Gotowa dieta o niskim IG KUCHNIA POLSKA

Nowość

Bestseller

Przeciwzapalna dieta o niskim indeksie glikemicznym w modelu śródziemnomorskim oraz DASH to najzdrowszy sposób żywienia. Znajduje zastosowanie w terapii insulinooporności, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy, Hashimoto, chorób skóry i wielu innych.

85,00 zł

UWAGA: Dieta w nowej szacie graficznej, zobacz w zakładce "Zawartość".

Dieta o niskim indeksie glikemicznym zawiera 28 dań ułożonych w 4-posiłkowy tygodniowy jadłospis. Co ważne, żaden z przepisów nie powtarza się w innych dietach. Wszystkie diety gotowe 4-posiłkowe są tak skomponowane, aby możliwe było wymienianie posiłków czy całych dni między dietami. Jeżeli więc drugiego dnia masz ochotę na śniadanie występujące w 6 dniu lub w innej posiadanej przez Ciebie diecie 4-posiłkowej, to bez problemu możesz dokonać takiej zamiany.

Do diety dołączony jest kilkudziesięciostronicowy ebook z poradami i zaleceniami.

Czy dieta jest dla mnie?

Podstawą skutecznej diety jest jej smak (dieta MUSI być smaczna, inaczej długofalowo nie będziesz jej stosować), oraz dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów (musi dawać uczucie sytości).
Dieta, którą właśnie przeglądasz jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała (zastosuj deficyt energetyczny) lub po prostu zdrowo się odżywiać (odpowiednio dobierz kaloryczność). Z uwagi na niski indeks glikemiczny i przeciwzapalny charakter zalecana jest w:

insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II,
nadciśnieniu tętniczym,
niedoczynności tarczycy oraz chorobie Hashimoto,
zaburzeniach lipidowych i hormonalnych (PCOS), ponieważ nadmiar insuliny stymuluje zarówno gonady jak i nadnercza do produkcji androgenów, które przyczyniają się również do powstawania zmian skórnych,
endometriozie,
dla kobiet w ciąży i karmiących pod warunkiem dobrania właściwej kaloryczności,
w profilaktyce chorób dietozależnych.

Dieta nie jest dla osób:

ze schorzeniami wątroby, nerek i woreczka żółciowego, w z tym kamicą,
z dną moczanową.

W przypadku problemów skórnych (trądzik, AZS, egzema, łuszczyca) przez pierwsze 6-8 tygodni zalecam diety bezmleczne (bez nabiału), a następnie włączenie nabiału w jednym posiłku raz na 3-4 dni i obserwację reakcji skóry.

W przypadku współistniejących dolegliwości żołądkowo - jelitowych (wzdęcia, gazy, uczucie pełności, ciężkości, zaparcia) zalecam dietę lekkostrawną. W przypadku refluksu zalecam dietę lekkostrawną lub dietę Low CARB.

Osobom ze współistniejącym SIBO oraz IBS rekomenduję dietę Low FODMAP dostępną w sklepie wraz z ebookiem IBS Zespół Jelita Drażliwego.

UWAGA
Potrawy we wszystkich odmianach tej diety są podobne, więc jeżeli Twój partner potrzebuje diety 2000kcal, a ty 1600kcal bez nabiału, to bez problemu możecie gotować razem.

E-book zawiera:

obszerny kilkudziesięciostronicowy skrypt zawierający dużą dawkę wiedzy podanej w przystępny sposób, m.in. informacje o korzyściach ze stosowania diety o niskim indeksie glikemicznym, porady dotyczące kluczowych czynników wpływających na metabolizm, insulinowrażliwość, tolerancję glukozy, ryzyko chorób metabolicznych
przepisy na bulion drobiowy i majonez domowy wykorzystywane w jadłospisie,
listę produktów, które polecam do przygotowania potraw,
7-dniowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym, zawierający 28 różnych przepisów o niskim indeksie glikemicznym w tym:
- 1, 3, 7 dzień - obiad z mięsem,
- 2, 4, 6 dzień - obiad bez mięsa,
- 5 dzień - obiad z rybą,

Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 21% białka, 38% tłuszczu, 41% węglowodanów.
Wszystkie posiłki posiadają niski indeks i ładunek glikemiczny.

MENU tygodniowe do przyczepienia na lodówkę,
ilustrowany spis potraw z aktywnym linkowaniem wewnętrznym powodującym, że po kliknięciu w nazwę potrawy czy zdjęcie następuje automatyczne przeniesienie do przepisu (nie trzeba scrollować),
nowa forma prezentowania przepisów (zdjęcia każdej potrawy na całą stronę),
lista zakupów,
makro składników użytych w przepisach dla osób chcących dokonać wymian.

