Gotowa dieta LOW CARB

Dieta wiosenna

Faza I

Wersja 4

3 posiłki

Gotowa dieta LOW CARB

Dieta wiosenna

Faza I

Wersja 4

3 posiłki

Szukasz diety przeciwzapalnej o niskim indeksie glikemicznym i wysokim indeksie sytości? Potrzebujesz ustabilizować poziom glukozy i insuliny? Chcesz skończyć z ciągłym uczuciem głodu, podjadaniem, uczuciem senności, zmęczenia i obrzękami? Jeśli tak, ta dieta jest dla Ciebie!

85.00 zł

LOW CARB to strategia żywieniowa, której skuteczność w kontekście redukcji masy ciała wiąże się przede wszystkim ze zwiększonym uczuciem sytości w związku ze zwiększonym spożyciem tłuszczu i białka, regulacją gospodarki węglowodanowej, a przez to mniejszą skłonnością do podjadania, co pozwala lepiej kontrolować ilość spożywanego jedzenia i utrzymać założony deficyt energetyczny bez uczucia głodu.

Dieta WIOSNA wersja 4 LOW CARB to jeden z kilku tygodni FAZY I i jest elementem szerszego, III- fazowego planu, szczegółowo opisanego w dołączonym do diety skrypcie oraz w poście https://qchenne-inspiracje.pl/strategia-low-carb-srodziemnomorskie-diety-gotowe-jadlospisy/. Pamiętaj też, że potrawy w ramach wszystkich diet LOW CARB Faza I można wymieniać między dniami i między dietami zgodnie z tym, na co akurat masz dziś ochotę. Należy tylko kierować się zasadą śniadanie za śniadanie, obiad za obiad i kolacja za kolację. W ten sposób, posiadając kilka diet z fazy I,  możesz stworzyć swój własny jadłospis spośród ulubionych posiłków.

Przeciwzapalna dieta LOW CARB to specjalny plan żywieniowy dla osób, które:

  • były już wiele razy na diecie i za każdym razem czują demotywujący głód,
  • zmagają się z nadwagą, lub otyłością, 
  • mają problem z podjadaniem i słodyczami,
  • mają niestabilną gospodarkę węglowodanową,
  • zmagają się z obrzękami, szczególnie na twarzy i okolicy brzucha,
  • są przewlekle zmęczone, zdekoncentrowane, senne, brak im energii,
  • borykają się z hiperinsulinemią, insulinoopornością, cukrzycą, PCOS, niedoczynnością tarczycy i hashimoto (fazę II można stosować cały czas) i w związku z tym zmagają się z obrzękami, problemami z koncentracją, przewlekłym zmęczeniem, brakiem energii, mgłą mózgową i problemami z redukcją masy ciała.

Czy ta dieta jest dla mnie odpowiednia jeżeli jestem osobą zdrową, a moim celem nie jest redukcja masy ciała?

Zdecydowanie TAK. Stabilna glikemia, niski indeks i ładunek glikemiczny diety oraz przeciwzapalna kompozycja to fundament zdrowia. Ważne jednak, aby odpowiednio dobrać kaloryczność diety.

Dieta LOW CARB nie jest odpowiednia dla:

  • kobiet w ciąży (jeżeli chciałabyś stosować tą dietę będąc w ciąży, dołóż we własnym zakresie więcej węglowodanów),
  • osób ze schorzeniami wątroby, nerek i woreczka żółciowego, w tym z kamicą,
  • osób z dną moczanową.

W przypadku współistniejących dolegliwości żołądkowo - jelitowych (wzdęcia, gazy, uczucie pełności, ciężkości, zaparcia) zalecam dietę lekkostrawną. W przypadku refluksu zalecam dietę lekkostrawną lub dietę LOW CARB.

Osobom ze współistniejącym SIBO oraz IBS rekomenduję dietę LOW FODMAP dostępną w sklepie wraz z ebookiem IBS Zespół Jelita Drażliwego.

