Gotowa dieta LOW CARB

Dieta jesienna

Faza II

Wersja 5

3 posiłki

Gotowa dieta LOW CARB

Dieta jesienna

Faza II

Wersja 5

3 posiłki

Dieta jest absolutnie otulająca, cieplutka, pachnąca cynamonem, imbirem, czekoladą, śliwkami i dynią. Skierowana do osób zapracowanych, nie mających czasu na gotowanie, deklarujących brak kulinarnych umiejętności, ale chcących jeść smacznie i przeciwzapalnie.

85.00 zł

Dieta LOW CARB "Turboszybka do pudełka" to dieta w szczególności dla osób:

  • bardzo zapracowanych, deklarujących brak czasu na przygotowanie posiłków, ale jednocześnie chcących odżywiać się zdrowo, przeciwzapalnie, korzystać z bogactwa jakie latem oferują bazarki,
  • deklarujących: "nie lubię i nie potrafię gotować",
  • ciągle głodnych, których myśli nieustannie krążą wokół jedzenia, szczególnie słodkiego,
  • mających tendencję do zatrzymania wody w organizmie i obrzęków,
  • nie posiadających piekarnika - do przygotowania posiłków z diety potrzeba jedynie trzech sprzętów: garnka, patelni i blendera,
  • szukających błyskawicznej w przygotowaniu (maksymalny czas przygotowania posiłku to 12 minut) diety, która sprawdzi się na wyjeździe.

Przepisy z diety są banalnie proste do przygotowania, poradzą sobie z nimi nawet osoby w ogóle nie gotujące. Do przygotowania posiłków potrzebujesz jedynie patelni, garnka i blendera. Może być kielichowy, może być ręczny. Nie potrzebujesz piekarnika, co oznacza, że posiłki z diety przygotujesz wszędzie, nawet na kempingu.

Czym jest LOW CARB?

Low CARB to strategia żywieniowa, której skuteczność w kontekście redukcji masy ciała wiąże się przede wszystkim ze zwiększonym uczuciem sytości w związku ze zwiększonym spożyciem tłuszczu i białka, regulacją gospodarki węglowodanowej, a przez to mniejszą skłonnością do podjadania, co pozwala lepiej kontrolować ilość spożywanego jedzenia i utrzymać założony deficyt energetyczny bez uczucia głodu. Świetnie sprawdza się na początku ponieważ daje szybkie efekty, a to bardzo motywujące zwłaszcza dla osób, które mają już za sobą nieudane próby redukcji masy ciała lub zwolniony metabolizm. To strategia, która uczy, jak ważna jest ilość węglowodanów, oraz daje przestrzeń do obserwacji własnego organizmu i wyciągania wniosków.

Dieta JESIEŃ wersja 5 LOW CARB do pudełka to jeden z kilku tygodni FAZY II i jest elementem szerszego, III- fazowego planu, szczegółowo opisanego w dołączonym do diety skrypcie oraz w poście https://qchenne-inspiracje.pl/strategia-low-carb-srodziemnomorskie-diety-gotowe-jadlospisy/. Pamiętaj też, że potrawy w ramach wszystkich diet LOW CARB Faza II można wymieniać między dniami i między dietami zgodnie z tym, na co akurat masz dziś ochotę. Należy tylko kierować się zasadą śniadanie za śniadanie, obiad za obiad i kolacja za kolację. W ten sposób, posiadając kilka diet z fazy II, możesz stworzyć swój własny jadłospis spośród ulubionych posiłków.

Przeciwzapalna dieta LOW CARB to specjalny plan żywieniowy dla osób, które:

  • były już wiele razy na diecie i za każdym razem czują demotywujący głód,
  • zmagają się z nadwagą, lub otyłością, 
  • mają problem z podjadaniem i słodyczami,
  • mają niestabilną gospodarkę węglowodanową,
  • zmagają się z obrzękami, szczególnie na twarzy i okolicy brzucha,
  • są przewlekle zmęczone, zdekoncentrowane, senne, brak im energii,
  • borykają się z hiperinsulinemią, insulinoopornością, cukrzycą, PCOS, niedoczynnością tarczycy i hashimoto (fazę II można stosować cały czas) i w związku z tym zmagają się z obrzękami, problemami z koncentracją, przewlekłym zmęczeniem, brakiem energii, mgłą mózgową i problemami z redukcją masy ciała.

Czy ta dieta jest dla mnie odpowiednia jeżeli jestem osobą zdrową, a moim celem nie jest redukcja masy ciała?

Zdecydowanie TAK. Stabilna glikemia, niski indeks i ładunek glikemiczny diety oraz przeciwzapalna kompozycja to fundament zdrowia. Ważne jednak, aby odpowiednio dobrać kaloryczność diety.