Ze skryptu dowiecie się m.in.:

dlaczego każdy powinien stosować dietę o niskim indeksie glikemicznym,
jakie są kryteria rozpoznania zaburzeń gospodarki węglowodanowej,
jakie są czynniki zwiększające ryzyko sercowo - naczyniowe,
czym można być szczupływm, ale jednocześnie otyłym metabolicznie,
jakie czynniki i schorzenia wpływają na obniżenie tempa podstawowej przemiany materii,
czym jest całkowita przemiana materii,
dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
dlaczego nie trzeba bać się owoców,
czym jest magiczny "indeks glikemiczny" konkretnego składnika,
jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
jak samodzielnie obniżyć indeks glikemiczny,
czym jest ładunek glikemiczny,
jaki wpływ na masę ciała mają rytmy okołodobowe,
dlaczego warto połączyć dietę z postem nocnym oraz nie podjadać między posiłkami,
czym jest magiczny MMC,
dlaczego tak ważne jest nawodnienie,
dlaczego tak ważny dla insulinowrażliwości jest sen,
oraz wiele informacji praktycznych do wdrożenia na co dzień.

Przepisy znajdujące się w diecie:

Brzoskwiniowa owsianka z masłem migdałowym
Jesienna przeciwzapalna sałatka owocowa
Bitki w sosie własnym z dodatkami
Zupa ogórkowa tradycyjna
Śniadaniowy burger z omletem po wiejsku i chipsem z boczku
Jesienna sałatka na ciepło
Penne ze szpinakiem w kremowym sosie
Wiejskie kanapeczki z chleba razowego z domowym pasztetem i dodatkami
Szarlotkowa owsianka z masłem orzechowym
Pulpeciki w sosie z grzybów leśnych
Sałatka brokułowa z jajkiem w sosie czosnkowym
Tradycyjne kanapeczki z pastą jajeczną ze szczypiorkiem
Jesienny wysokobiałkowy deser o niskim IG z orzechowym musem śliwkowym
Krokiety z kapustą i pieczarkami
Zupa pomidorowa z ryżem
Wiejskie kanapeczki z chleba razowego z żółtym serem i dodatkami
Jesienne smoothie
Kotleciki z dorsza z zielonymi warzywami
Jesienny rozgrzewający krem z dyni
Tradycyjna najlepsza jajecznica po polsku
Śliwki pod kruszonką
Zapiekanka z żółtym serem
Rozgrzewające jesienne leczo
Wiejskie kanapeczki z chleba razowego z wędzoną makrelą i dodatkami
Jesienny wysokobiałkowy deser o niskim IG z orzechowym musem gruszkowym
Rolada z kurczaka po królewsku z maślanymi buraczkami
Krem z pieczarek

W diecie zostały użyte produkty powszechnie dostępne, dostaniesz je m.in. w takich sieciach sklepowych jak Biedronka czy Lidl.

Jeżeli nie tolerujesz jakiś składników lub masz problem z ich dostaniem, to możesz dokonać we własnym zakresie drobnych modyfikacji, np. owoce czerwone wymienić na inne owoce czerwone, zielone warzywo na inne o tym samym kolorze, orzechy czy migdały na pestki słonecznika lub dyni, tofu na białą rybę lub drób, jogurty roślinne na inne jogurty wegańskie.

Danuta

2025-11-25 08:27:55

Pyszne i bardzo proste w przygotowaniu. Doskonały przewodnik po jesiennej kuchni.

Monika

2025-11-24 07:14:29

Długo się zbierałam aby dodać komentarz bo po prostu nie wiem co mam napisać. Dokonuje zakupu prawie każdego dzieła jaki wyjdzie z pod ręki Małgosi Lenartowicz dzieło sztuki to mało powiedziane diety to arcydzieło a szkolenia to mistrzostwo świata. Polecam i będę polecać diety nawet tym osobą co ich nie potrzebują ale to jest takie ułatwienie masz podane gotowe posiłki, nawet listę zakupów Małgosia za ciebie zrobi więc cóż jeszcze mogę dodać kupujcie kupujcie i jeszcze raz kupujcie diety nawet w ciemno .

Switlana

2025-11-17 09:53:29

Już po pierwszych dwóch dniach stosowania diety odczułam w ciele zmiany na dobre. Za tydzień schudłam na 2 kg bez wysiłku. Jedzenie smaczne,choć i wymaga więcej czasu,niż moje poprzednie odżywianie. Bez leczenia znikło zapalenie ucha średniego,bo czekałam jeszcze na wizytę do lekarza. Lepiej śpię,jestem ciągle syta ,nie ciągnie na "coś", jak przed tym. Jestem pod wrażeniem. Następnie wypróbuję wersję ZIMA.

