwala lepiej kontrolować ilość spożywanego jedzenia i utrzymać założony deficyt energetyczny bez uczucia głodu.

Dieta ZIMA wersja 6 LOW CARB Faza I to jeden z kilku tygodni FAZY I i jest elementem szerszego, III- fazowego planu, szczegółowo opisanego w dołączonym do diety skrypcie oraz w poście https://qchenne-inspiracje.pl/strategia-low-carb-srodziemnomorskie-diety-gotowe-jadlospisy/. Pamiętaj też, że potrawy w ramach wszystkich diet LOW CARB Faza I można wymieniać między dniami i między dietami zgodnie z tym, na co akurat masz dziś ochotę. Należy tylko kierować się zasadą śniadanie za śniadanie, obiad za obiad i kolacja za kolację. W ten sposób, posiadając kilka diet z fazy I,  możesz stworzyć swój własny jadłospis spośród ulubionych posiłków.

UWAGA: w sklepie dostępna jest również II faza tej samej diety, która ma identyczne potrawy, ale różni się ilością składników w przepisach, aby zachować założone dla II fazy proporcje makroskładników. Zwróć uwagę przed zakupem, czy już jej wcześniej nie kupiłaś, jeżeli oczekujesz inny potraw.

Przeciwzapalna dieta LOW CARB to specjalny plan żywieniowy dla osób, które:

  • były już wiele razy na diecie i za każdym razem czują demotywujący głód,
  • zmagają się z nadwagą, lub otyłością, 
  • mają problem z podjadaniem i słodyczami,
  • mają niestabilną gospodarkę węglowodanową,
  • zmagają się z obrzękami, szczególnie na twarzy i okolicy brzucha,
  • są przewlekle zmęczone, zdekoncentrowane, senne, brak im energii,
  • borykają się z hiperinsulinemią, insulinoopornością, cukrzycą, PCOS, niedoczynnością tarczycy i hashimoto (fazę II można stosować cały czas) i w związku z tym zmagają się z obrzękami, problemami z koncentracją, przewlekłym zmęczeniem, brakiem energii, mgłą mózgową i problemami z redukcją masy ciała.

Czy ta dieta jest dla mnie odpowiednia jeżeli jestem osobą zdrową, a moim celem nie jest redukcja masy ciała?

Zdecydowanie TAK. Stabilna glikemia, niski indeks i ładunek glikemiczny diety oraz przeciwzapalna kompozycja to fundament zdrowia. Ważne jednak, aby odpowiednio dobrać kaloryczność diety.

Dieta LOW CARB nie jest odpowiednia dla:

  • kobiet w ciąży (jeżeli chciałabyś stosować tą dietę będąc w ciąży, dołóż we własnym zakresie więcej węglowodanów),
  • osób ze schorzeniami wątroby, nerek i woreczka żółciowego, w tym z kamicą,
  • osób z dną moczanową.

W przypadku współistniejących dolegliwości żołądkowo - jelitowych (wzdęcia, gazy, uczucie pełności, ciężkości, zaparcia) zalecam dietę lekkostrawną. W przypadku refluksu zalecam dietę lekkostrawną lub dietę LOW CARB.

Osobom ze współistniejącym SIBO oraz IBS rekomenduję dietę LOW FODMAP dostępną w sklepie wraz z ebookiem IBS Zespół Jelita Drażliwego.

E-book zawiera:

  • kilkudziesięciostronicowy skrypt opisujący strategię LOW CARB,  informacje o korzyściach płynących z jej stosowania oraz zalecenia, porady i niezbędne suplementacje,
  • listę produktów, które polecam do przygotowania potraw,
  • przepis na bulion drobiowy i sos Aioli wykorzystywane w potrawach z diety,
  • jadłospis tygodniowy LOW CARB Faza I zawierający 21 różnych posiłków:

Ilość posiłków dziennie - 3
Rozkład makro: 23% białka, 62% tłuszczu, 15% węglowodanów.
Dieta posiada niski indeks i ładunek glikemiczny.

  • MENU tygodniowe oraz ilustrowany spis potraw z aktywnym linkowaniem wewnętrznym powodującym, że po kliknięciu w nazwę potrawy czy zdjęcie następuje automatyczne przeniesienie do przepisu (nie trzeba scrollować),
  • nowa forma prezentowania przepisów (zdjęcia każdej potrawy na całą stronę),
  • lista zakupów,
  • makro składników użytych w przepisach dla osób chcących dokonać wymian.

W diecie, oprócz małej ilości pieczywa, nie ma zbóż, więc jeśli potrzebujesz diety bezglutenowej z łatwością wymienisz je na bezglutenowe zamienniki.