Dieta LOW CARB nie jest odpowiednia dla:

  • kobiet w ciąży (jeżeli chciałabyś stosować tą dietę będąc w ciąży, dołóż we własnym zakresie więcej węglowodanów),
  • osób ze schorzeniami wątroby, nerek i woreczka żółciowego, w tym z kamicą,
  • osób z dną moczanową.

W przypadku współistniejących dolegliwości żołądkowo - jelitowych (wzdęcia, gazy, uczucie pełności, ciężkości, zaparcia) zalecam dietę lekkostrawną. W przypadku refluksu zalecam dietę lekkostrawną lub dietę LOW CARB.

Osobom ze współistniejącym SIBO oraz IBS rekomenduję dietę LOW FODMAP dostępną w sklepie wraz z ebookiem IBS Zespół Jelita Drażliwego.

E-book zawiera

  • kilkudziesięciostronicowy skrypt opisujący strategię LOW CARB, informacje o korzyściach płynących z jej stosowania oraz zalecenia i porady,
  • przepisy na domowe pesto zielone i czerwone, majonez, masło klarowane, tortillę, bulion drobiowy, kurczaka grillowanego w czosnkowo-ziołowej marynacie wykorzystywane w daniach,
  • MENU tygodniowe do przyczepienia na lodówkę,
  • listę zakupów,
  • jadłospis tygodniowy LOW CARB Faza II zawierający 21 różnych posiłków:

Ilość posiłków dziennie - 3
Rozkład makro: 23% białka, 52% tłuszczu, 25% węglowodanów.
Dieta posiada niski indeks i ładunek glikemiczny.

Ze skryptu dowiecie się

  • jakie korzyści płyną ze stosowania diety Low CARB i dlaczego jest tak skuteczna w redukcji masy ciała,
  • dlaczego zaleca się zwiększenie ilości zdrowych tłuszczy w diecie,
  • jaki wpływ na masę ciała mają rytmy okołodobowe,
  • dlaczego warto połączyć dietę z postem nocnym oraz nie podjadać między posiłkami,
  • czym jest magiczny MMC,
  • dlaczego tak ważne jest nawodnienie,
  • dlaczego tak ważny dla insulinowrażliwości jest sen,
  • zalecenia suplementacyjne podnoszące poziom energii,

oraz wiele informacji praktycznych do wdrożenia na co dzień.

Przepisy znajdujące się w diecie:

  • Włoska śniadaniowa uczta
  • Kurczak Tom Kha z dynią i nerkowcami
  • Błyskawiczna włoska pizza z patelni
  • Smoothie bowl z brzoskwinią, ananasem i chrupiącymi orzechami
  • Zielony mix tajsko - polski
  • Sałatka z kurczakiem i ananasem
  • Śliwkowy cud z cynamonem
  • Kaszotto z leśnymi grzybami i parmezanem
  • Aromatyczne tagliatelle bez makaronu
  • Serowe kieszonki z sałatką grecką
  • Kurczak w białym, bajecznym sosie
  • Tatar z wędzonego łososia na styl sushi
  • Warzywne placuszki w sosie koperkowym
  • Dorsz w orientalnym sosie
  • Rolls a'la sushi
  • Naleśniki ze śliwkami, serkiem i orzechami
  • Pasta bolognese po włosku
  • Krem z marchewki z cieciorkowo-serowym crunchem
  • Niedzielna rozkosz
  • Tagliatelle z łososiem po tajsku
  • Orzeźwiająca włoska sałatka

W diecie zostały użyte produkty powszechnie dostępne, dostaniesz je m.in. w takich sieciach sklepowych jak Biedronka czy Lidl.

Jeżeli potrzebujesz diety bezglutenowej, z łatwością wymienisz produkty zbożowe zawierające gluten na ich bezglutenowe odpowiedniki.

Jeżeli nie tolerujesz jakiś składników lub masz problem z ich dostaniem, to możesz dokonać we własnym zakresie drobnych modyfikacji, np. owoce czerwone wymienić na inne owoce czerwone, zielone warzywo na inne o tym samym kolorze, orzechy czy migdały na pestki słonecznika lub dyni, jogurty roślinne na inne jogurty wegańskie.

Joanna

2024-02-05 18:29:48

Dieta jest rewelacyjna! Bardzo smaczna i mimo 3 posiłków nie czuję głodu. Fajne nowe smaki i w miarę szybka do przygotowania. Polecam!

To nie jest dieta indywidualna. Jeśli masz pytania, przejdź do zakładki POMOC.

© 2024 dietoterapia-lenartowicz.pl. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Strona używa plików cookies

Nasza strona internetowa używa plików cookies (tzw. ciasteczka) i podobnych technologii m.in. w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Dzięki nim możemy indywidualnie dostosować stronę do twoich potrzeb.