Gotowa dieta LOW CARB

Nowość

Szukasz diety przeciwzapalnej o niskim indeksie glikemicznym i wysokim indeksie sytości? Potrzebujesz ustabilizować poziom glukozy i insuliny? Chcesz skończyć z ciągłym uczuciem głodu, podjadaniem, uczuciem senności, zmęczenia i obrzękami? Jeśli tak, ta dieta jest dla Ciebie!

100,00 zł

UWAGA: Dieta w nowej szacie graficznej, zobacz w zakładce "Zawartość".

LOW CARB to strategia żywieniowa, której skuteczność w kontekście redukcji masy ciała wiąże się przede wszystkim ze zwiększonym uczuciem sytości w związku ze zwiększonym spożyciem tłuszczu i białka, regulacją gospodarki węglowodanowej, a przez to mniejszą skłonnością do podjadania, co pozwala lepiej kontrolować ilość spożywanego jedzenia i utrzymać założony deficyt energetyczny bez uczucia głodu.

Dieta WIOSNA wersja 5 LOW CARB to jeden z kilku tygodni FAZY II i jest elementem szerszego, III- fazowego planu, szczegółowo opisanego w dołączonym do diety skrypcie oraz w poście https://qchenne-inspiracje.pl/strategia-low-carb-srodziemnomorskie-diety-gotowe-jadlospisy/. Pamiętaj też, że potrawy w ramach wszystkich diet LOW CARB Faza II można wymieniać między dniami i między dietami zgodnie z tym, na co akurat masz dziś ochotę. Należy tylko kierować się zasadą śniadanie za śniadanie, obiad za obiad i kolacja za kolację. W ten sposób, posiadając kilka diet z fazy II, możesz stworzyć swój własny jadłospis spośród ulubionych posiłków.

Przeciwzapalna dieta LOW CARB to specjalny plan żywieniowy dla osób, które:

były już wiele razy na diecie i za każdym razem czują demotywujący głód,
zmagają się z nadwagą, lub otyłością,
mają problem z podjadaniem i słodyczami,
mają niestabilną gospodarkę węglowodanową,
zmagają się z obrzękami, szczególnie na twarzy i okolicy brzucha,
są przewlekle zmęczone, zdekoncentrowane, senne, brak im energii,
borykają się z hiperinsulinemią, insulinoopornością, cukrzycą, PCOS, niedoczynnością tarczycy i hashimoto (fazę II można stosować cały czas) i w związku z tym zmagają się z obrzękami, problemami z koncentracją, przewlekłym zmęczeniem, brakiem energii, mgłą mózgową i problemami z redukcją masy ciała.

Czy ta dieta jest dla mnie odpowiednia jeżeli jestem osobą zdrową, a moim celem nie jest redukcja masy ciała?

Zdecydowanie TAK. Stabilna glikemia, niski indeks i ładunek glikemiczny diety oraz przeciwzapalna kompozycja to fundament zdrowia. Ważne jednak, aby odpowiednio dobrać kaloryczność diety.

Dieta LOW CARB nie jest odpowiednia dla:

kobiet w ciąży (jeżeli chciałabyś stosować tą dietę będąc w ciąży, dołóż we własnym zakresie więcej węglowodanów),
osób ze schorzeniami wątroby, nerek i woreczka żółciowego, w tym z kamicą,
osób z dną moczanową.

W przypadku współistniejących dolegliwości żołądkowo - jelitowych (wzdęcia, gazy, uczucie pełności, ciężkości, zaparcia) zalecam dietę lekkostrawną. W przypadku refluksu zalecam dietę lekkostrawną lub dietę LOW CARB.

Osobom ze współistniejącym SIBO oraz IBS rekomenduję dietę LOW FODMAP dostępną w sklepie wraz z ebookiem IBS Zespół Jelita Drażliwego.

E-book zawiera:

kilkudziesięciostronicowy skrypt opisujący strategię LOW CARB, informacje o korzyściach płynących z jej stosowania oraz zalecenia i porady,
listę gotowych produktów, które polecam do przygotowania potraw,
listę zakupów,
jadłospis tygodniowy LOW CARB Faza II zawierający 21 różnych posiłków:

Ilość posiłków dziennie - 3
Rozkład makro: 23% białka, 52% tłuszczu, 25% węglowodanów.
Dieta posiada niski indeks i ładunek glikemiczny.
Dieta nie zawiera nabiału (białek mleka krowiego).

MENU tygodniowe oraz ilustrowany spis potraw z aktywnym linkowaniem wewnętrznym powodującym, że po kliknięciu w nazwę potrawy czy zdjęcie następuje automatyczne przeniesienie do przepisu (nie trzeba scrollować),
nowa forma prezentowania przepisów (zdjęcia każdej potrawy na całą stronę),
lista zakupów,
makro składników użytych w przepisach dla osób chcących dokonać wymian.

Ze skryptu dowiecie się m.in.:

jakie korzyści płyną ze stosowania diety Low CARB i dlaczego jest tak skuteczna w redukcji masy ciała,
dlaczego zaleca się zwiększenie ilości zdrowych tłuszczy w diecie,
jaki wpływ na masę ciała mają rytmy okołodobowe,
dlaczego warto połączyć dietę z postem nocnym oraz nie podjadać między posiłkami,
czym jest magiczny MMC,
dlaczego tak ważne jest nawodnienie,
dlaczego tak ważny dla insulinowrażliwości jest sen,
zalecenia suplementacyjne podnoszące poziom energii,

oraz wiele informacji praktycznych do wdrożenia na co dzień.