Paula

2025-11-15 06:52:03

Wybrałam dietę kuchnia polska wersja 3. Bardzo mi smakuje. Latwiej mi na niej robić redukcje. Fajnie, że wybierając dietę jest pokazane jakie są w niej przepisy, opisane kto może korzystać a kto nie.

Magdalena

2025-11-13 05:10:03

Dieta jak zwykle pyszna. Aż nie chce sie wierzyc,że to wszystko takie dobre I zdrowe ;) Poza przepysznymi przepisami jest tez ogrom wiedzy I porad,co suplementować ale też dlaczego. Wiedza i przepisy to jest cos co cenie sobie bardzo. Smak sam przemawja za siebie we wszystkich Gosi przepisach ale w tej diecie ktora zawiera tyle polskich przepisow ,smaku jest pond miare.

Magdalena

2025-11-12 10:07:22

To moja kolejna dieta zakupiona u Gosi i uważam, że jest jedną z najprostszych i najsmaczniejszych. Idealna dla osób, które ceni ciepłe śniadania, sezonowość i szybkość w przygotowaniu. Osobiście polecam :)

Anna

2025-11-05 14:36:27

Że zdrowe i zbilansowane - to wiadomo, w końcu Pani Małgosia nad tym czuwa. Ale te dania są także bardzo smaczne i łatwe w przygotowaniu. Dziękuję!

Iwona

2025-10-28 05:15:52

Posiłki smaczne, proste w przygotowaniu. Idealne dla zabieganych i pozostałych członków rodziny... Nie trzeba więc gotować oddzielnie dla innych domowników.

Anna

2025-04-13 20:09:41

Bardzo przydatne są gramatury w przepisach niestety nie mam komputera a z telefonu ciężko mi korzystać na małym ekranie.

Żaneta

2025-04-07 08:50:00

Dieta super smaczna. Nie trzeba spędzać godzin w kuchni na przygotowywanie posiłków. Serdecznie polecam.

Aleksandra

2025-03-12 08:50:46

Same przepyszne przepisy, po których człowiek czuje się bardzo lekko. Mój faworyt z tego jadłospisu - zdecydowanie śniadaniowy burger!

Agnieszka

2025-03-08 11:45:33

Smaczne i szybkie w przygotowaniu posiłki. Zdrowe, sycące jemy całą rodziną, dziękuję za ogrom wiedzy i czekam na kolejne pyszne diety.

Aleksandra

2025-01-07 08:26:45

Spodziewałam się większej ilości przepisów. Odp.: Pani Aleksandro, ale przecież w opisie produktu w sklepie, z którym zapewne się Pani zapoznała przed zakupem, jest dokładna lista przepisów. Nie rozumiem więc, dlaczego jest Pani zaskoczona i wyraziła swoje rozczarowanie w opinii. Mam nadzieję, że przynajmniej smakowało.

Edyta

2024-12-13 06:54:24

Dieta bardzo smaczna, przygotowanie posiłków nie zajmuje dużo czasu. Ciekawe przepisy, łatwo dostępne składniki. Zdecydowanie polecam.

Beata

2024-12-08 14:08:57

To już kolejna dieta do mojej kolekcji i jak zwykle pelne zadowolenie. Kubki smakowe szajeją, jest pyszne i szybko.

Monika

2024-12-07 11:58:13

Dzięki zbilansowanemu podejściu opartemu na produktach o niskim IG, jest to zdrowa i smaczna opcja żywieniowa dla każdego.

Justyna

2024-11-06 17:16:58

Dieta fajna, ciekawe przepisy, brakuje mi ilości ml zupy jaka jest przewidziana do zjedzenia, wiadomo że nie robi się jednej porcji tylko więcej. Odp.: W diecie są przepisy na 1 porcję, jaka jest przewidziana do zjedzenia, więc jeżeli chcemy zrobić więcej zupy mnożymy składniki a przy porcjowaniu tak samo należy ilość zupy podzielić.

Anna

2024-11-04 16:10:27

Jak zawsze wyśmienita, szybka w przygotowaniu, smaczna😊

Bożena

2024-11-04 15:50:41

Przepyszne i proste w przygotowaniu potrawy. Świetne połączenia smakowe. Nawet moje wybredne dzieci zajadają ze smakiem. Polecam każdemu!

To nie jest dieta indywidualna. Jeśli masz pytania, przejdź do zakładki POMOC.

Gotowa dieta o niskim IG KUCHNIA POLSKA

Czy dieta jest dla mnie?

Dieta nie jest dla osób:

E-book zawiera:

Ze skryptu dowiecie się m.in.:

Przepisy znajdujące się w diecie:

Szukaj w bazie produktów