E-book zawiera:

  • kilkudziesięciostronicowy skrypt opisujący strategię LOW CARB,  informacje o korzyściach płynących z jej stosowania oraz zalecenia i porady,
  • listę gotowych produktów, które polecam do przygotowania potraw,
  • MENU tygodniowe do przyczepienia na lodówkę,
  • listę zakupów,
  • jadłospis tygodniowy LOW CARB Faza I zawierający 21 różnych posiłków:

Ilość posiłków dziennie - 3
Rozkład makro: 23% białka, 62% tłuszczu, 15% węglowodanów.
Dieta posiada niski indeks i ładunek glikemiczny.

Ze skryptu dowiecie się m.in.:

  • jakie korzyści płyną ze stosowania diety Low CARB i dlaczego jest tak skuteczna w redukcji masy ciała,
  • dlaczego zaleca się zwiększenie ilości zdrowych tłuszczy w diecie,
  • jaki wpływ na masę ciała mają rytmy okołodobowe,
  • dlaczego warto połączyć dietę z postem nocnym oraz nie podjadać między posiłkami,
  • czym jest magiczny MMC,
  • dlaczego tak ważne jest nawodnienie,
  • dlaczego tak ważny dla insulinowrażliwości jest sen,
  • zalecenia suplementacyjne podnoszące poziom energii,

oraz wiele informacji praktycznych do wdrożenia na co dzień.

Przepisy znajdujące się w diecie

W przypadku stosowania diety w okresie innym niż wiosenny, szparagi możesz wymienić na cukinię lub fasolkę szparagową.

  • Jajko w sosie tatarskim na grillowanym papardelle z cukinii
  • Pulpeciki w sosie koperkowym na zielonych warzywach
  • Tajska potrawka z warzywami i krewetkami
  • Pieczony łosoś z sałatką francuską
  • Tagliatelle z marchewki z grillowanym halloumi i delikatną kapustką
  • Szparagi zapiekane w wędzonym boczku z sosem czosnkowym i grzanką
  • Malinowy pudding chia z orzechami włoskimi
  • Łosoś w pomarańczach z pomarańczową sałatką
  • Warzywne tagliatelle z pesto i halloumi
  • Bowl z jajkami po benedyktyńsku
  • Roladki papaya & curry
  • Medaliony z kalafiora z fetą i szczypiorkiem
  • Śniadaniowy bowl z tofu, ananasem i nerkowcami
  • Dorsz zapieczony po indyjsku z fetą
  • Krążki cukinii a`la caprese
  • Białkowo-tłuszczowy omlet biszkoptowy z truskawkami
  • Befsztyk z duszoną cebulką i mizerią
  • Krem z pora i kalafiora z migdałami i grzanką
  • Mus jogurtowy z galaretką truskawkowo - kokosową z orzechami
  • Aksamitny schab w sosie koperkowym z ryżem z kalafiora
  • Sałatka a`la grecka z migdałami

W diecie zostały użyte produkty powszechnie dostępne, dostaniesz je m.in. w takich sieciach sklepowych jak Biedronka czy Lidl.

W przypadku stosowania diety w okresie innym niż wiosenny, szparagi możesz wymienić na cukinię lub fasolkę szparagową.

W diecie, oprócz małej ilości pieczywa, nie ma zbóż, więc jeśli potrzebujesz diety bezglutenowej z łatwością wymienisz je na bezglutenowe zamienniki.

Jeżeli nie tolerujesz jakiś składników lub masz problem z ich dostaniem, to możesz dokonać we własnym zakresie drobnych modyfikacji, np. owoce czerwone wymienić na inne owoce czerwone, zielone warzywo na inne o tym samym kolorze, orzechy czy migdały na pestki słonecznika lub dyni, jogurty roślinne na inne jogurty wegańskie.