Przepisy znajdujące się w diecie

UWAGA: Jeżeli masz niedoczynność tarczycy lub chorobę Hashimoto i przyjmujesz lewotyroksynę (Letrox, Euthyrox), zachowaj 4 godzinny odstęp między przyjęciem leku, a spożyciem pokarmu zawierającego soję (tofu, mleko sojowe).

Wegański twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem
Soczysty grillowany kurczak z sycącą sałatką
Włoska pasta z pancettą, wegańską fetą, awokado i aromatycznym czosnkiem
Wegańskie serniczki z tofu z patelni z musem truskawkowym
Tajskie pulpeciki z niebanalnym ryżem
Sałatka śródziemnomorska z kurczakiem
Błyskawiczna śniadaniowa owsianka dla zapracowanych
Obłędna toskańska pasta
Wiosenna sałatka z kalafiora
Jajka w warzywnych gniazdach
Kurczak w tajskiej potrawce z warzywnym tagliatelle
Krem ze szparagów i białych warzyw z grzanką i nerkowcami
Mus czekoladowy z orzechową granolą
Łosoś pieczony ze szparagami i ziemniaczanymi talarkami
Kalafior zapiekany z tofu pod "serową" pierzynką
Rolls z ciecierzycy z kurczakiem i warzywami
Penne po azjatycku
Sałatka a`la Cezar z krewetkami
Jajka sadzone na sycącej sałatce
Pulpeciki w śródziemnomorskim sosie
Śródziemnomorska odżywcza miska zdrowia

W diecie zostały użyte produkty powszechnie dostępne, dostaniesz je m.in. w takich sieciach sklepowych jak Biedronka czy Lidl.

W diecie, oprócz małej ilości pieczywa, nie ma zbóż, więc jeśli potrzebujesz diety bezglutenowej z łatwością wymienisz je na bezglutenowe zamienniki.

Jeżeli nie tolerujesz jakiś składników lub masz problem z ich dostaniem, to możesz dokonać we własnym zakresie drobnych modyfikacji, np. owoce czerwone wymienić na inne owoce czerwone, zielone warzywo na inne o tym samym kolorze, orzechy czy migdały na pestki słonecznika lub dyni, jogurty roślinne na inne jogurty wegańskie.

Lidia

2025-11-23 09:51:47

Posiłki są zróżnicowane i smaczne, łatwo jest podmienić produkty. Jedyna uwaga - jak dla mnie porcje są stanowczo za duże ;) (dieta kupiona dla tarczycy i żelaza, nie w celu utraty wagi)

Agnieszka

2025-07-07 07:12:09

Przepisy bardzo smaczne ! Trzy gwiazdki za brak szczegółów jeżeli chodzi o wartości odżywcze . W diecie podana jest ilość kalorii, węglowodanów, białka i tłuszczu. Brakuje informacji na temat błonnika i WBT - wymienniki bialkowo tłuszczowe . Pisze o tym jako cukrzyk typ 1 , taka informacja jest nam potrzebna przy podawaniu insuliny. Dieta polecana jest cukrzykom wiec zastałam wprowadzona w błąd i zakupione przepisy muszę przeliczyć sobie jeszcze raz.

Ewa

2025-06-20 13:21:13

Dieta idealna przy moim Hashimoto , dania zapewniają mi dobre samopoczucie, a to najważniejsze . Czasami coś modyfikuję pod gusta domowników , ale nawet mięsożercy doceniają skład i smak. Kompleksowa informacja ułatwia dobór zamienników . 40 lat gotowania a wciąż odkrywam kuchnie na nowo , Dziękuję 🤗

Michalina

2024-11-01 22:59:38

Bardzo fajna dieta którą staram się stosować. Lekkostrawna, fajne kombinacje smaków ,które normalnie bym nie połączyła. Śniadania bardzo mi pomogły bo nie mam gwałtownych wyrzutów insuliny i nie czuję się ospała.

Beata

2024-10-31 11:54:57

Super, super, extra! Jak zawsze przepysznie! Nigdy się nie zawiodłam :)

Katarzyna

2024-10-30 19:04:32

diety są super przygotowane merytorycznie, ale powinna być możliwość wydruku pliku pdf samej diety bez zdjęć potraw pod spodem, tak jak było kiedyś, bo tusze w drukarce szybko się kończą w tej nowej wersji. Pozdrawiam :)

Agnieszka

2024-10-30 16:55:32

Absolutny sztos, bardzo smaczne menu. Polecam serdecznie

Marzena

2024-10-25 07:31:15

Mam kilka gotowych diet p.Lenartowicz . Wszystkie są szczegółowo opracowane, smaczne , dość szybkie w przygotowaniu. Nie ma pomyłek np. w ilości składników, co zdarza się często w gotowych dietach. Dodatkowo zawierają one wskazówki i podpowiedzi na temat używanych w diecie produktów .

Dorota

2024-03-20 06:46:41

Super, szybko , lekko , smacznie nawet mąż jadł i potwierdzał że to nie wygląda i nie smakuje jak dietetyczne posilki

Opinia

2024-01-12 13:30:05

Hej Gosia! Dziś kolejny dzień na low carb... Co tu dużo gadać. Codziennie z przyjemnością czekam do wieczora aż wejdę do kuchni, zrobię kolację i przygotuję kolejne 2 posiłki na następny dzień :). Szczerze mówiąc mam już kilka Twoich diet, nawet indywidualne, ale 4 posiłki dziennie było dla mnie za dużo. Teraz przy low carb jest inaczej. Wszystko idzie szybko, sprawnie, a receptury są proste i przepyszne :).

To nie jest dieta indywidualna. Jeśli masz pytania, przejdź do zakładki POMOC.