Ze skryptu dowiecie się m.in.:

  • jakie korzyści płyną ze stosowania diety Low CARB i dlaczego jest tak skuteczna w redukcji masy ciała,
  • dlaczego zaleca się zwiększenie ilości zdrowych tłuszczy w diecie,
  • jaki wpływ na masę ciała mają rytmy okołodobowe,
  • dlaczego warto połączyć dietę z postem nocnym oraz nie podjadać między posiłkami,
  • czym jest magiczny MMC,
  • dlaczego tak ważne jest nawodnienie,
  • dlaczego tak ważny dla insulinowrażliwości jest sen,
  • zalecenia suplementacyjne podnoszące poziom energii,

oraz wiele informacji praktycznych do wdrożenia na co dzień.

Przepisy znajdujące się w diecie:

  • Hummus z rozmarynową salsą z papryki
  • Potrawka z kurczaka ze słonecznikowym crunchem
  • Łososiowe rollsy z chrzanowo-słonecznikowym serkiem
  • Serowy rolls z warzywami z rozmarynową grzanką
  • Bigos tradycyjny
  • Błyskawiczna sałatka warzywna na ciepło z domowym Aioli
  • Ratatouille z aromatycznymi dodatkami
  • Sycący krem fasolowy ze słonecznikowym crunchem
  • Błyskawiczny kurczak w serowym sosie szpinakowym
  • Omlet z łososiem z chrupiącym tostem z serkiem i słonecznikiem
  • Befsztyk z warzywami i czosnkowym domowym Aioli
  • Hummus z orientalną sałatką z marchewki z rozmarynem
  • Mus a'la nutella z malinami na ciepło
  • Dorsz w białym sosie maślanym z groszkiem
  • Halloumi zapiekane z warzywami po włosku
  • Zielona, serowa szakszuka
  • Lazania bez makaronu
  • Aromatyczne warzywa z domowym Aioli i parmezanem
  • Omlet piernikowy
  • Chrupiące udko kurczaka z maślanymi buraczkami i brokułami z Aioli
  • Czekoladowo-malinowa fantasia

W diecie zostały użyte produkty powszechnie dostępne, dostaniesz je m.in. w takich sieciach sklepowych jak Biedronka czy Lidl.

Jeżeli nie tolerujesz jakiś składników lub masz problem z ich dostaniem, to możesz dokonać we własnym zakresie drobnych modyfikacji, np. owoce czerwone wymienić na inne owoce czerwone, zielone warzywo na inne o tym samym kolorze, orzechy czy migdały na pestki słonecznika lub dyni, jogurty roślinne na inne jogurty wegańskie.

Magdalena

2024-01-28 05:37:12

Super przepisy, łatwe do przygotowania i bardzo smaczne dania! Dodatkowo czytelnie i estetycznie przygotowany materiał. Pracuje na efektami :)!

Mikołaj

2024-01-26 14:43:25

Dieta smaczna i prosta. Wszystko na plus. Szkoda tylko, że przepisy nie są zestawione w tabelkach tak jak w starszych wersjach, gdzie była również zsumowana gramatura całego dania. Pomaga to zarządzaniem dietą jeśli gotuje się dla więcej niż 1 osoby i nie wszyscy jedzą taką samą porcję. Odp.: Ale każde danie ma podaną gramaturę :).

Katarzyna

2024-01-24 13:49:16

Zaskakująco smaczna i szybka dieta, zamierzam wykupić kolejne diety.

Karolina

2024-01-24 07:03:27

Dieta jest bardzo skuteczna i rzeczywiście super szybka. Już po tygodniu czułam brak nadmiaru wody, do tego obserwuję spadek tkanki tłuszczowej. Przepisy są świetnie, bardzo smaczne posiłki.

Izabela

2024-01-20 09:52:20

Bardzo ciekawe i dość proste przepisy. Super byłoby, gdyby w kolejnych edycjach zawierac przepisy, które można porcjować i albo zamrażać, albo zostawiać na następny dzień w lodówce. Tak, by nie gotować każdego dnia.

Opinia

2024-01-16 18:22:33

Jestem szczęśliwa posiadaczką diety Low Carb turboszybkiej i to jest coś cudownego! Naprawdę mega szybka :). Zrobień ie 3 posiłków na cały dzień zajmuje mi może 30 min, a dania są przepyszne. Jest Pani mistrzynią w tworzeniu przepisów. Korzystałam od dawna z tych darmowych dostępnych na stronie lata temu i tamte też zawsze przepyszne, ale turbo szybka naprawdę zmienia myślenie o zdrowym odżywianiu, które na prawdę nie musi być czasochłonne.

To nie jest dieta indywidualna. Jeśli masz pytania, przejdź do zakładki POMOC.

© 2024 dietoterapia-lenartowicz.pl. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Strona używa plików cookies

Nasza strona internetowa używa plików cookies (tzw. ciasteczka) i podobnych technologii m.in. w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Dzięki nim możemy indywidualnie dostosować stronę do twoich potrzeb.