Monika

2024-02-04 08:17:08

Zakupiona dieta spełniała moje oczekiwania 🤩 Potrawy szybkie w wykonaniu i smaczne 😋 Polecam

Opinia

2024-01-12 15:02:18

Aż chce się gotować! U nas tylko Lenartowicz na talerzach gości :) wrapy, zupa tom kha, serniczki, łosoś w suszonych pomidorach, warzywne tagliatelle... no mogę wymieniać bez końca :). Jesteś chodzącym dobrem :). samopoczucie wystrzeliło w kosmos i umiejętność słuchania własnego ciała, jego potrzeb, co nam służy, a co nie. Węgle zdecydowanie nie dla mnie i nawet nie tęsknię za nimi bo potem przynajmniej 2 dni muszę odchorować.

Opinia

2024-01-12 14:51:33

Gosiu, to co się wydarzyło po 1,5 miesiąca to jest sztos! Zawsze miałam problem z cholesterolem wszelakim (obciążona rodzinnie) Teraz mam piękne wyniki! Do tego super samopoczucie, turbo energia, myślenie na najwyższych obrotach! Ponadto wzięłam udział w wyzwaniu z piciem zakwasu. Moja cera nigdy nie była w lepszym stanie. Dziękuję za ten ogrom wiedzy, jaki mogę śledzić na Insta. Czekam z niecierpliwością na kolejny wariant diety Low Carb, wchodzę w ciemno :).

Opinia

2024-01-12 14:01:15

Mój mąż jest ze mną na low carb, świetnie się na nim czujemy :), nawet jak raz w tygodniu pozwolimy sobie na chamskiego wrapa z sieciówki pod złotymi łukami, to widać różnicę: w braku wzdęć, w płaskim brzuchu, wadze idącej w dół... Chyba zostaniemy na tym trybie dłużej, bo redukcja węgli bardzo nam służy :).

Opinia

2024-01-12 13:50:41

Gosiu, na prawdę ta dieta jest po prostu nie do przebicia :). Waga leci, ja czuję się cudownie :). Po Świętach mąż stwierdził, że chce spróbować po tym jak widzi, jak mi waga leci w dół (zazdrości :)). Ja pracująca po 12h tylko na nocki bałam się, żal nie dam rady na 3 posiłkach a tu na spokojnie wytrzymuję i na dodatek robię IF. Dziękuje po 100kroć za to, co robisz :).

Opinia

2024-01-12 13:43:36

Małgosiu, jestem z Tobą niemal od początku bloga, mam kilka Twoich diet gotowych, kilka lat temu byłam na Twojej indywidualnej diecie, zawsze lubiłam Twoją kuchnię, ale z Low Carb przeszłaś samą siebie !!! mam przednią Wiosna 3, a tą wzięłam w ciemno, wiem, że będzie petarda, dziękuję ! :)

Opinia

2024-01-12 13:40:42

Małgosiu, low carb to jest mega sztos! Woda schodzi jak złoto! Mimo tego, że jem tylko śniadania i kolacje z Twojego jadłospisu, to po tygodniu w dzisiejszych pomiarach -4cm w talii !!! Byłam w szoku! Robisz mega robotę :).

Opinia

2024-01-10 07:39:15

Kochana, diety low carb to jakiś cud. Mam od Ciebie kilka diet, nawet tych ułożonych przez Ciebie dla mnie, ale łów carb to iny poziom. dzisiaj jest 6 dzień, minus 2 kg na wadze i co najważniejsze wieczorami nie jestem napuchnięta od nadmiaru wody. Plus zero ochoty na podjadanie, gdzie ja ostatnim czasem z powodu stresu jadłam jedną czekoladę dziennie i ciągle mi było mało. Dziękuję i już czekam na kolejną wersję.

To nie jest dieta indywidualna. Jeśli masz pytania, przejdź do zakładki POMOC.

© 2024 dietoterapia-lenartowicz.pl. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Strona używa plików cookies

Nasza strona internetowa używa plików cookies (tzw. ciasteczka) i podobnych technologii m.in. w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Dzięki nim możemy indywidualnie dostosować stronę do twoich potrzeb.